bilans

Obetnij kcal z innych makroskładników np węgli. Zresztą bilans jednodniowy nie ma większego znaczenia. Więc takie jednorazowe odstępstwo od normy Ci nie zaszkodzi.

Obetnij kcal z innych makroskładników np węgli. Zresztą bilans jednodniowy nie ma większego znaczenia. Więc takie jednorazowe odstępstwo od normy Ci nie zaszkodzi. No dobra, to dzięki bardzo za odpowiedź ;)

Haha mam ten sam problem W marcu na maraton do Barcy a tutaj mi się masa zaczeła. Przeszedłem na bilans 0 i po maratonie zacznę masować. Odstawię troche bieganie :-). Ja osobiscie bym na twoim miejscu masował :-) Powiedzenia na maratonie :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:49:20

to również powodzenia 13 Marca:) co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie. Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed [...]

[...] osób które mają w sumie mały "staż" na tej diecie. Skoro już tyle na tym jesteś to ja bym zrobił test, dobiłbym kalorii z tłuszczy ile się da, tak by zrobić dodatni bilans kaloryczny(który będziesz widział na wadze, o ile to możliwe). Jeżeli w sytuacji gdzie jesteś pewny, że jest nadmiar kcal a Ty masz dalej bóle głowy i słabsze treningi [...]

nie jest, a raczej odwrotnie, choć liczy się bilans Nic nie obniżaj, zrób zmiany jw i wstaw

A wiesz ile tego białka, tłuszczu i węgli powinieneś jeść? Obliczałeś zapotrzebowanie? Skąd wiesz, że zjadając tyle ile zjadasz będziesz miał ujemny bilans kaloryczny?

Buduj masę mięśniową, a przepalisz trochę tego tłuszczu. 4kg mięśni spala około 50kcal dziennie będąc w spoczynku, także warto ;-) W dni treningowe możesz dać bilans na lekki plus, a w dni wolne zero (utrzymanie) bądź mały minus.

76kg przy tym wzroście to troche chudoo, przydałaby Ci sie bardziej masa, ale jeśli chcesz chudnąć to po 1. ujemny bilans kaloryczny, dobrze zbilansowana dieta, dobrze dobrane makro, 3-5 treningów siłowych i przydałoby się jeszcze jakieś cardio z 3-4x w tygodniu hit albo zwykle.

[...] black bombsy/ redline - clenbuterol /eca /yoszki 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): kcal trzymam na 3500/400 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: - 12) uwagi i sugestie: - Łap.

[...] olimp gain bolic 600 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 2/7/2 3tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl myślę do 300zl max 12) uwagi i sugestie -

Dokładnie : :) liczy się bilans kcal

Na białkach się masy nie robi, tu ważną rolę odgrywa bilans kaloryczny i podział BTW, białkiem możesz uzupełnić braki. Skonsultuj swe odżywianie w dziale odzywianie. Jak już bedzie dograne to np kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/SFD_TRIMAL-opis32394.html

Najlepiej mieć bilans kaloryczny ujemny i robić siłowy bądź interwałowy. Mierz obwody co 2 tygodnie, to będzie wyznacznik.

[...] dt 5g rano i 5g po treningu w nietreningowy 5g kiedy cchesz co do gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html tutaj już nie ma rozpisanego dawkowania bo dajesz go wg braków w diecie, ale jak masz bilans dograny ale nadal coś nie tak i kalorii chcesz podbić to ok 100g po treningu mozesz dać.

Czy wydalanie pokramu raz dziennie ma wpływ na przybieranie na masie ? Na przybieranie masy ciała najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając [...]

[...] Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich spożyciu (czyli jak nie jesz pół kilo do posiłku) to nie musisz wliczać w bilans

Takie same ćwiczenia jak i na masie, większą rolę tu odegra bilans kaloryczny, opieraj plan na cieżkich wielostawowych ćwiczeniach jak siady, mc, wiosła, wyciskania, podciąganie.

Czego owoce i mleko złe ? Wszystko zależy czy np. tolerujesz laktozę czy w bilans wliczasz itp. Pozdrawiam

[...] gdybym chciał przeliczyć wszystkie makro składniki, to kalori było by poniżej 3000, białka 2g na 1kg masy też by raczej nie było. Ktoś by powiedział, że jadę na ujemnym bilansie. Jednak postępy robie, więc bilans jest na +, mimo iż nie spożywam dziennie 4000kcal, a aktywność fizyczna nie tylko na treningu. Zmieniony przez - Tomecki97 w dniu [...]