Liczę liczę, na cyklu jeszcze bardziej do tego sie przyłożę żeby bilans był na duży plus. Uważasz że 250mg e4d testa starczy stosunkowo do deki 500mg ew czy podbić do 350 e4d ?
Witaj, jeśli wskazane masło będzie wliczone w bilans kaloryczny i jest jednym z niewielu odstępstw od diety, to raz na tydzień nie powinno mieć negatywnego wpływu.
poczytaj tematy podwieszone, zajrzyj do działu odżywianie i trening. używaj wyszkuiwarki. zadbaj o to by bilans kaloryczny był nba plus, gdyż bez tego masy zrobic sie fizycznie nie da. w celu uzwpełnienia diety mozesz zakupic gainera i/lub białko, ich udział w jadłospoise powinien byc ograniczony do minimum. jestes młody i nie masz doswiadczenia, [...]
1. najwazniejsze sa KALORIE (oglny bilans kaloryczny) 2. bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Musisz mieć bilans kaloryczny na minusie, czyli dostarczać mniej kalorii, niż potrzebujesz. Na początku zrezygnuj z takich rzeczy jak słodycze, ciasta, pączki itp. Staraj się jeść o regularnych porach dnia, jakieś 4 -5 razy dziennie. Dobrym sposobem, jest też nie spożywanie jedzenia po godzinie 18.00. Dorzuć też inne ćwiczenia aerobowe.
Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.
musisz wybrać co jest ważneijsze teraz dla Ciebie bo nie da się osiągnąć obydwóch rzeczy na raz! Albo masa albo redukcja! Przy redukcji ujemny bilans kaloryczny a przy masie dodatni. Zresztą w wieki 15 lat odpuść sobie jakiekolwiek suplementy i odżywki. Cały czas rośniesz naturalnie więc po co wydawać pieniądze na marne... Zmieniony przez - [...]
Witam. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Czyli dodajesz odpowiednią ilość kcal do swojego dziennego zapotrzebowania. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety [...]
[...] przez 5 dni(od niedzieli), ale jak juz pisalem to byl przypadek i czesto tego nie robie, zazwyczaj trzymam się diety. Aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac czy zerowy bilans kcal w diecie(czyli 100% zapotrzebowania) moze jakos znacznie poprawic moja sylwetkę?Bo obecnie mam gainera i podbijam sobię jakos kcal i mam nadwyzkę, ale ostatnio [...]
Żeby rosły mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny, on chce mieć 5 treningów SW i 3 na siłowni w tygodniu, nie ma szans żeby osoba która do tej pory nic nie ćwiczyła, nie miała kontaktu z układaniem, przestrzeganiem diety potrafiła wyrobić w posiłkach tyle kalorii. Na 5 treningów SW będzie mu ciężko.
mam już dosyć kilka lat jedzenia gotowanej piersi, a jak dzisiaj usmażyłem to aż uszy się trzęsły :P, robię ogólnie rekompozycję ciała na LG i pytam czy smażenie na oleju może utrudnić jakoś magicznie spalanie body fat ;) oczywiście bilans w DNT ujemny, w DT dodatni Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2014-01-14 19:12:51
[...] godzinach. Jednego dnia moze miec okno 8-16 a drugiego 14-22 a trzeciego jeszcze inaczej. Jedz kiedy ci pasuje ale pilnuj zeby zawsze zjesc po treningu. Poza tym to bilans dnia jest wazniejszy niz godziny posilkow. Diete jest dla ciebie a nie tydla diety. Godziny posilkow. Przyjmuj indywidualnie kazdego dnia tak zebys sie nie meczyl z [...]
[...] Jest to jeden z najbardziej bezpiecznych środków stosowanych w kulturystyce w celu zwiększania masy mięśniowej i siły. Mechanizm jego działania to przede wszystkim poprawa bilansu azotowego - zwiększenie zapasu nitrogenu. Nitrogen w wiążącej formie jest częścią protein. Pozytywna równowaga nitrogenu jest bezpośrednim impulsem do wzrostu komórek [...]
"warzywa + 5 g olej " jaki olej? :> i dalej tak samo... w posiłku przed snem za dużo białka, urozmaiciłbym źródła tłuszczy no i przede wszystkim policzył bilans.
[...] RHmax. Super się z tym czuję, mam energię i żałuję że czas mam ograniczony - tylko pół godziny. Jest to mój jedyny trening, ale za to 6x w tygodniu. Po południu nie bardzo mam czas ćwiczyć cokolwiek. Te węgle co zjadam po treningu sa wliczone w bilans diety, nie wiem tylko co później. Co byś polecił w takiej sytuacji na śniadanko? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalezy czy chcesz zrzucic tylko wage czy zachowac jakies miesnie itp. jak cos to wystarczy tylko na poczatek obliczyc bilans i jesc mniej niz potrzeba, wiecej sie ruszac
