bilans

[...] idzie +"GPP" improwizacja własna, tak mnie bolą uda przy TGU że łomatko! :-D Uwagi: -białko kupione w siłce okazało się napakowane węglami, stąd tyle węgli w potreningowym i bilans jak dla dnia wysokiego raczej (no wieczorem dojadłam moj bigos, w którym było masło) więc liczę jako przyspieszony dzień wysoki. -kiełbasa to taka słoikowa, ze [...]

[...] trzymasz na takim samym poziomie. Tutaj nic nie ulega zmianie. Chyba, że zmienisz cała koncepcję diety, bazowania na tłuszczach, a nie na weglowodanach. Wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny i podbijasz węglowodany. Jeżeli chodzi o efekty, to wydają się bardzo dobre. Ładny spadek obwodu w pasie, przy niewielkich spadkach innych obwodów ciała. [...]

Koncze 10 tydzień redukcji . Waga stanela na 94 kg . Obwody pas i biodra 97 cm . Ramie 33 cm klatka 108 cm . Teraz 2 tygodnie zerowy bilans . Czyli bialio i tluszcze te same wartości wiec zwiekszam weglowodany zeby bylo 3100 kcal . Po 2 togodniach wracam na 2600 kcal ?

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę to tak jak już wcześniej wspominałem - powoli wracam do przedświątecznego stanu. Dzisiaj zdarzyły się małe cheaty, bo byli goście. Wpisałem do bilansu Pepsi (250ml), ale 3 ciastek już nie wpisywałem. W posiłku nr.5 do chleba, który jest wpisany było troche bigosu :) Wiem, że jest sporo tłuszczy - co stosuje już od [...]

[...] na tym pułapie 3300-3400. Myślicie, że waga będzie spadała, czy mam jeszcze troche obciąć, skoro tak skacze i czasami nawet rośnie ?? Dieta: Oczywiście warzyw nie dodaje do bilansu, ale było sporo brokuł do obiadu, pomidor do mozarelli. Sporo węgli, ale jakoś ciężko mi uzupełniać bilans ;/ Będe się starał zmniejszać. Białka dzisiaj wyjątkowo [...]

Tłuszczu raczej nie ograniczam (oczywiście zdrowego) :) A wracając do węglowodanów to dla mnie jest to bardzo dobra wiadomość, ciężko uzupełniać dzienny bilans bez użycia większej ilości węgli, więc narazie zostawie ten poziom 400, może troche mniej i zobaczymy jak bedzie szło

[...] 15min. Jedyne na co miałam ochote to połozyc się spać, ale niestety musiałam iśc do pracy. Cały dzień byłam obolała i bez sił :-( Oczywiście aero po południu nie było. Jedzenie od tygodnia ciągle takie samo ze względu na brak czasu, wygodniej mi ułozyć bilans raz, nagotować wszytskiego dużo, a poźniej tylko z lodówki wyciagac gotowe porcje ;-)

Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]

Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]

[...] Sobota dalsza część ładowania; Niedziela -> cardio Na ckd mam zamiar być 2 tygodnie, czyli będę najprawdopodobniej kończył około 7 kwietnia i powoli będę wchodził na zerowy bilans, coby dołożyć mięsa, bo chudo, chudo. Chudo pod względem małej ilości mięśnia, żebyśmy się dobrze zrozumieli %-) Dodaję aktualną fotkę, fotki ani po treningu, ani na [...]

[...] przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? Mówiąc revers mam na myśli diete CC, oczywiście dni high/medium/low carb z tym, że w HC minimalny +/0, w MC 0, no i w LC ujemny bilans. Popuri to jest amatorka ;-) Nie ma czasu na gotowanie.. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Vitally Complex Tran [...]

[...] Revers(15) Trening poszedł bardzo dobrze. Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans. Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/ http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

[...] Zawsze. Ale nigdy 100%. Akurat po treningu - jeśli nie masz drugiego treningu tej samej partii w tym samym dniu - poziom glikogenu schodzi na drugi plan. Liczy się bilans azotowy. A jego nie da się podnieść niczym innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie [...]

[...] Mam problem :( Witam !! Mam w styczni 14 lat wiec to nie długo. Chodze do 1kl gimnazjum i miałem badania i chigienistka powiedziła ze mam niedowage. W czwartek ide na bilans czy cos takiego do przychodni. mam 177cm wzrostu i waze 58kg, a powiedziała mi chigienistka, ze powinieniem wazyć około 70kg. Jak przytyc szybko i sprawnie, ale [...]

Jeśli dodam tłuszczu i białka do 2g to automatycznie kaloryczność się podniesie na oko do 2450-2500kcal. Nie zakłóci to wypalaniu fatu? pomimo że będzie to nadal minusowy bilans kaloryczny? EDIT: przeglądałem w dziale suplementacje jak chłopaki redukują się, każdy około 2300-2600kcal więc też pocisnę do tych 2400-2500kcal. Wuchta - 20min bieżni po [...]

plus podbij do 4nn albo Martuccy zeby ci napisaly rozklad skladnikow odzywczych. tylko podaj im jaki ci bilans zerowy wyszedl (BMR plus aktywnosc i inne czynniki)

Dziękuję Ci Obliques za odpowiedź :), w takim razie będę wrzucać tu swoje miski i zobaczymy :) Myślałam w ogóle żeby podwyższyć bilans do 1720 kcal (130 białka - 1,5 g. na kg, 87 g. tłuszczy - 1,0 g. na kg i 103 ww - 1,2 na kg.), co myślisz? A co do gruszki, to dlatego, że jak byłam szczuplejsza kiedyś to miałam taką figurę (miałam o 1-2 [...]

Miska z dziś: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237 Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 35 27 38 530 Śniadanie 2: Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Awokado 100 2 15 4 160 ŁĄCZNIE: 8 40 6 411 Obiad: Łosoś świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: [...]

mleko ogolnie mozesz wywalic i żłopac na wodzie kcal z mleka są słabym źródłem w zasadzie nie wliczaj ich w bilans