[...] od prawie 2 lat, ale takich cudow jeszcze nie bylo ;) Ostatnimi czasy dokladnie 2 tygodnie temu, zwiekszylem sobie podaz kcal w diecie o 300 kcal (mniej wiecej). Wczesniej bilans kaloryczny byl mniej wiecej zerowy, lub moze +100 (waga rosla bardzo powoli, w ciagu tygodnia moze 0,1-0,2kg). z 1,5 miesiaca temu zaczalem trenowac 5 dniowym [...]
[...] 5 posilkow. Do kazdego posilku dolewam oliwe. Wiadomo, ze jak bede tak robil to nie kazdy posilek bedzie skladal sie z takich samych ilosci B/T(bedzie dobrze bo osobno bede dolewal)/W. Pytam o to bo ostatnio czytalem w pewnym pismie kulturystycznym, ze tak naprawde liczy sie bilans z calego dnia, a nawet tygodnia. Napiszcie mi co o tym sadzicie.
i nie znajdziesz można na bilans patrzyć z perspektywy dziennej tygodniowej lub nawet kilumiesięcznej generalnie nie nalezy przywiązywac wagi do jednego dnia
Czy robicie jakieś przerwy w diecie na mase? Zastanawiam sie czy nie zrobić tyg. przerwy od treningu i diety (niedawno minęło 3msce na masie), albo odstawic trening i wrzucić diete na 0 bilans, po czym poźniej znowu zacząć masować. Czy to dobry pomysł ?
Moja dziewczyna chce trochę zredukować, waży 53kg. Wyliczyliśmy bilans kcal i wychodzi około 1700kcal Czy rozkład makro może wyglądać tak : B: 85g - 1.6g/kgmc T: 70 - 1.4g/kgmc W: 113 2.1/kgmc Da radę takim rozkładem coś zredukować?
Ja przez długi okres czasu wcinałem sosy z biedronki i sobie je chwaliłem. Czasem trzeba sprawić sobie odrobinę przyjemności aby podbudować psychikę :) Szczerze mówiąc nie wliczałem tych sosów w bilans bo nie było sensu... przy moich 4000kcal ed +- 100-200kcal nie robi różnicy.
Ale mimo wszystko podbijanie kcal tłuszczami nadal jest 'bezpieczniejsze' niż podbijanie węglami jeśli komuś zależy na suchej masie,prawda czy nie do końca? I czy są jakieś szczególne korzyści z podbijania węglami czy to nie ma znaczenia,bo liczy się tylko bilans kcal?
Tłuszcze są bardziej kaloryczne i łatwiej nimi podbić bilans kcal. U mnie np. węgle są bardzo szybko odkładane jako tkanka tłuszczowa, dlatego ograniczam do minimum.
Piaskowy kcal mi podaj nie btw dla masy 85kg byłoby to 4k kcal ( przy rozłożeniu 2.5b/1,5t/6w), to ile kcal by można było odjąć by bilans był w miarę zerowy
Rządzi nami bilans kaloryczny :P dlatego tak się zastanawiałem co się stanie jeśli będziemy na ujemnym bilanie,ale węgle będą stanowiły 90 % zapotrzebowania, reszta białko i tłuszcze(czysta teoria:). Wtedy tez stracimy tłuszcz?poodbno on się spala kiedy mamy niski poziom glikogenu
[...] jeść w środku dnia. Moje pytanie brzmi więc, czy tak dość późne jedzenie dużych posiłków nie odbije się na wadze i tłuszczu? Chodzę spać między 00.00 a 1. Czy jeśli bilans kaloryczny jest ten sam jak był wcześniej, ale po prostu zmienia się pora posiłków na późniejsze, to ma to jakieś znaczenie? Pytam, bo jak wspomniałem wcześniej, [...]
[...] Tutaj większość artów jest ukierunkowana pod konkretny cel, albo masa, albo redukcja a czy są opisy takiej diety zrównoważonej? Czy to wszystko można odnieść jedynie do bilansu kalorycznego i nic więcej? Czy ten bilans jest szkieletem do którego dopasowuje się resztę w zależności od celu? A co jeśli nie ma celu, albo celem jest zdrowe życie. [...]
Oh przypadkiem się wysłało, proszę Moderatorów o połączenie postów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal, idę oczywiście na redukcję. W bilans nie są wliczone żadne warzywa, dlatego może się wydawać że mało kcal. Co sądzicie o mojej diecie, co do poprawy?
Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]
na laptopie siedze xD to zle masz ten bilans:D na recompie powinien być na + ogólny a reszta tak jak masz rozłożone:) musisz mieć nadwyżke żeby budować mięsnie:) ps. za mało tych kcal powtarzam:) 9.99x waga + 7,25x wzrost w cm - 4.92x wiek + 5 to jest wzrór na liczbe kcal o ile się nie myle i mnożysz przez aktywność tzn wyjdzie ci np 1500 i duzo [...]