[...] nadzieję, że pójdzie lepiej ;) Piorun, wiem, że 3200kcal to dużo ale przy intensywności treningów w wakacje 3200 było normalnym zapotrzebowaniem, musiałem powoli podbijać bilans bo startowałem z nieracjonalnego 1600kcal. Kierując się radami kolegów na forum, najpierw wyrównałem metabolizm, póżniej obcinałem. Tak jak mówiłem przez to, że na [...]
40kg łącznie. Te moje ostatnie treningi to można puścić w niepamięć, chciałam podnieść jak najwięcej a technika kulała. Więc skąd brać węgle , wogóle wyeliminować? Z warzyw , wszystkie warzywa trzeba wliczać w bilans? Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-10-01 09:54:50
[...] węgli do spożycia rozłożyć to mniej więcej po równo na 5 posiłków po równo? Czy w przed i po treningowym a także w sniadaniu dać więcej w stosunku do reszty dnia? Liczy sie bilans kcal w ciagu tygodnia. Jeden posilek wiele nie zmieni, chyba ze bedzie to kilogram ciasta. Rozloz po rowno i wklej swoje wyliczenia. Chyba za duzo tych kcal Ci wyszlo.
A jaka ma być różnica? W mojej diecie samo śniadanie ma 1200 kcal ;-) a ty marudzisz? Sprawa wygląda tak: Albo wolisz zjeść 2 posiłki dzięki którym nie bd mógł się ruszać przez cały dzień albo robisz kilka co 3h np i wcinasz. Trochę ten 2 przyspiesza metabolizm. Ale i tak GŁÓWNIE liczy się bilans kaloryczny zapamiętaj to.
Hej, ja na twoim miejscu najpierw policzyłbym zapotzrebowanie kaloryczne, bo wątpię by kilka kromek wypełniło bilans. Na razie to chyba się głodzisz a to wróży potencjalnym yo-yo. Zetnij kcal z bilansu lekko i obserwuj co i jak idzie. Fat powinien leciec nawet bez treningu. Postaraj się o te 30-40g błonnika dziennie. Po co ci te suple? Zainwestuj [...]
Nie musisz trzymać nie wiadomo jakiej diety. Po prostu staraj się żeby bilans kcal był na + i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 09:34:24
Prócz diety, wypadałoby wrzucic jeszcze informacje o sobie. Jakie jest Twoje zblizone zapotrzebowanie? Wywal słonecznik, otręby. Ogranicz nabiał - bo jest go sporo. Włącz do diety ryby i mięso - nie tylko kurczaka. Zadbaj o bilans tłuszczu, bo jednak brakuje mu troche do szczescia.
Nom już to ładniej wygląda ;-) Teraz tą szynkę zamienił bym na mięcho własnej roboty. Np z kurczaka wieprza czy też rybkę itp. Pamiętaj że warzyw w bilans nie wliczamy. I wolał bym ryż/makaron/kasza itp zamiast tego chleba by ci ładniej wyszło (więcej węgli). Ten ser bie mi nie pasuje troszkę też. Czy to jest potreningowy?? ten posiłek 5?
no bd widział jak to bd gdzieś za 2-3 tyg jak jest dobrze dobrany też trening to bd. po tygodniu już widział jakieś efekty ;-) Teraz masz zawyżony bilans o 300 kcal to za 2 tyg dobij o 100 i tak cały czas. Na razie rób to tłuszczami (orzechy/oliwwa/olej lniany). Oznaki bd widział (ale w tym wieku nie powinno powinno być dobrze) ;-) Powodzenia!
jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ?
[...] i boczki),jak sprawa się ma z profilem hormonalnym...itd. Wymiarów chyba nie trzeba komentować-od razu czarno na białym co odstaje a co dominuje, Wyniki siłowe-j/w ,czy bilans się zgadza..itd,czy nie czeka cię w przyszłości przykra kontuzja..... Dieta i ilość poszczególnych składników-sprawa wiadomo.Po co rozpisywać komuś porządny plan [...]
[...] ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, co jakiś [...]
nastawiać się na redukcję czy masować i później dopiero redukcja ? gdyż nie wiem jaki bilans kaloryczny byłby lepszy dodam że treningi w koszą mogę mieć raz w tygodniu także i zależy mi na przyroście mięśni... :) Zmieniony przez - afroman w dniu 2012-10-03 15:27:32
w sumie masz podobną sytuację jak ja :) ja po redukcji zrobiłem bilans dodatni wszystko ustawione pod mase a aero kręcę pod dawce BCAA nie wiem co to będzie. Ogolnie duzo czytałem i zdania są podzielone wiec ciezko stwierdzić trzeba samemu sprawdzić hehe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jem z 3000 kcal , a zapotrzebowanie z 2700 i chudnę , a nie ćwiczę na razie. to znaczy ze masz ujemny bilans kaloryczny i musisz zwiekszyc kalorie
[...] np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek? Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora okolotreningowa, a szczegolnie posilek po treningu byl nieco bogatszy. Wrzuc z [...]