bilans

[...] 100x12, 110x3 (2serie), 90x15 (2serie) Wczoraj miska przykulała apetyt mi się włączył dopiero po 19 przez sobotni wieczór - wpadły 2 rożki i trochę kaszanki wliczyłem w bilans, ale i tak nie dobiłem zakładanego makro. Dziś miska już dopięta, trening fajnie przebiegł, czuć już lato duża większa potliwość. W szrugsach dziś strasznie kiepsko [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Przepisy na koktajle i omlety są w dziale kuchnia. Na tuńczyka również. Posiłki nie spalają tkanki tłuszczowej. Jeśli masz ujemny bilans kaloryczny - chudniesz, jeśli dodatni waga rośnie. I liczy sie całość diety, nie jeden posiłek.

Osobiście wskoczyłbym na bilans kaloryczny w okolicach zera/lekko na plus, to Ci powoli utrzymać wagę. Będziesz wyglądać jak wieszak, nie trenując przez dłuższy czas będąc na deficycie kalorycznym,

domer nie wiem czy robiłeś kiedyś na nocki? ja osobiście nie mam wielkiego apetytu po robocie (białko wypije i w kime) :) jedz jak Ci pasuje byle bilans się zgadzał :P

[...] już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]

Sądzę, że półroczna redukcja powinna teraz być na chwilę zagrzebana i ja weszłabym na zerowy bilans i odpoczęła około 2 miesięcy, a później znów ruszyła z kopyta, górę masz już wychudzoną, widać aż obojczyki, zostały tylko okolice brzucha, które zejdą na końcu. Z drugiej strony jeśli czujesz się na siłach możesz spróbować w takim razie jakiejś [...]

Rozumiem. Czyli dodatni bilans i nadal FBW. Zostać przy systemie 4x20 powtórzeń, czy zmniejszyć ich ilość, a zwiększyć obciążenie?

[...] myślałam, że dużo więcej czasu siedzisz w kuchni :P BTW bez znaczenia póki co dla mnie, im mniej kcal tym lepiej. Jestem na diecie i marzy mi się wpleść coś słodkiego w mój bilans. Ale nie powiem naleśniki z Nutellą albo jakieś ciasto z dużą ilością kruszonki za mną chodzi cały czas :D Ze swojej strony polecam mój ulubiony przepis na batonika [...]

Witaj , Przerwa 2 tygodniowa nie jest jakaś długa na ten czas możesz o wszem jeździć na rowerze czy bieganie. Jeśli z kolei długo redukujesz możesz wrócić na bilans "0" i odpocząć a potem z zdwojoną siłą wrócić na redukcję. Pozdrawiam

[...] niewielki deficyt (np. 200 - 300kcal), a w weekend pojawiają sie mniej policzalne produkty i wymykajace siezspod kontroli ilości co daje dwudniową nadwyżkę typu 2000 - 3000kcal, która kompensuje tygodniowy deficyt. W efekcie bilans jest neutralny lub wręcz z nadwyżką... To tylko przykłąd. Na pewno trzebha byłoby przeanalizowac dokładnie menu ;-)

ad1. Mozesz dorzucic banana do izolatu jak najbardziej, tylko oczywiscie wlicz go w bilans :-)) ad2. Po cardio ;-)

[...] mięśniowej której nie masz zbyt wiele. Dokończ sobie tą redukcje już na spokojnie, potem wejdz na masę jakościową i powoli buduj, ale na kaloryce lekko przekraczającej twój bilans, pare miesięcy i powinno się znacznie poprawic. A no i nie imprezuj tak grubo, długie przerwy w siłce powodują to że zawsze będziesz robił krok w tyłzamiast w przód [...]

jaki masz bilans zerowy? coś mało tych kcal

Zaraz po redu czy nie zaraz ale to oczywiste, że jak bilans kaloryczny jest na duży plus to się tłuszcz będzie odkładał, niezależnie od tego z jakiego makro te kalorie pochodzą bo przecież się nie rozpływają w cudowny sposób.

Odżywiać nie miałam na myśli jakości produktów, bo to wiem, że pilnujesz - już trochę w tym siedzisz :-) chodziło mi o wystarczającą ilość, dawanie organizmowi tyle ile potrzebuje. Bo nie ukrywajmy, ale 1800 kcal dla osoby trenującej to bilans redukcyjny. A na bilansie redukcyjnym bardzo łatwo o siadanie psychiki. Najważniejsze, że próbujesz :-))

uzupełnij profil, sprawdź zapotrzebowanie kcal na dzień , potem wpisz w dziennik to co jesz i zobacz czy bilans kaloryczny w ogoóle masz dobry http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Wstaw swój jadłospis i zdjęcie swojej sylwetki. Bilans kaloryczny jest wyznacznikiem Twojego celu. Trening może zostać bez zmian.

J/Genius. Aczkolwiek osobiście nie widzę podstaw na redukcję, zostanie z Ciebie wieszak. Personalnie zaproponowałbym bilans kaloryczny w okolicach zera.. albo rotowanie kaloriami w DT i DNT ( dodatni bilans kaloryczny/deficyt ) opcjonalnie wesprzeć się systemami energetycznymi x1-3 w tygodniu, w formie interwałów.

[...] A jeszcze trochę Cris i tylko Twoje tematy zostaną na górze w topie :-P A na jakiej podstawie będzie określane 3 miejsce? Tzn wiadomo, że w grupie będzie brany najlepszy bilans itd ale która drużyna gdzie będzie dopisana w 1/16? Losowo? Czy najlepszy bilans to będzie grać jako pierwsza? Ja faworyta nie widzę na tym euro ale liczę, że nasi [...]