bilans

[...] aerobów bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o bieganie to tu bym już nie szalał, do tego pracujesz fizycznie więc myślę, że 1x-2x w tygodniu jeśli rozpiera Cię energia. :) Pamiętaj też o diecie - przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny; dużo białka, mało węgli. Powodzenia. :) Mam nadzieję, że pomogłem, jeśli tak za SOGa się nie obrażę... :D

[...] gdyż chcesz przytyć. Tak się nie da, ponieważ są to dwie inne drogi. Żeby przytyć musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz, aby zrzucić bęben (schudnąć) musi być bilans ujemny. Obierz sobie jesno cel, masa kosztem brzucha (robiąc masę brzuch mniejszy nie będzie) lub redukcja. Najlepiej wrzuć swoją fotkę, pomożemy Ci doradzić jaką [...]

b 3g t 1g ww reszta bilans 2400kcal przyszły tydzień Jest ładnie gratulacje

Nie chodzi o picie odżywki białkowej tylko ogólnie o bilans białka w diecie, najlepiej tak jw zrob badania.

Płatki fitness to węglowodany, w tym spora ich część to normalne cukry (15 - 20 gram na 100 gram produktu ?). Tu masz przykładowe zbilansowane diety: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke [...]

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 2% 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g mięso [...]

Nie schudnę ? Jak to ? Przecież bilans kalorii wychodzi ujemny... Oh,czytałam.Boje się spożywać dużo białka,bo czytałam,że może się odłożyć w postaci tłuszczyku. W sumie to już sama nie wiem. Co jest w tej diecie nie tak ?

[...] stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 2 cykle,testosterol+biosterol 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 350zl

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 30/45/46/708kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 19/14/72 488kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż [...]

Jak chcesz tracić kilogramy to dieta na ujemny bilans kcal a nie na masę.

[...] jesz 1300 kcal czy mniej to sie dziwisz, ze organizm szaleje? To nawet nie musza byc kompulsy. Wez nie rozpedzaj sie,bo juz jest lepiej niz bylo, zrob prawdziwa i porzadna regeneracje (bilans zerowy, nie wiem ile tam kcal 1800?2000?)- ale czysto, mieso, jajka, oliwa, duzo warzyw, duzo owsa i przytrzymaj tak, nie jedz syfu, nos pudelka do pracy.

Ok oliwa do potreningowego. Co ze śniadaniem, nie pasuje chleb czy ser? Zapomniałem dodać bilans kaloryczny ok. 2030

1.Aminy łykasz przed wysiłkiem. 1g / kg masy ciała. To może być przed np aerobami, 2. Tak jak kolega wspomniał, dieta ujemny bilans by leciał fat, 3. Dokup jeszcze bcaa

tak, minimalnie może pomóc, ale na pewno nie zabezpieczy w całości daje też lepsze pobudzenie na treningach więc wrzucić możesz. postaraj się ustalić taki bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły przy jak najmniejszym odkładaniu się fatu i będzie git.

bilans na minus 300 , nom interwaly ciezka sprawa ale sie poswiece ;) i odetne z 200 kcal jeszcze a w ndz dozuce 1gdz plywania

Panowie z reguły w rosole jest jakiś makaron kwestia ile go zje, tak naprawdę trzymając dodatni bilans przez cały dzień mógłby teoretycznie zjeść oczywiście wasze wyjścia są lepsze

[...] spadnie, jak chcesz to zoptymalizować to odpowiednia ilość białka w diecie i BCAA. Skłaniałbym się do aerobów w dni nietreningowe, ale nie na czczo. 2. Tak. 3. Dodatni bilans kcal - zdobywaz masę, mięśnie. Ujemny tracisz kilogramy. Nie można jednocześnie gubić tłuszcz i zdobywać masę. Ale jak skończysz redukować, możesz dorzucić węgli i [...]

Ładujesz niepotrzebny cukier, powodujesz wyrzut insuliny, większą skłonność do odkładania się tłuszczu. Teoretycznie jeśli dietę masz dobrą to możesz nawet wliczyć to w bilans żeby było ok, ale w praktyce ja bym cukru unikał.

Milena wychodzi na to, że bilans zerowy może być dla Ciebie traumatycznym doznaniem

Nie musisz przed treningiem zjeść mięsa. Nie masz jajek/ryby/twarogu ewentualnie? Jednak... Moim zdaniem nic się nie stanie jak raz nie zjesz, najważniejszy jest bilans w ciągu całego dnia. Po prostu rozłóż to białko w kolejnych posiłkach. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-29 14:12:45