bilans

Jeśli nie ma efektów to wystarczy zwiększyc ujemny bilans i / lub zwiększyc wysiłek fizyczny.

[...] potrafią oprzeć się pokusie Na masie nie powinno być żadnych ograniczeń, do każdego posiłku można sobie dodawać odpowiednią, nie przesadną ilość, bądź dodać truskawek w większej ilosci do jednego, badz dwoch posilkow. Na redukcji myśle, że nie przekraczać dziennej dawki 300-500g truskawek dla spokojnosci wliczyc w ogolny bilans dietki Pozdrawiam

Chudzio nie , ale 3 gr białka wychodza jak ma 2 treningi dziennie przy 1 treningu jest to 30-40 gr białka i węgli mniej po prostu boje się o katabolizm i chce dodatni bilans azotowy utrzymac ok troche mniej będzie tak w dni bez treningu wygląda to tak że zamiast ryżu do kury i warzyw wjeżdżą ponownie 15 gr oliwy i na koniec dnia 5 gr więcej [...]

[...] -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, pestki dyni, siemie lniane, słonecznik inne nasiona, o-3 więc po co tak monotonnie? Rozumiem, że bilans makroskładników dla posiłków jest obliczony tylko go nei dałeś pzdr.

ja mam ujemny bilans kaloryczny!!! oraz duzo aerobow!!! trening redukcyjny!!! wiec mam aczac ten trening dopiero po redukcji ??

" a mozna jakos ulozyc diete liczac sie z tym ze na obiad sie je 'byle co' ? " Nie masz przecież innego wyjścia. Nie widzę problemu we wrzuceniu obiadu w bilans kaloryczny a resztę posiłków ułożyc tak jak należy. Pytanie tylko czy ta reszta posiłków będzie możliwa do ułożenia według " zdrowych zasad " . Jeśli tak to nie masz [...]

Ja tu widzę jedynie problem z określeniem. Jeśli mógłbym cokolwiek radzic to abyś policzył się na redukcję, ale nie ciął kalorii a bilans utrzymywał na + / - zero. Tak jak się robi przez pierwsze 7 - 14 dni celem oswojenia organizmu z nową sytuacją hormonalną. Twoim zadaniem będzie zwiększenie wysiłku fizycznego, aby tłuszcz palic nie ujemmnym [...]

Najważniejszy jest bilans kaloryczny... Warzywa to warzywa są źródłem większości witamin i składników mineralnych więc warto je mieć w swoim jadłospisie

ułóż własną diete... jak ktoś będzie miał coś czego nie lubisz, będziesz to próbował zmieniać, obliczac znowu bilans. Lepiej na spokojnie od początku samemu ułożyć, w ułożeniu diety pomoże Ci post podwieszony. pzdr

masarnie a co ma pora roku do budowy ciała? odpowiedni bilans kaloryczny na plus i masa idzie a to ,że jest gorąco i duszno a trening będzie ciężki to to wszystko nie wyklucza robieniu masy .. Uzasadnij swoja wypowiedź faktami skoro aż tak Cię to rozbawiło A autor postu jak nie chce słuchać rad na forum to wogóle po co pyta jak wie lepiej ...

[...] o mięsa to zmieniam je w rożne dni czasami jest szynka wołowa czasami indyk i wtedy pezelicaam ilości do konkretnego posiłku. Mieszanka serów bo mi sie inaczej nie zagadzał bilans tłuszczy :) Jeżeli chodzi o mój trening to ćwiczę 3 razyw tygodniu serie łączone. + 30 min aeroby po treningu + sauna,w dni nie treningowe rolki po pracy ok 2 godziny. [...]

Szynka wołowa to nie najlepsze rozwiązanie a bilans tłuszczy uzupełniaj oliwą z oliwek czy olejem lnianym zamiast np. żółtym serem. Niektórzy nie wliczają warzyw bo raz, że po zsumowaniu tych kalorii wychodzi bardzo mało, dwa, że najnormalniej nie chiałoby się im tego wszystkiego dokładnie ważyc. Ja uwzględniam warzywa w bilansie bo lubię [...]

[...] białko 97%, tłuszcze 85% ww 103%. Są pewne braki w tłuszczu ale jak dodamy do tego to co zjadam na obiad,ktorego nie wliczam do diety powinno wyjsc OK. Jest to przykładowy dzień tygodnia z mojej diety, w tym wypadku poniedziałek,w inne dni jem rożne produkty(np sledz w pomidorach,jajka,paprykarz itd. bilans kalorczyny prezentuje się podobnie.

Nie. Jeśli dokonałeś stosownych obliczeń to nic nie zmieniasz a obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jeśli nic nie idzie to wówczas zwiększasz bilans dodatni. Jeśli przyjmiesz już na początku zwiększony deficyt to skąd będziesz wiedział czy nie jest to za dużo dla Ciebie ? Swoją drogą na masie niczego za wiele , ale zalac się tłuszczem to żadne [...]

obciąłbyś troche bilans to samo by spadło Tak jak mi. Obciąłem ok 100 g wegli i dodałem 40-50 białka. Trenowałem cięzej i po 12 ruchów. Tłuszcz sam spadł A wcześniej jadałem ok 430 węgli..i to bez prostych teraz max w granicach 360 no do 380 z prostymi. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-30 16:47:11

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

Skup się bardziej na diecie bo jest wazniejsza niż suple W dicie jest duzo błedów, niestety musze odesłać Cie do tych podwieszonych postów bo w diecie jest tyle błedów... Jak juz będziesz miał gotowe posiłki to liczysz bilans żeby się zgadzał, z tym który musisz wyliczyć. Wpierw jest dieta potem trening i na końcu suple nie od końca

proszę o pomoc jak obliczyc bilans makroskładników:[

Uwaga: Kupując odżywke Universal Power Protein otrzymujecie gratis film DVD Animal Arms! Ilość ograniczona Power Protein, to optymalnie zbilansowana kombinacja protein najwyższej jakości, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, witamin, minerałów oraz E.F.A.’s. To idealne rozwiązanie w celu rozwijania masy oraz siły mięśniowej w oparciu o [...]

Czesc. Jestem na diecie redukcyjnej od ponad 2 miesięcy (utrzymuje ujemny bilans kaloryczny ok.2000kcal). B 2,4 T 1 W 2,8 Stosowalem (a wlasciwie juz zakonczylem stosowac termogeniki) tfb i tse. Zrzucilem ok 9kg i 10cm w pasie. Mój bf na dziś to ok 17%. Od tygodnia bolą mnie stawy u nog, stop, to takie uczucie jakby lamanie w kościach. Bardzo [...]