na kazdy ? hmm tez sie z tym nie spotkalem. musisz tak dobierac aby na dzienny bilans wychodzil taki udzial prcentowy jak Tyka napisal http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991-s2.html sciagnij sobie ten program (link do najnowszej wersji na stronie 2). podlicza procentowy udzial kcal ale dzienny na kazdy dzien wiec sadze ze to i [...]
Nie no 6-7 capsów tranu to chyba lekka przeginka, szczególnie że sama witamina D w nadmiarze staje się toksyczna. Chodziło mi głownie o to wliczanie w bilans. W takim razie zacznę od 2/3 capsów dziennie, jeden do I posiłku, a drugi jakoś upcham w 2-3 . Dzięki, po sogaczu poleciało, było napisane że weszło, więc mam nadzieje że tak się stało . [...]
Kto Ci każe jeść regularnie ? Ważne aby dzienny bilans się zgadzał , wątpię by większość osób co tu się udziela jadła regularnie , zobacz na dział IF . Pozdrawiam
[...] taki poziom bf to jedynie redukcja ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : [...]
[...] znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś wyglądały ) jak chodzi o bilans kaloryczny to: www.darkthorn.republika.pl -> pobierz dziennik posiłków i wylicz zapotrzebowanie powodzenia
Warzywa do muesli? Ciekawe połączenie Ja bym zastąpiła te orzechy wieczorne jakąś oliwą z oliwek na przykład, bo ciężko Ci je będzie strawić na noc... Jeżeli celem jest sucha masa, to bilans powinien być tylko "lekko dodatni". Masa pójdzie powolutku, ale nie zalejesz się tak bardzo. Ogólnie dieta wydaje się ok.
[...] tego był kompletny brak postępów, a nawet spadki siły i jedyne co przychodziło na masie to sam tłuszcz mimo dobrej diety(logiczne, że jak mięśnie nie rosną, to ten dodadni bilans kaloryczny musiał pójść w tłuszcz). Teraz zaczynam sie zastanawiać czy nie wrócić do splita ale na tych zasadach co napisałeś, czyli bez załamań mięśniowych, z zapasem [...]
[...] a kolejnym możliwym problemem będzie zanurzenie gospodarki hormonalnej. Ilość kalorii, którą spożywasz jest dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 3 tygodnie i po tym okresie zacząć redukcję tkanki tłuszczowej tak jak należy to zrobić. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]
[...] sądzę spalić te 4 kg tkanki tłuszczowej), a dopiero później budować masę mięśniową. Taka huśtawka: raz deficyt, raz nadwyżka kaloryczna spowoduje, że w dłuższej perspektywie bilans i tak się wyrówna, i cały misterny plan pójdzie w las (żeby nie powiedzieć inaczej). Nie upieczesz dwóch pieczeni na jednym ogniu - więc "najpierw rzeźba potem masa"
cwicze na redukcji od 2msc do świąt będzie 3.5msc. jak ma wyglądać ta regeneracja? wrzucić bilans na zero kaloryczne? prosze o podpowiedz jak regeneracja ma wyglądać i co po regeneracji? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
[...] wcześniej spalacze X 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) uwagi i sugestie Masa, masa, masaaaaaaaaa
[...] do przełknięcia taka ilość, trudno to skonsumować. Czyli diety były słabe i tyle innej opcji nie ma,widocznie miałeś za mało kalorii i nieważne ze ektomorfik..masz dodatni bilans to rośniesz a jak nie rośniesz to nie masz Osobna rzecz ze ekto moze potrzebować mieć więcej kalorii ale jak ma nadwyżkę to rosnie A pisząc ze zjadles dużo opakowań [...]
Skąd pomysł o przyjmowaniu 3800kcal? Wiesz ile w tej chwili spożywasz kcal i makroskładników, więc zwiększaj kcal obserwując obwody. Na początek możesz dodać od razu ok 300-400kcal aby wejść na bilans bliski zera. Później obserwacja i korygowanie.
Spalacz tłuszczu przed treningiem nie sprawi że spalisz na treningu tłuszcz (a zwłaszcza l-karnityna która jest placebo), za spalenie tłuszczu jest odpowiedzialny ujemny bilans kaloryczny.
