bilans

[...] zasad że jesz o takich czy takich godzinach , ty masz dostosować odżywianie pod swoj styl życia , dzien , przerwy w pracy itp , ma ci być zwyczajnie wygodnie . Liczy sie bilans kcal z danego dnia wiec ilosć posiłków i ich godziny nei mają aż tak wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np obiad o 17 , [...]

[...] to najpopularniejszy wsród ćwiczących steryd , który najczęściej przyjmujemy doustnie. Ma on silne właściwości anaboliczno-androgenne. Popularna metka może poprawic bilans azotowi i zwiększyc wydzielanie IGF-1. Ponadto w okresie stosowania tego środka możemy zaobserwować poprawę nastroju ,co prawdopodbnie jest związane z tym, iż zwieksza [...]

[...] razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem bodźca dla mięśni do wzrostu

Mialem podobny bebzon w tym samym okresie w ubieglym roku,w ciagu 4 miesiecy zrzucilem 20kg.Tylko ze cwiczylem w domu trening silowy plus kombinacja 2 dobrych spalaczy tluszczu i ujemny bilans kaloryczny. Jak sie zepniesz to mozesz chudnac w oczach.

Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]

IIFYM radze o tym poczytać. Ważne żeby wyliczyć bilans i makroskładniki i się go trzymać. Jeśli chodzi o białko to 1,7-2g na kg masy ciała powinno być ok, i standardowo tłuszcze 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Nie ma sensu wydawać pieniędzy na izolat, bo spokojnie można dostarczyć odpowiednią ilość z jedzenia.

[...] spalacz Redox, a swoją redukcję planuję na 8-12 tygodni. W pierwszej fazie, używam Redox'a z mniejsza zawartością stymulantów (Redox Extreme). Po 4-6 tygodniach gdy ujemny bilans kaloryczny skutkuje spadkiem energii, sięgam po wersję, która pobudza znacznie mocniej, czyli Redox Hardcore. Taka strategia propagowana jest także przez trenerów [...]

[...] że można spróbować budowy masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze [...]

[...] jest najważniejszym elementem decydującym o tym ile masy mięśniowej zyskasz i jakiej jakości będzie zdobyta waga. Podstawowym warunkiem wzrostu masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, ale to już przecież wiesz. ;-) Nie może być on zbyt mały, gdyż wtedy efekty będą bardzo powolne oraz nie może być on zbyt duży, bo zaczniesz się [...]

To, na co warto zwrócić uwagę, to długość cyklu treningowego i odpowiednie jego zakończenie, a następnie wejście w kolejny. Cztery miesiące ciężkich treningów i ujmenego bilansu energetycznego to już dużo. Pamiętaj, że nie można ciągnąć tego w nieskończoność. Zdecydowanie warto zaznajomić się z pojęciem strategicznego roztrenowania i diet break. [...]

[...] 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do [...]

[...] 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do [...]

Dzięki za info. Oczywiście wejście na 0 też mam w planie (na jakieś 2 tygodnie zanim dodatni bilans będzie ok?). Drążek już zamawiam, ciągle to odkładałem. Zamienie wiosła hantlami w treningu B na podciąganie. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 12:27:55

Dzięki za info. Oczywiście wejście na 0 też mam w planie (na jakieś 2 tygodnie zanim dodatni bilans będzie ok?). Drążek już zamawiam, ciągle to odkładałem. Zamienie wiosła hantlami w treningu B na podciąganie. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 12:27:55 Niezupełnie. na tym 0 kalorycznym powinieneś pozostać tak długo aż nie pojawi się [...]

liczy się bilans całodniowy - więc bez różnicy czy wypijesz rano / wieczorem może tak -o jaki efekt Ci chodzi? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-07-15 00:05:03

Pomyśl trochę. Jak masz odpowiedni bilans białkowy to będzie OK. Białka się trawią długo a organizm zużywa więcej energii do ich trawienia niż uzyskuje z metabolizmu. Jak jesz za dużo białka to aminokwasy ketogenne są rozkładane do kw. ketonowych, które są natomiast włączane do kwasów tłuszczowych.

Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wzory, wzorami – liczą się także obserwacje i odczucia własne.

Możesz stosować kiedy chcesz , najważniejsze żeby bilans był zgodny z założeniem diety

Witaj, zrobiłeś kawał dobrej roboty, ale jeszcze mimo wszystko czeka Cię sporo pracy. Jeśli tak długo redukowałeś, to proponuję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ten da Twojemu organizmowi odetchnąć i złapać świeżość- tym bardziej, że prowadzisz dość aktywny tryb życia. Po tym czasem dalej bym redukował. Pracy zostało zrobione [...]

Przede wszystkim należy zastanowić się co jest Twoim celem? Od tego uzależnione jest to, czy przebywanie na zerowym lub dodatnim bilansie kalorycznym ma sens. Przecież nie będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Z kolei jak nie chcesz zwiększać masy ciała, aby pracować nad wynikami np. w [...]