bilans

Witam, proszę o korekty. Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 170 Typ: Mezo? Może ktoś oceni po zdjęciach. Trening HST 3 razy w tygodniu, DNT brzuch. Jestem w trakcie 1 cyklu mono. Za mną 1 tydzień. Ustalone zapotrzebowanie b/t/ww 2.4/1.2/4 na kgmc. 2620kcal. Bilans zerowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd4bac61c1e4368809a846d2f677956.png [...]

wydaje mi się że bilans zerowy będzie w okolicach 2050 kcal.Teraz ten obceny masz na dieta na masę mięśniową. Bilans zerowy btw : b:2,2 t:1 ww:reszta ok 3 Pozdro dieta ok ,obniż kaloryczność,dodaj wiecej warzyw/surówek

[...] sobie wcześniej szablony dla kilkunastu posiłków o podobnych rozkładach -później łatwiej złożyć 5 posiłków na cały dzień, bo wie się że wszystkie razem powinny dać ustalony bilans dzienny ( to jest bez nieustannego liczenia, ile już wykorzystałam, ile mi zostało…z moim wiecznym głodomorstwem, znając siebie- większość puli kalorycznej [...]

albo masa albo redukcja, dorzucisz skakanke zeby spalic nadwyzke kalorii z diety masowej to wyjdzie to samo jak bys dal bilans zerowy Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-07 06:11:54

Wymiary, dnia: 07.02 - po wywaleniu aerobów, - nie trzymaniu rozkładu i wykraczaniu DUUUUUŻOOO ponad bilans przez kilka dni w tyg: Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 07.02 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 81,5 79 78 79 80 78,5 79 77 77,5 +0,5 Biust 95,5 90 91 91 90,5 89 89 87 87 0 [...]

Gwid, aby 6-cio pak wyćwiczyć (jeśli rozumiem aby wyszedł - bo każdy go ma - uwierz)) to trzeba bilans ujemny trzymać. A to czy siad pół siad czy ćwierć siad czy w ogóle siadów to już inna kwestia. I jeszcze dodam, że jesteście (Ty, Kerad) na dobrej drodze aby Wam wyszła kostka. Nie ma innej opcji. A ten z UFC pewnie burgery wpierdziela poza [...]

Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo.

Bilans masz jak najbardziej w okolicach 0, jezeli chodzi o BTW też wygląda ok, tylko ja uważam że lepiej byłoby mieć delikatną nadwyżke bo w końcu powinieneś trochę budować masę mięśniową, dodaj sobie do tego ok. 200 kcal i obserwuj co się dzieje.Jeżeli dobrze zareagujesz to będziesz powoli budował ale raczej czystą masę mięśniową. Lepiej małe [...]

Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo. następny .... to z jakich miejsc schodzi [...]

[...] po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie [...]

[...] po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie [...]

[...] vlcd. I o ile dla siebie nie miałem problemu z ułożeniem makrosów itd, to nie wiem, jak by to mogło wyglądać u kobiety. Czy trzymamy się założeń ogólnych, liczymy bilans zero, obcinamy kalorie o np połowę, rezygnujemy z węgli i ograniczamy tłuszcze? Czyli z grubsza tak samo jak dla faceta. Czy ma to wyglądać jakoś inaczej? Dodam, że u [...]

Czesc w chwili obecnej jestem na diecie LC, mam wyliczony bilans BTW i staram sie jak najbardziej jego trzymac, ozywiscie nie zawsze idealnie wychodzi ale przez 3 tyg schudlem 4 kg i 7cm w pasie wiec jest chyba okej :) A pisze tu bo mam pytanko: czy przepisy z dzialu kuchnia te ktore dotycza LC o obnizonej ilosci wegli moge wlaczac w moja diete [...]

Po pierwsze dieta - ujemny bilans kaloryczny. Po drugie treningi kardio. Przy końcu redukcji gdy już będzie szło bardzo wolno może jakiś spalacz tłuszczu.

Witam. Mam problem ze swoją dietą, a mianowicie brakuje mi już pomysłów na to, jak mógłbym podbić dzienny bilans kcal. Piję duże ilości oliwy z oliwek, orzechów jem troche mniej, bo sa drogie. Od jakiegoś czasu zacząłem podbijać kcal orzechami ziemnymi, ale nie wiem czy to dobry wybór. Czy nie lepiej będzie kupić jakiegoś gainera, pić raz dziennie [...]

dziennie zjadam ok 2-3 worki ryzu(więcej nie dam rady zjeść w dzień), a bilans dzienny na węgle wynosi i tak około 80-90% dziennego zapotrzebowania. Podbijałem orzechami ziemnymi, bo sa dość tanie i kaloryczne. Mam dylemat, ponieważ zamawiam białko ostrovit wpc80 (myślę ze to dobry wybór??) i nie wiem czy zwracac uwagę także na gainera, który [...]

kolacja u mnie to mozarella i pomidor, teraz wychodze do znajomych posiedziec czy mogę zastąpic np pistacjami lub owocami? na noc? oczywiscie wliczajac to w bilans Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-07 18:48:49

moim skromnym zdaniem mogłeś zrobić ostrą redukcję na sucho i dopiero z mniejszym %bf wejść na cykl,no ale trudno. Ujemny bilans kcal aeroby i powinno spadac, możesz IF zaczać jeśli dasz rade ogarnąc

07/02 (Squash) Dieta: Bilans dnia: 2,070kcal/173B/80T/162W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym [...]

[...] 1 rok*********e inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]