bilans

Edit.: Wcześniej zdjęcie mi się nie wgrały, ja weszłabym na bilans zerowy na 2-3 tyg i później masa, nie redukowałabym.

Objawow podac nie chcesz, ale oczekujesz diagnozy. Moze to zwykle braki w regeneracji? Za malo snu, ujemny bilans kalorii, duzo stresu? Jezeli czujesz, ze nie wyrabiasz zrob sobie tydzien, dwa przerwy i ocen jak sie czujesz. W tym czasie sen i micha na maksa, stresu unikaj jak ognia.

Bilans to znaczy? bo nie jestem zbytnio w temacie :/ ?

[...] w organizmie%) Juz wyjasniam, zle to opisalem. BCAA zalecane jest po to aby nie spalac miesni. Ktore to spalanie jak Ronnie napisal latwe nie jest. Ktos kto ma dodatni bilans kaloryczny nie ma szans na palenie miesni czy biega na czczo czy nie. Ale... Ktos kto siedzi juz 20 tydzien na sporej redukcji, ma mocno uszczuplone zasoby glikogenu [...]

Zmiana wagi po ugotowaniu to praktycznie całkowicie efekt zwiększenia masy wodnej. Tego się nie wlicza w bilans.

[...] z prawidłowym odżywianiem, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chcemy budować mięśnie, nasz bilans kaloryczny musi być dodatni. Wyliczymy go tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Z kolei [...]

[...] organizm, moje treningi tez nie sa przecietne. W pracy prawie codziennie przerzucam ponad 20-30 ton produktu. Po pracy treningi .. Przerabialem nawet nie dawno juz bilans na 3,5-4 tys kalorii w ktorym mialem samych weglii 500-600 pochodzenia mieszanego z nadwyzka zlozonych, w cale na dobre mi to nie wyszlo. W dawnych czasach bylem [...]

Objętość nie ma znaczenia kiedy jaki posiłekm najwazniejsz by bilans dzienny się zgadzał, mozesz policzyć ile dziennie kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Objętość nie ma znaczenia kiedy jaki posiłekm najwazniejsz by bilans dzienny się zgadzał, mozesz policzyć ile dziennie kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wg mnie ma to niebagatelne znaczenie ;-)

[...] kolorowych drinków z syropem cukrowym i sokiem, to mamy już prawdziwą bombę kaloryczną. Kilka takich drinków, do tego przekąski - chipsy, słone paluszki, solone orzeszki - i bilans kaloryczny znacznie przekroczony. Podsumowanie Sporadyczne spożywanie alkoholu nie musi mieć negatywnych następstw o ile nie wypijamy go w dużych ilościach i z [...]

[...] wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 treningi). 1800 kcal [...]

[...] wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 treningi). 1800 kcal [...]

Ja bym wszedł na bilans dodatni. Dieta powinna być zróżnicowana a posiłki regularne. Warto też jeść 1 (maks. 2) orzechy brazylijskie - w moim przypadku poprawiły one konwersję t4 t3.

Może jakaś rotacja kaloryczna będzie najlepszym rozwiązaniem. W miarę rozsądnie to poukładać i będzie dobrze. No ale to po wizycie u lekarza. na razie się nie stresuj. Możesz odpalić nawet ten bilans zerowy dla spokojnej głowy. A później się zobaczy.

1 Daj naturalny jogurt lub kefir (nie zero % czy light), i zblenduj go z bananem, czy innym owocem 5 wpc lepiej sobe wypic po treningu A tak jak w bilans się wstrzelisz to ok

[...] zacząć warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli nie jesteś osobą otyłą, to bilans kcal można ustalić na lekkim plusie. Następnie ustalenie makroskładników: 2 g białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. W Twojej sytuacji warto skupić [...]

[...] przykładowe dzienne menu. Proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok? Jeśli nie to co zmienić? Wyszło mi, że przy 3-5 treningach na siłowni powinienem spożywać ok. 3500 kcal dziennie. Jako, że mam redukować czyli bilans musi być ujemny? Obciąłem o ok. 500 kcal i stworzyłem coś takiego... /SFD/2018/1/9/51b221e472d141938c7bccd56f76ac13.jpg

Może też witamina D. O tej porze roku, bez słońca to się żyć nie chce a co dopiero trenować %-) mi nawet na 4000iu sie nie chce%) ale mozliwe, ze cos jest na rzeczy, jednak zazwyczaj to bilans ujemny daje znac o sobie w tego typu sposob

czy dobrze przeczytałem że jadłeś 2200 kcal przy 5 treningach 185/85kg? to jak ja boksowałem 5x w tyg to jadłem coś bodajże 3400-3600 kcal przy wadze 65/180cm, to był mój zerowy bilans. Pewno sobie coś popsułeś : d

Nie wiem jak wygląda Twój try życia, dlatego zapytałem ;-) Po prostu wiele ludzi poza treningiem siłowym, nic prawie nie robi - po czym dziwią się dlaczego nie chudną. Myślałem że wystarczy ujemny bilans kaloryczny i w połączeniu z ćwiczeniami że to będzie wystarczające ale jak widać nie ma tak łatwo :-)