bilans

[...] treningowe mniej ww a więcej białka. Wszystko zależy od tego jak się czujesz, jaki masz cel, typ metaboliczny itd Lepszym wyjściem będzie zwiększenie podaży białka z jedzenia a nie z szejków No i oczywiście jeżeli zwiększysz podaż białka a ww i tłuszcze zostawisz na tym samym poziomie to bilans kaloryczny w te dni będzie większy - pamiętaj o tym

Jeżeli będzie się zgadzał bilans to jak najbardziej możesz.

Bilans bedzie identyczny, chodzi mi tylko o jajka. "pierogi ruskie tez sie kiedys nudziły" . Można se postąpic tak tez z ostatnim posiłkiem? zamiast potrawkii twarogowej zrobic sobie kakail pół na pół? twaróg/ odzywka? Od rau cie wykorzystam, czy po treningu walnąc sobie banana z aminokwasami OLIMP BCAA, czy lepiej z odzywką białkowa [...]

[...] NAG (n-acetyl l-glutamina) Olimp c500 Olimp chela-cynk b-complex - ultimate anti-oxidant - nutrend Napalm - fitnes authority gh max - universal guggul extrakt - syntrax animal pak Olimp glukosamine Super cuts 3- UNIVERSAL chyba o niczym nie zapomniałem dieta bilans ale juz lzejsze produkty Zmieniony przez - stykon w dniu 2010-02-20 23:07:40

Warzywa możesz jeść jakie chcesz, tylko uważaj na IG gotowanej marchewki oraz na groszek i kukurydzę i buraki, te ostatnie musisz wliczać w bilans. Z owocami nie przesadzaj, bo zawierają cukry, ale na śniadanie lub po treningu możesz dać.

w następnym roku może ph już będziesz mógł dołożyć na razie nie ma sensu jeszcze długa droga przed Tobą mniej suplementów a więcej aerobów + odpowiedni bilans kaloryczny

Dzięki koniu151 za szczerość. Sog poszedł. Uświadomiłeś mi jedną rzecz - nie warto walczyć. Jestem zalany i muszę się wyredukować. Ujemny bilans w moim przypadku powoduje ataki głodu, więc nie wyjde z tego. Dziennik uważam za zamknięty. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za dotychczasową pomoc.

Pomyśl trochę w coli masz na 100ml 10g węgla więc wypijając litr masz 100g węgla co na redukcji jest już sporo. Nie wypowiadam się za autora ale należy trochę pomyśleć. Moim zdaniem można pić ewentualnie jak się robi ładowanie węglem albo wliczać w bilans danego dnia.

To sumując...:):) 1) Dobra dieta-> low carb jak pisałeś 2) Trening siłowy + areoby/interwały 3) Viper + BCAA luzzik dam rade:) Szukałem w dziale odzywiania diety low carb i generalnie to jest tam low carb na mase, rzezbe... a na redukcje? polega to po prostu na tym zeby miec ujemny bilans lub zerowy ww ?

Uświadomiłeś mi jedną rzecz - nie warto walczyć. / Nie warto walczyć? Gdybyś naprawdę tak uważał to nie byłoby tego dziennika. Zresztą dobrze wiesz, ze warto. Ujemny bilans w moim przypadku powoduje ataki głodu, więc nie wyjde z tego./ Miałeś potknięcie i stąd ta gorycz, zwątpienie, brak wiary w siebie. Jednak wiesz,że taka postawa tylko [...]

Zdrowe odżywianie nie patrzyłbym za bardzo na bilans, nie przekraczaj za bardzo, i nie zaniżaj, trzymaj się w okolicach 0, jak przekroczysz te 300 kcal nic się nie stanie.

[...] (niespowodowane udziałem osób trzecich) i o 7 dni, do tego spuchłam jak świnia i szlag trafił moje spadki, do tej pory nie wróciły, mimo, że nie jadłam syfu, nawet nie ponad bilans. Objawy potreningowe te same, jadłam to co Ty, poza słodkimi ziemniakami, tylko może trochę mniej węgli. I też myślę czy to nie dieta...Jak tu Obliques zajrzy to mnie [...]

[...] lepszej koncentracji, i co najważniejsze zmniejszył mi się obwód brzucha. Od jutra wchodzę na siłownie i od razu z grubej rury na cyklon z prolo 500mg e5d. Zwiększam bilans kaloryczny i progresję ciężarów. Boje się trochę o te przyrosty ponieważ mimo wieku (27lat) wciąż ciężko mi złapać masę mięśniową. Myślę może, żeby bieganie ograniczyć [...]

bcaa na masie zbędne, to raczej antykatabolik ciężko coś doradzić, bo żeby szybko budować masę potrzebny jest zawsze dodatni bilans kaloryczny a to wiąże się z rozpisaną i trzymaną dietą choc na początku przyrosty tak czy inaczej są. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 12:55:31

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

czemu chcesz ją stosować? a odpowiadając na pytanie da się bo kluczem jest bilans kaloryczny.

Jak debee mowi, na masie nie traci sie tluszczu, bilans musial byc ujemny... Tak czy owak zawsze redukowalem na nabiale (pol litra mleka i 200g twarogu dziennie) i tluszcz ladnie schodzil. Z nabialu zrezygnowalbym gdybym schodzil ponizej 10% bf, powyzej nie ma sensu zawracac sobie glowy laktoza. Pozdro

hehe jak słyszę co gadasz to śmiać mi się chce:P to że zszedłem z tłuszczu to zasługa mojego metabolizmu, a bilans był dodatni bo jakoś na masie przybrałem

Odpoczynek od treningów jest teraz Za tydzień będzie bilans zerowy nareszcie!!! i zapyerdol na treningach z MOCĄ jakiej jeszcze nie było

Trzymaj bilans blisko zera. Trening robisz normalny na masę, dokładasz aerobów i do tego odpowiednia micha. Wyjdzie Ci z tego może jakiś sensowny rekomp.