bilans

Na razie bilans tygodnia jeśli chodzi o treningi jest ok.

Byłaby lepsza-- edytowałam post, ale sobie skopiowałam :-)Na razie bilans tygodnia jeśli chodzi o treningi jest ok. W poniedziałek: 1. sciąganie na wyciągu szeroko 2.ściąganie liny na prostych 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip [...]

1. Jak będzie wliczone w bilans i będzie dobrej jakości, to okej. 2. Jak zapotrzebowanie na kcal/btw będzie spełnione, to mogą być to 3 posiłki.

[...] na twarzy i szybie zwrócenie obiadu ale mi taka forma odpowiada. Pytam po prostu czy taki posiłek różni się pod względem wartości ponieważ układam sobie dietę i chcę zapiąć ją na ostatni guzik i zastanawiam się czy mogę śmiało wliczać w bilans tak samo jakbym szamał kurczaka widelcem. Zmieniony przez - rockshox90@ w dniu 2017-09-07 13:20:41

1 po mocnym treningu można odczuwać jakiś ból mieśniowy, Jesli to z innego obszaru pochodzi to nie jest normalne 2 nie ma sensu trenować łydek w osobny dzien, 3 możesz robić, 4 mozesz spróbować takiej techniki 5 po prostu to co będzie w szkole jakoś musisz wklepać w bilans na oko i tyle

obecnie wyszedles juz z redukcji na bilans dodatni, czy jest to okres przejsciowy jeszcze?

na 185 cm waga już jest niska, może pora zrobić przerwę na miesiac wejść na dodatni bilans by organizm odpoczął a potem dalej redukowac

[...] jakich porach co brać. Jak się uczyło to było ok a teraz nie wiem jak to rozegrać :( prosze o pomoc. codziennie po 12h? Dziwne... Gajner nie jest niezbędny, białko uzupełniasz jak masz braki w diecie z jedzenia. Jadasz jak masz przerwy w pracy / szkole. Godziny są umowne. Grunt, by bilans dzienny się zgadzał/ tygodniowy nawet. W czym problem ?

Niestety ale tłuszczu w mięśnie zamienić się nie da. Co więcej, procesy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej w dużej mierze wydają się być sobie przeciwstawne. Budujesz mase mięśniowa musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny , redukując tkankę tłuszczowa musisz mieć deficyt kaloryczny .

Zasada jest prosta , wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny i dopóki jest progres to nic nie zmieniasz . Jeżeli będzie zastój dopiero wtedy dodajesz kalorii .

[...] zsyntetyzowane, ale kosztem aminokwasów i energii organizmu). Systematyczne dostarczanie aminokwasów jako suplementu po treningu i pomiędzy posiłkami pomaga utrzymać dodatni bilans azotowy, a co za tym idzie wspomaga budowę masy mięśniowej i siły oraz przyspiesza procesy regeneracji. Natychmiastowe dostarczenie aminokwasów po treningu i [...]

Wypij po treningu a normalny posiłek zjedz 40-60 min po. Wegle z gainera oczywiście już wliczaj w bilans.

Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w [...]

Owszem, czasem wpada u mnie, jak jest pogoda susze na słońcu, jak nie ma w piekarniku na 180 stopni. Pestki nie wliczam w bilans, sporo w niej błonnika. A używa się jej w małych ilościach.

Nawet jak dodasz te 1-2g, to żadnych wartości odżywczych z tego nie będzie. Nie na sensu wliczać jej w bilans kcal.

[...] i do piekarnika, zawsze mozna zamrozić i wyciągnąć w razie potrzeby. Masło możesz używać min.82%tł, natomiast pamiętaj o dobrej proporcji omega-3 oraz omega-6. A co do godzin, jadasz jak masz przerwę i możliwość w pracy, jak nie śpisz w nocy jesz, bez różnicy gdzie wliczysz posiłek, grunt by bilans się zgadzał dzięnny, a nawet tygodniowy.

[...] chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie sylwetki? Pamiętaj, że nie da się nie chudnąć na deficycie kalorycznym. Oczywiście ten bilans musi być maksymalnie zindywidualizowany do potrzeb fizjologicznych danego organizmu.

Teoretycznie, liczy się dobowy/ tygodniowy bilans kcal, jednak jedzenie takich mikro porcji co 45 to moim zdaniem zły pomysł. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 [...]

4 lata ćwiczysz i masz 22 bf przy wadze 88kg? Coś nie tak, diety brak czyli efektów żadnych. To wino oddaj i przybij testa do tego ujemnny bilans kaloryczny i coś z tego będzie.

Mniej więcej podobnie zrobię u siebie. Wyjdę po porządnym śniadaniu, w szkole przetrwam na jakimś serku wiejskim, owocu, i kanapkach z mięsem, a posiłki i odżywki będę przyjmował normalnie po przyjściu do domu, bilans wyjdzie na plus