bilans

[...] ) 2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie?? //banana możesz dać bezpośrednio po treningu, posiłek potreningowy możesz dać taki jak posiłek nr 3 5.Posiłek (przed snem) Twaróg biały 150g //okej, możesz dać półtłusty. Oblicz bilans przede wszystkim, dodaj warzyw, możesz dokupić o-3 i witaminki. Zróżniców źródła tłuszczy.

[...] pomysły w stylu "spalanie i budowanie masy jednocześnie" nie są jedynym wyjściem. Np systemy typu body recomposition, gdzie zakładasz zerowy lub lekko dodatni bilans przy diecie o niskim IG, dobry stack, progresja aerobów i hiit, trening siłowy typu FBW i jakiś spalacz do kompletu. Można wtedy znacznie zminimalizować obtłuszczenie.

[...] zdaniem mija sie z celem. juz lepiej jakis spalacz kupic, pocisnąc dwa razy po 6 - 8 tygodni, pierwszy cykl na lzejszym , drugi na mocniejszym. zadbac o dobra dietę (ujemny bilans musi byc), braki uzupelnic bialkiem. Z antykatabolików jak juz to BCAA, ale to tez nie jest konieczny dodatek. Powiedz, dlaczego wybrales wlasnie HMB i planujesz az 6 [...]

Ujemny bilans kaloryczny...

[...] a drugi uzupełnia cukry i zapodaje dawką budulca potrzebnego po treningu 3.moznaby było zrobic duzo wiecej z tą dietą chyba ale jak sie zastosujesz do tego co napisałem to juz połowa sukcesu;) 4.masz obliczone kalorie które zawarte są w tej diecie? jesli nie to oblicz sobie bilans kaloryczny i potem zobacz czego ci brakuje zeby to uzupełnic

Witam! Zaczne od podania bilansu kcal: 3738kcal - w tym 154g Białka, 98g Tłuszczy, 560g Węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,2g Białka, 1,4 Tłuszczy, 8g Węglowodanów w związku z tym mam pytanie, czy ten bilans mam utrzymywać przez cały tydzień? Bo zgodnie z opiniami spec. 2,2g Białka na 1kg masy ciała powinno się przyjmować w dni treningowe, [...]

[...] :D i WTEDY dopiero robisz podzial na bialko tluszcz i wegle czyli u ciebie 2700 - 500 = 2200 kcal jak zaczniesz chudnac to jest ok, jezeli nie znaczy ze masz zla diete albo musisz uciac wiecej :D i oczywiscie w miare chudniecia musisz odliczac troche kalorii aby utrzymac ujemny bilans :D Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-18 23:22:31

Wielkie dzięki za odpowiedzi ;) Jak policze bilans kaloryczny, to zrobię dietę. Ale przecież można i bez niej przytyć. Dla mnie stosowanie się do diety jest fatalne, ciągle te sery, tuńczyki, piersi z kurczaka... No nic, trzeba będzie przełknąć ;). Jeszcze kilka pytań do diety: 1. Czemu jak się kupuje odżywki, to chudzi najczęściej wybierają te z [...]

[...] litrowym baniakiem, budząc podziw wśród tubylców dzień 49 Byłem w kinie z dziewczyną na Hitmanie . . . w kinie zjadłem trochę popcornu, no ale za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 [...]

rób aeroby diety pilnuj, lekko dodatni bilans kaloryczny tylko.

[...] potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad białkiem dlatego ze mają szybką przemianę materii i ich bilans kaloryczny jest duzo wiekszy a tym samym spalają wiecej kalorii dziennie wiec potrzebują wiecej energii która pochodzi własnie z węglowodanów (i tłuszczy ale to juz [...]

[...] dietę . JEśli do tej pory miałeś małą aktywność fizyczną to powinna waga spaść jednak przyłożyłbym sie do diety troszke do niej przysiąść policzyc zapotrzbowanie i ustalic bilans z lekkim deficytem i bedzie ładnie bedą zdecydowanie lepsze efekty. Po treningu dodatkowo mozesz dorzucic 20 minut jakiś aerobów i powinno być ładnie. PS Podaj swoje [...]

Na jakiej podstawie jesteś w stanie podać taką dokładną ilość, nic nie wiesz przecież o autorze postu... ? No i co najważniejsze liczy się bilans całego dnia a nie jednego posiłku.

[...] skladnikow odzywczych) albo zaczynali rosnac, albo stwierdzali, ze jednak nie dadza rady trzymac diety, bo to dla nich za duze poswiecenie. Poki nie policzysz swojego bilansu, zawsze bedziesz jadl za malo. A propos alkoholu: zapomnij o przyrostach...jak pijesz, to imprezujesz, wiec nie jesz przez dlugie okresy czasu, rzygasz, chorujesz... [...]

Zjedz po treningu te dwa posilki a reszte kalorii rozplanuj na inne wczesniejsze. Wazne zeby bilans kalorii i warosci odzywczych wyszedl taki jak sobie obrales. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-12-19 21:44:22

Witam wykonuję HIIT'a poznym wieczorem. po ok 1,5h po kolacji przed nim łykam bcaa i hmb czy jest ok jak ok 30 m po nim łykam wpc, a potem jeszcze kilka białek z jaj z oliwą i spać? nieobecność tu węgli nie zaszkodzi? Jestem na masie, bilans ok +500kcal, a hiit po to,aby zatrzymać fat.

dajcie spokoj to nie kulturysta niech ma dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia podaz bialka a po co ma mono kupowac i odpuszczac BCAA, jak to wszystko dostal za darmo??!! No-Xplode przed treningiem 30 minut BCAA po treningu 1g/kg masy ciala jaka masz kreatyne? Bo No-Xplode to No-Booster

[...] sie z tym Zrobiłbym tak: 1) dwa tygodnie regeneracja (tylko basen , jakiś trucht) żadnych cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 [...]

[...] wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego" Tutaj się nie moge zgodzić, moim zdaniem powinien być następujący bilans: 30-50% białko zwierzęce, 50-70% roślinne. Dlaczego? Ze wzgledu na aterogenność mięsa (zwłaszcza czerwonego). Co do mleka zgadzam się - 500 ml. to norma, jaja są [...]

Ujemny bilans i ćwiczenia aerobowe (czy hiit) czynią cuda Jak nie zależy ci jakoś specjalnie na utrzymaniu mięśni to jedziesz aeroby na czczo i po treningu siłowym, dieta -500 i będzie leciało z ciebie aż miło. Cały pic w dokładnym przestrzeganiu diety. A jak chcesz ryzykować spalacze to tylko szczęścia zostaje życzyć Jak masz preblemy z sercem [...]