bilans

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

Jak dieta to niskoweglowodanowa. Oprzyj sie na białku i cwicz codziennie aeroby po 45 minut. Bilans kaloryczny musi byc ujemny i oczywiscie musisz miec juz jakies miesnie brzucha zeby mogly sie pokazac. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Biniu, >BEZ OKOLO MAX 20-30G DZINNIE (WW) NIE WEJDIZESZ DO KETOZY To wiem, ale nie zamierzam być na ketozie przez caly rok. Myślę raczej o poprawieniu rzeźby do lata. Co do diety niskoww to może jest to sposób ba trzymanie sylwetki przez cały rok. Ogólnie od tygodnia jem wiece T niż WW i widzę poprawę na moim brzuchu. Bilans jest podobny a [...]

Efekty nie przychodza szybko. Moze problem tkwi w diecie.Nic o niej nie napisalas. Moze jesz za duzo tluszczy lub bilans kaloryczny przewyzsza zapotrzebowanie. Ne musisz cwiczyc 2 czy 3 godziny non stop.Cwicz rano na pusty zaladek 45 minut. A jak ci malo i masz forme to wieczorem drugi raz jeszcze pocwicz. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

mam tylko jedno pytanie: dlaczego skoro bjj jest kompletne to we wroclawskiej sekcji bjj nie ma ani jednej osoby ktora tylko cwiczy bjj, bilans jest na razie taki: 4 zawodnikow kick boxingu, 3 modern ju jitsu, 2 karate, 2 judo-to tylko osoby ktore byly na ostatnich zajeciach...a nastrepnie dlaczego Vitor Belford dodatkowo trenuje boks i niektore [...]

Jeśli chodzi o "gubienie" brzuszka, to trening jego samego ma znaczenie trzeciorzędne. Na pierwszym miejscu dieta (ujemny bilans kaloryczny), na drugim aeroby (spalanie tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha), a na trzecim trening samych mięśni brzucha (służący wyrobieniu tzw. tarki czy też kaloryfera ) W dziale trening jest świetny [...]

[...] straaaasznie duzo, ale z czasem 120g i 4 bialka byly niczym :>> kwestia przyzywczajenia i troche rozciagniecia zoladka pamietaj ze na masie ciagle musi cos w nim byc, bilans musi byc dodatni wtedy idzie mase .... tylko pamietaj ze jak sie za czniesz obijac pojdzie w pas ;P powoli i do celu milego "maly" termitek let's [...]

Sex w duzym iclosciach podwyzsza poziom testosteronu. Nie da sie ukryc to jest prawda. Ale jest to "ogolny "bilans.Orgaznim zawsze wyprodukuje to co stracil + jeszcze male dodatek na wszelki wypadek. W zaleznosci od naszego "wytrenowania" i czestotlisowci zabiera nam to wiecej lub mnie czasu. Jednak prawda jest taka za po [...]

[...] możliwy. Działanie L-glutaminy polega ponadto na zwiększeniu uwodnienia i objętości poszczególnych komórek mięśniowych. Nowe testy wydają się potwierdzać hipotezę, że nie bilans azotowy, lecz stan uwodnienia komórki jest decydujący dla syntezy białek. Zwiększone uwodnienie komórek działa anabolicznie i stymuluje syntezę białek i glikogenu, [...]

słodycze= weglowodany proste= puste kalorie wiec jezeli nie bedziesz ich spozywac napewno poprawisz swoj bilans kaloryczny wciagu dnia ogranicz do tego jeszcze tluszcze do ok 40-50g dziennie i weglowodany do ok2g na kg masy ciala dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, [...]

W sumie racja. Faktycznie uczyli o czyms takim w szkole. Ale czy naprawde jesli bede mial bilans energetyczny powiedzmy 9000 kcal na minus to zgubie jeden kg tluszczu czy tez jest to czysto teoretyczne przeliczanie? Bede wdzieczny za odpowiedz

[...] wzrostem to i po 55kg waza i dobrze wygladaja a na bank one wiecej nie cwicza!!! Jesli sadzisz ze przez duzo ruchu mozzna nabrac cialka to kolejna fajna teoria! Liczy sie bilans kalori! Jak nasz niejadek zje 800,1000 kcal na caly dzien i jeszcze ma biegac to na pewno pprzytyje:) A z tymi lodami to tylko na poczatek tak z 5 kg bo co za duzo to [...]

kefir i maslanka mają mniejszą wartość energetyczną niż jogurt Głównie dlatego, że zawierają mniej tłuszczu(zwykle), mniej laktozy (bo są bardziej sfermentowane) i nie dodaje się do nich cukru. Moim zdaniem to dobrze, bo bardziej wysokokaloryczne produkty mleczne(własnie np Danio czy tłuste wersje jogurtów, serki itp) zawierają raczej niezdrowy [...]

Tak jak mówi Zwierz, poprawiają bilans azotowy i przyswajalność białka z posiłków, ale wbrew pozorom to bardzo dużo. A bierz jakieś 3 tabletki 20 minut przed posiłkiem SONBATY

No bo jest tych przykladow tylko kilka. Akcja dopiero sie zaczyna Ale nozwu powtarzam.Nie che byc zwiazany jako wrog chytania. Sam chytam - to jest swietne. Ale mui byc bilans - to i to. Ale zszedlem z tematu. Chodzilo mi o to by pokazac iz NHB to sport. Tylko sport, z podobienstwami - ale tylko sport. Nie mozna sie w to patrzyc jak w lusterko [...]

moze moze, wystarczy utrzymywac nonstop bilans dodatni Pozdrawiam, NoRtOn

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie [...]

[...] w sprawie odchudzającego działania aerobiku to chodzi o nagminne wpędzanie ćwiczących przez instruktorki w b. wysokie tętno, które nie pozwala na spalanie tłuszczu bezpośrednio w czasie zajęć. Schudnąć można wtedy tylko utrzymując negatywny bilans kaloryczny, a zwłaszcza nie jedząc nic dłuższy czas po zajęciach (patrz też 'Poranne aeroby').

Głównie chodzi o diete, jeżeli robisz masę tu musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli chces zschudnąć ujemny a wiec to są dwie sprzeczności.Jezeli chodzi o seroby to rób je po treningu lub rano na czczo, wtedy organizm jest najbardziej nastawiony na spalanie tłuszczu.Zaczyna się on spalać po ok 30 minutach ale mieśnie również się spalają [...]

[...] dawkach-a woda-owszem dużo,ale nigdy więcej niż 300ml na jeden łyk-to samo z pokarmami-rozpychasz żoładek i tyle. Jadaj częsciej ale mniejsze działki. no i oczywiście bilans diety-to podstawa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]