bilans

pamietaj, iz zeby utrzymac wage w Twoim przypadku potrzeba 3000 kcal a masz w diecie 2800~ wiec dodaj co napisalem i sprawdz ile wyjdzie, bilans musi byc dodatni o 300+ kcal

Wiem, że muszę budować masę mięśniową i do tego zmierzam. Dieta LC ma pomóc mi w czerpaniu zapasów energi z odłożonego tłuszczyku w organizmie a bilans kaloryczny jest nastawiony na to żeby budować mięcho poprzedzając oczywiście treningiem to wszystko. Dietę pomógł mi przygotować PK_Kaczor i tego się trzymam :) Zmieniony przez - eryk140 w dniu [...]

Anyway z porannego biegania nie chciałbym rezygnować, bo się po prostu przyzwyczaiłem :) Pomyślę jutro nad zmodyfikowaniem diety, aby bilans kalorii był ujemny i poczytam na temat treningów siłowych, no i oczywiście skonsultuje wszystko tutaj. Dzięki za posty.

ważny jest bilans dzienny.

[...] Spalacz mam Machine Man Burner Activlaba który mi się kończy i wskoczę na TSE bo mam jeszcze 90 kapsów. Kcal mam codziennie tyle samo, tylko w dni treningu siłowego nie biorę carbo, którym robię sobie dodatni bilans (oczywiście nie licząc spalonych na rowerku kalorii). A jak można skonstruować cykl z tego zestawu? Chodzi mi o dawkowanie.

Nie zwolni nie obawiaj się, aby tracić kilogramy musi być bilans ujemny i musiałbyś dorzucić aeroby, tested da Ci kopa przed treningiem a nitro caps pompe.

Niby ekonomiczniej by wyszło, ponieważ musiałbym brać 2 porcje białka sciteca by się bilans białka po treningu zgadzał. A tak gdy by złączyć większą część sciteca + mixa wychodziło by ekonomiczniej :P ponadto myślę,ze i podbiły by się aminokwasy.itd. może źle myślę:D

1 . jesli o ilosc to tak musisz miec wyliczony bilans kaloryczny na redkucji powinien byc na (-) na masie na (+) a kalore ucinamy przede wszystkim z weglowodanow , co do wegli po treningu jest to wazny posilek jak kazdy ktory powinien byc pelnowartosciowy ale po treningu ma za zadanie uzupelnic to co stracilismy podczas treingu . 2. musisz miec [...]

Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek. Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy, w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki. Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie. Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem Zmieniony przez - [...]

na początek ujemny bilans kaloryczny lub na 0 oraz trening silowy + aero z supli jedynie bcaa zeby mięso zabezpieczyć http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Nie głodzę się, często kaloryczność sięga 1800-2000, ostatnio jakoś mniej, ale w weekend pewnie nadrobię. A tak a propo, to prawda, że liczy się bilans tygodniowy a nie z danego dnia?

ja tam 1800 nie widze.. tak bilans liczy sie z kilku dni, jeden dzien roznicy nie zrobi

ujemny bilans jest. trening silowy + aero, tzn ze np po silowym aero ? bo chcialem treningi SW potraktowac wlasnie jako aero

ale bilans zerowy, to nic nie schudnę ?

Nie będzie wadzić te 2g tłuszczu. Jak Ci się bilans zgadza to w porządku.Tylko pamiętaj o zachowaniu właściwej proporcji między tłuszczami;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 20:21:19

[...] dniach głodu, a nie po 8 h niejedzenia. Po tym czasie ledwie strawił się ostatni posiłek... Oczywiście możesz jeść ser na noc, ale nie musisz. Możesz go zjeść równie dobrze rano, liczy się bilans dzienny. A zawodowych kulturystów na mocnej bombie obowiązują inne prawa. Zupełnie inny kosmos. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 21:40:46

Bilans mam na zero, chyba że dołożę aeroby (od miesiąca nie miałem czasu ponieważ robiłem prawko i masę innych czasochłonnych rzeczy). Przy aerobach mam minus ale lekki. Od jutra postaram się wyciągnąć uwielbiany przeze mnie rower znów i pośmigać wieczorami.

Masz rację,że nie ma co bawić się z tą skórą,gdyż na masie faktycznie może się "rozejść";-) Wylicz swój bilans zerowy i zacznij przez 1-2tygodnie od niego-daj białka 2g/kg,węgli zacznij od 3-3,5g/kg(potem będziesz mógł dołożyć) a reszta z tłuszczów(żeby ich było min te 1g/kg). Jeśli nie będzie szło po tych 1-2 tygodniach to dołóż ~200kcal z [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy. Skąd mamy wiedziec czy ta ilość nie będzie nawet na Bilansie ujemnym %-) Poza tym mam jedno pytanie, ćwiczysz o stałej porze? Jeśli tak to w jakich godzinach mniej więcej. Jedno co rzuciło mi się w oczy to wg mnie niepotrzebne rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść [...]

[...] 4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych 5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans na ujemny 6. Regeneracja(zeby sila szla) cwicz 2 razy w tygodniu na poczatek 7. Systematycznosc 8. Dorzuc Aeroby interwaly ALE NAJWAZNIEJSZA DIETA !! ( osobiscie [...]