bilans

jesli chcesz robic sile - przydalby sie dodatni bilans kaloryczny w diecie, bo na ujemnym - to sila spada zazwyczaj. wiec zadbaj o to pierwszej kolejnosci. ziemniaki wcale nie musza byc niezdrowe, napewno to lepsze zrodlo wegli niz carbo czy gainery. jesli miales przerwe - zadbaj o diete i uzupelniaj braki odzywkami - jesli są owe braki. na [...]

Gainera wliczasz w bilans kaloryczny, drugą porcję możesz spożyć między posiłkami. Nitro przed treningiem a mono po nim i w nietreningowy mono z rana.

[...] mogą dawać bliski wyniki realiom. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Dokonaj obliczeń, wklej tutaj całość, wraz z wypełnioną ankietą działu i zobaczymy jak to wygląda. Następnie dodajemy około 300kcal, aby bilans był dodatni. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] musisz się bać węgli nawet o takiej porze, bo jest to ten moment, gdzie zostaną one wykorzystane do odbudowy utraconego glikogenu i nie "podlejesz się"- bez obaw :) w dni nietreningowe mozesz też zrezygnować z węgli ktore normalnie jesz w posilkach okolotreningowych (wtedy podbij bilans tluszczami) albo mozesz zmniejszyc ich ilość ;)

No jest ok. Wpc mozesz z mlekiem, a po co slodzik? Nie ma go w wpc? Generalnie ok, byle bilans działał. /pozdr

napisz coś więcej trening itp jeżeli waga nie spada zmniejsz bilans

zadne carbo ci niepotrzebne. bilans kcal sie zagadza makro tez moze byc, ewentualnie bialko podbij do 150g.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Stary branie kreatyny + treningi muay thai to bilans zerowy, ponieważ kreatyna jest monohydratem( chyba że bierzesz inną) i działa w ten sposób że zawiazuje cząsteczki wody w mięśniach, a na treningach mt z doświadczenia wiem że poci się jak diabli. To co powinno byc zawiązane jest wypocone. Po za tym kreatyna powoduje "rozrost tkanki mięśniowej" [...]

[...] stać na żarcie? Co za problem kupujesz piersi kurczaka/indyka i ryż/kasze. 0,5 kg mięcha dziennie + ryz to ok 15 zł dziennie czyli 450 zeta miesięcznie. Z tanich dostaw białka masz jeszcze mleko/maślankę twarogi itd. Żeby zaczęło spalać tłuszcz to musisz zrobić lekko ujemny bilans kaloryczny. Lepiej powiedz ile zamierzasz przeznaczyć na żarcie!

[...] kopalni z tego co wiem zaczyna sie wczesniej i konczy tez wczesniej. Masz potem zatem caly dzien na miske. Nie wierz w bajki o koniecznosci jedzenia co 3h. Wystarczy jezeli bilans dzienny kcal i makroskladnikow jest taki, jaki byc powinien. Wtedy dopiero bedzie jakis efekt z kreatyny. Chociaz ja personalnie z teorii i doswiadczenia stwierdzam, [...]

Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety

[...] więcej go ląduje w tkance tłuszczowej co też nie znaczy, że na czystej misce nie można się zalać, tego też nie powiedziałem. Mit się utworzył, że jak zjesz batona od czasu do czasu na redukcji to nic się nie stanie bo ważny jest tylko bilans a to nie prawda. Stanie się bo taki baton się nie nadaje do niczego i dlatego pójdzie większość w boczki.

[...] na redukcji ograniczyc,insulina powoduje obnizenie hgh a glukagon(dziala przeciwnie do glukozy)zwieksza poziom hgh,a spozywanie bialek i weglowodanow o roznych porach zalezy od tego o ktorej trenujesz i o ktorej kladziesz sie spac,pamietaj zadzi nami bilans energetyczny ale jesli przed snem nie cwiczysz nalezy ograniczyc wegle w ostatnim posilku

Podstawą odchudzania jest UJEMNY bilans kaloryczny. Jeśli będziesz spożywał zwiększone ilości białka, a będziesz na "kalorycznym plusie" - nie schudniesz. To, czy białka nie będzie za dużo, powinieneś wywnioskować z dięty, jeśli takową posiadasz (a mam nadzieję, że tak ). Zestaw masowy oprzyj o: - gainer (np. gain bolic 6000, swg 4000, [...]

"potrzebuje zwiekszyć wytrzymałość ale bez robienia masy,kreatyna odpada,powoduje retencje wody,i wzrost masy ciala" za wzrost masy (pomijajac retencje wody) odpowiedzialny jest dodatni bilans kaloryczny, a nie sama kreatyna; jak soogerowano wyzej, wybierz cos z jablczanoow, np tcm olimp loob cell pump

[...] się spytać jeszcze co by się stało jakbym aktualnie brał białko i ćwiczył ? nie stanie sie nic;-) to tylko "mieso w proszku", dodatkowa podaz bialka nie zmieni nic jak beda braki w kaloriach, co trzeba z kolei podciagnac porcja kaszy czy tluszczy;-) liczy sie caly bilans kaloryczny w ciagu dnia, wiec tutaj trzeba sie zajac gruntowanie sprawa

zaloz temat w dziale odzywianie, wrzuc tam swoje odzywianie zgodnie z tym, jak wrzucic zrzut w szablonach potreningu.pl i wtedy bedzie mozna podpowiedziec, co do ktorego posilku dodac, aby bilans sie dobowy zgadzal

Bilans na +, mono i nic wiecej nie trzeba :D

Zrób tydzień przerwy , wejdź na bilans 0 i od początku zaczynaj lecz nic nie wiemy jaka dieta itp. Pozdrawiam