bilans

[...] czasie obserwuj mnie w obwody patrz co się dzieje z organizmem Jak reaguje. Jeżeli natomiast twoje zero wynosi więcej przykładowo 2 200 – 2400 kilokalorii to zrób to w dwóch ratach czyli połowę i po tygodniu drugą połowę i wtedy taki sam schemat opisałem obserwowanie mierzenie jak wszystko okej to możesz podbić od 200 i wejść na dodatki bilans

[...] można tutaj uzyskać lepsze efekty. Trzeba tylko wyjść z głodówki. Zrobić strategiczne roztrenowanie/diet break i zastanowić się nad realnym celem treningowym. Nie da się niestety jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Jedno albo drugie. Sugeruję zerowy bilans energetyczny i wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy.

[...] sobie trudno również nazwać źródłem tłuszczów. Co prawda trochę ich w nim jest obecnych, ale nikt raczej nie spożywa tego produktu w nie wiadomo jakiej ilości. Raczej śladowe w celu poprawy smaku np. omleta, owsianki, czy deserów. Jak najbardziej obs produkty znajdą swoje miejsce w zdrowej diecie. Trzeba je po prostu wliczyć w bilans kaloryczny.

[...] stopniu, ale niekoniecznie musi występować jednocześnie. To czy będziesz tracił lub też budował swoje mięśnie uzależnione jest od ilości spożywanych kalorii. W sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest ujemny będziesz je tracił. Szczególnie w sytuacji, gdy nie będziesz ich stymulował do wzrostu treningiem siłowym. Można jednak jeść więcej niż wynosi [...]

[...] mnie jest troche bledne. Rozbij takie zejscie na 2 etapy chociaz pierwsza ucinka moze byc nieco wieksza, w zaleznosci od tego na jak wysokim plusie jestes, druga nieco mniejsza. To nie jest do konca tak, ze cialo bedzie reagowac dopiero na wyliczenia kalkulatora ktore beda wskazywac na bilans zerowy czy ujemny, wiec nie tnij zbyt mocno na start

Zdjęcie z dieta się chyba nie dodało, spróbuj jeszcze raz. Napisz też coś więcej o sobie - ile czasu już redukujesz? Jak wygląda trening siłowy, ile robisz treningów cardio? Być może organizm jest już zajechany, i najlepszym wyjściem będzie chwilowe wejście na lekko dodatni bilans. No ale to się ustali jak podasz wszystkie informacje.

Częściowo zgadza się to, co napisałeś. Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans energetyczny, zrobić tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Odpocząć trochę od ciężkich treningów i wejść na nowy cykl treningowy podbijając ilość spożywanych kalorii o około 300. Nie należy [...]

Krótko w temacie: dodatni bilans kaloryczny

[...] o tkankę tłuszczową w wyglądzie natomiast jeżeli zachodzi efekt tak zwanej rekompozycji czyli mięśnie wypełniają się trochę wodą i spala się przy tym tkanka tłuszczowa to bilans ogólnie jest bliski zeru w kilogramach natomiast w obwodach powinna spadać w dół. Co do zapotrzebowania to policz według wzoru nie według kalkulatora zobacz co ci [...]

[...] Sugeruje spożywać 1-2 porcji gainera w ciągu dnia. Jedną porcję zaraz po zakończonym treningu, a drugą uzupełniaj jeden dowolny posiłek - jeśli będzie tego wymagała dieta i bilans kaloryczny. 4. Samodzielnie przygotowany gai ner również jest świetnym rozwiązaniem - możesz stosować zamiennie. 5. Polecam również włączyć suplementację kreatyną w [...]

[...] o niskim stopniu przetworzenia lub całkowicie nieprzetworzona, jednak jeżeli nie mamy czasu bądź możliwości przygotowania takich posiłków to na pewno będzie to lepsza opcja niż jedzenie wątpliwej jakości posiłków w postaci fast foodów kropka jeżeli wlicz swój bilans kaloryczny i makro będzie się zgadzało to jak najbardziej możesz to stosować.

[...] dużo mniejszy, niż wcześniej. Jeżeli trening biegowy będzie dodatkiem do siłowego, to nie powinno to wpłynąć na sylwetkę. Tutaj dużą rolę odegra również Twoja dieta. To czy bilans kaloryczny będzie ujemny, czy też nie. Na pewno przy dużym nakładzie objętości wysiłku wytrzymałościowego, ciężko będzie zachować siłę, z uwagi na charakter wysiłku i [...]

Postąpił bym tam samo jak kolega z postu wyżej Ci radzi, na samym poczatku wszedł bym na zerowy „kalkulatorowy” bilans kaloryczny. Ułożył bym sobie na jego podstawie plan żywieniowy zachowując przy tym 2g białka na kilogram masy ciała, z 25% energii z tłuszczy a resztę bym dostarczył węglowodanów i obserwował bym jak sie organizm zachowa po [...]

Okej czyli do 3000 500 i po jakim okresie wyciagnac wniosek,czy to ujemny zerowy czy dodatni juz bilans? patrzac tak co tydzien na wage sprawdzajac czy po tych 3tyg cos rusza?

Zdecydowanie w pierwszej kolejności skup się na porządnej redukcji, poziom tłuszczu masz zbyt wysoki żeby budować masę mięśniową i wejście na dodatni bilans kaloryczny tylko pogłębi ten stan, przez co stracisz tylko czas bez żadnych zysków. Co do brania czegokolwiek to kup sobie białko i uzupelniaj nim dietę, nie ma co na początku po miesiącu [...]

Przy twoim poziomie tkanki tłuszczowej jedynym słusznym rozwiązaniem będzie wejście na redukcję, przy aktualnym poziomie zatłuszczenia, wchodzenia na dodatni bilans kaloryczny skutkowałoby tylko pogłębianiem tego stanu i dokładaniu kolejnych kilogramów tłuszczu, który i tak w końcu musiałbyś zredukować, a po tej redukcji zauważyłbyś, że mięśni nie [...]

[...] masz dietę od dietetyka/trenera, to sugeruje właśnie z nim konsultować tego typu kwestie. Poza tym, polecam zgłębiać swoją wiedzę na temat podstawowych zasad żywienia. Będziesz wiedział wtedy, że liczy się ogólny bilans kaloryczny i makroskładniki w skali xx dni, a nie w jednym posiłku. W Takiej sytuacji rozdzielanie żółtek od białek traci sens.

[...] Szczególnie istotne będzie to w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Cykl treningowy zaleca się rozplanować na około 8-12 tygodni. Następnie zakończyć go i wejść na zerowy bilans energetyczny, oraz zrobić strategiczne roztrenowanie. Jak to wygląda w Twoim przypadku? Napisz coś więcej, lub najlepiej załóż nowy temat w dziale trening dla [...]

Mają smaczne produkty więc jak masz ochote to zjedz i wlicz w bilans , nie traktuj jako stały element diety a jako rekreacyjna zachcianka [...]

[...] wartości to wprowadzenie odżywki węglowodanowo białkowej może nie zmienić nic, a może sprawić, że poziom tkanki tłuszczowej znów wzrośnie wszystko zależy od tego jaki bilans energetyczny diety będziemy utrzymywać. Jeśli będziemy w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego to waga powinna być stabilna, ale jeśli będziemy w nadwyżce to [...]