[...] MMA, ale na to trzeba kilku lat pracy. Ścisła czołówka w każdym razie. Wracając do Mirka to nawet nie wiem, jak bym postawił go w porównaniu z Barnettem, co by wyszło. Bezpośrednio owszem, ma lepszy bilans, ale takiego Noga nie pokonał. Natomiast Josh jest byłym mistrzem UFC (chwilowym :-D) i trzyma równy poziom do dziś, zawsze będąc w TOP10 HW.
Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak łapy mają rosnąć skoro jesteś na redukcji? Biorąc kreatynę nie będziesz robił żadnej czystej masy mięśniowej bo jesteś na redukcji, czyli ujemnym bilansie kalorycznym, musiałbyś wejść na tzw. masę - czyli dodatni bilans, wtedy będziesz zdobywał masę, lecz nie będziesz spalał tłuszczu. Musisz wybrać czy chcesz być większy czy zdobyć lepszą [...]
Trening może być. Daj na początek bilans kcal na zero i 2 sesje aerobów. Z twoją rozpiską po kilku tygodniach trafisz na ścianę i fat nie będzie leciał(kcal wiecznie nie możesz obcinać,intensywności treningów nie możesz wiecznie zwiększać).
masa mięsniową pojawia sie wraz z odpowiednim treningiem i bilansem dodatnim. poza tym typy ekto/mezo/endo są dosc niewymierne i nie ma specjalnie co sie nimi sugerować, a poznawac wlasny organizm i to jak reaguje na rozne proporcje diety i kcal bilans dodatni czyli musi byc cos ponad. Jak ktos musi jesc 145 białka 524 węgli i 111 tłuszczu to ile [...]
nie wiem ile jestem na minusie, bo nie mam kompletnie pojecia jaki z ta waga bylby dla mnie zerowy bilans z wagą 83kg wynosił ok. 4000kcal, a teraz nie mam naprawdę pojęcia, wiem tylko, że jem 1800kcal, a ile to jest na minusie nikt nie wie %-)
Najpierw poprzez kalkulatory mniej więcej wylicz swój bilans kaloryczny. Następnie zwiększ go o 300-500. Zobacz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam [...]
biszu 123 -> Zdecydowanie obetnij węgle na rzecz białka, którego powinieneś mieć ok. 2g/kg masy ciała. Rozumiem, że ilość kalorii którą podałeś to Twój bilans zerowy?
Skoro jest to zerowy bilans to podbij białko kosztem węgli i startuj. Modyfikacje, cięcie kalorii i żonglowanie proporcjami będziesz robił na bieżąco biorąc pod uwagę odpowiedź organizmu. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie masy i całego rzeźbienia: Jeśli chcę z 72kg przytyć do 79-80kg robię masówkę. I tu pytanie jaki trening będzie najlepszy podczas masowania? Dietę oczywiście mam z dodatnim bilansem kalorycznym, i czy jeśli dobije do tych 79-80kg to utrzymywać stały bilans kaloryczny bez nadwyżki?
[...] capsy i energon X 1000, próbka s.a.w'a - Mass XXL 3kg . 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - dużo 12) uwagi i sugestie
No zedytowałem bo za szybko wziąłem wyślij, mam dietę w dzienniku mam rozpisaną ale to był przykładowy dzień. Wszystko w niej co się znajduje to się nie zmienia poza kolacją i obiadem ale bilans wychodzi podobny . PS:US a jaką krete masz na myśli ? Bo mono nie mam zamiaru brać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 01:01:08
[...] czy będzie huk śniło mi się dziś, że byłam na weselu gdzie binladeny we wszystkich strzelali a później że jadłam banany ze skórką i orzechy na czas i się martwiłam, że bilans przekroczyłam %-) a później oblałam kawą Jim'a Carey'a bo wepchnął mi się w kolejkę w bufecie szkolnym i poszłam prowadzić fit ball. kocham swoje logiczne sny %-) [...]
Będę się starała, ale zacznę dopiero od 9 lipca, bo nie jestem w stanie teraz, ponieważ wyjeżdżam na Open'era, a wiadomo jak tam się odżywia na szybko na mieście. Dobra zmieniłam ten bilans dodając owoce, więc wzrosły węglowodany. Chyba już lepiej nie umiem tego zrobić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3852a5907d4c98a9c1764a87b25ef1.JPG