bilans

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Zmierz tętno - spoczynkowe i wysiłkowe. Warto też wprowadzić pływanie, chociaż raz na jakiś czas. Co do diety - bilans, bilansem, ale masło w Twoim przypadku całkowicie bym wywalił ;p

Tak za dużo pociąłeś kcal na start. Jeżeli teraz tniesz ~ 500kcal to co będzie za miesiąc, dwa miesiące gdy będziesz miał zastój? Potniesz sobie nogę? Na start bilans na 0, zero cięcia kcal, na to będzie pora później.

[...] kase w dobrą miche, a nie w suple. do czego ci ten HHX? suple to jest dobry dodatek do dobrej diety i dobrego treningu w podwieszonych masz info jak ma wygladac redukcja i dobór makroskladnikow. liczyles w ogole swoj bilans, rozklad BTW? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 07:10:32 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 07:12:08

wręcz przeciwnie bilans kcal mam niemały w związku z tym. conajmniej 5 posiłków, a niejednokrotnie nawet 7-8 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 11:51:35

Na daną jednostkę powierzchni? Jeśli chodzi o stosunek suchej masy do kalorii to wszelkiego rodzaju zboża, jeśli chodzi o ww. Rozważając całkowity bilans kalorii no to chyba będą to jakieś "suche" warzywa z których uzyskuje się tłuszcze.

[...] oszczedzania. im częsciej sie to powtarza, tym kolejna redukcja jest coraz trudniejsza. Można sie zredukować kolejny raz, ale najpierw trzeba rozbujać metabolizm dietą na bilansie "0", a czasem nawet na nieco ponad zapotrzebowanie (bywa, że sie nieco podlejemy) i utrzymywać ten stan przez kilka lub kilkanaście tygodni, po czym można [...]

Ok rozumiem zrobię jak radzisz,choć jesli liczy się bilans to i tak to nic nie zmieni;) Jeszcze zjechać z węglami? Myslalem zeby zaczac od takiego pulapu jak teraz i ewenualnie pozniej podmieniac z tluszczami Pozdrawiam

Witam!:) W kalkulatorze vitalmax wiec nie wiem czy to dobre zrodlo(dokładne). Obecnie 3300+300kcal(dodane by miec dodatni bilans) a te 200 dodalem dodatkowo bo waga nie ruszala sie z miejsca oczywiscie stopniowo...co dalo mi 3800kcal. Nie, wczesniej nie krecilem areobow jedynie to co na w-f'ie 30min 3x w tyg.(z tym, ze mialem uraz kolana i miesiac [...]

sciagnij z netu vitalmaxa- oblicz sobie bilans kcal i rozklad BTW. porozkladaj to potem na 5-6 posilkow i wklej do oceny. w kazdym masz miec bialko+ warzywa+ zdrowe tluszcze wegle tylko zlozone: owsianka, ryz, kasze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 21:12:54

[...] redukcje?wykminilem sobie ze tak bo pewnie mnie dopadna mega spadki ale jestem ciekawy co napiszecie..bo gdzies czytalem ze niektorzy dodaja t3 do pct.Czy zostawic wtedy bilans kaloryczny na 0 i leciec sobie aero czy odpuscic wogole takie zabawy na pct? no nie moge sie doczekac az ten stuff trafi w moje rece Zmieniony przez - perla87 w dniu [...]

to daj 3500 ale zmień jakośc posiłków i zrób tak by wyszedł podany przezemnie bilans

[...] wysokie IG przydaje sie tylko od razu po treningu bardziej bym polecal waxy maize jako uzueplnienie wegli jesli ktos nie ma czasu na posilki .. noo mozna z rana kiedy ten bilans energetyczny jest ujemny ... bialka jak najbardziej jak najczesciej wtedy mamy szybsza regenracje ... warto zainwestowac w l-glutamine i zma - jeszcze szybsza [...]

dzieki rion10, ale: 'diety z dietą nie schodź na ujemny bilans' o co dokladnie chodzi?

jaki rozklad b/w/t w diecie ? Jak bilans kaloryczny ?

białka może zostawić bo bilans bedzie mu się zmniejszał dodawać kcal nic innego nie zrobi.

[...] masz rozkład BTW? Mleko wywal. Dodaj posiłek potreningowy, BW z piersi i kaszy/makaronu razowego. Bezposrednio po treningu WPC+Carbo. Uwzględnij oczywiście WPC i carbo w bilansie. Najważniejszy posiłek to ten po treningu, przed treningowy nie jest aż tak ważny. Staraj się jak najwiecej węgli przerzucić na czas po treningu(w carbo i posiłku [...]

Opierając się na tym co pisze Solaros w dziale Badania Naukowe, szybko przyswajalne białko + węgle są bardzo ważne po treningu. Zapoczątkowują dodatni bilans azotowy, czyli przyrost mięcha. Wiec czas po treningu to najlepsza pora na białko w prochu. Ale to twój podopieczny;)

"Zapotrzebowanie Kalorii-2398 Węglowodany (55%) - 1319 kalorii- 329 gram Białko(15%) - 358 kalorii- 99 gram Tłuszcze (30%)- 719kalorii - 80 gram" Jeżeli na tyle Ci przeliczyło, dietę układasz na bilans 0 (czyli po prostu trzymasz 2400kcal).

[...] sądzisz o tej stronie ? http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego [...]