bilans

[...] orzechami wloskimi, do kazdego posilku dodaje 2 lyzeczki olwiey z oliwek i staram sie zjesc chociaz marchewke albo salate albo ogorka lub cos w tym stylu. I trzymam ujemny bilans kaloryczny -500kcal. Z ta poprzednia dieta sa efekty bo spodnie na mnie jak na wieszaku wisza teraz :P zamierzam dolozyc bieganie wieczorem zaczelo sie robic cieplo [...]

Czy najwazniejszym czynnikiem diety redukcyjnej oprocz tego ze jest to ujemny bilans kcal sa wlasnie zdrowe tluszczE jak chciazby oliwa ? Bo gdzies wyczytalem ze jest ona (oliwa) i inne zdrowe tluszcze bardzo bardzo pomocna w zrzucaniu fatu. ps. Gdzies ostanio wiedizlem ze sa w sprzedazy zdrowe tluszcze z watroby dorsza albo cos w tym stylu. I [...]

więc jak mówiłem i nie patrz tu na bilans czy zapotrzebowanie masz tak zrobić by ww podbić do 200g białko do 2,2g/kg tłuszczy dać 80g i nie pytaj co dalej po porstu tak zrób

[...] na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac. 3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche na + bilans kcal hmmm.. Jesli tak to jakie cwicznie dorzucic zeby nei rosl brzuszek :) Brzuszki, a moze z 10 aerobow ? nawet juz po redukcji ? 4) Biorac pod uwage ze jem np [...]

[...] sie moge spodziewac po takiej diecie? a) duze prawdopodobienstwo ze mnie zalezje fat? b) Mowiles zebym zaczął od +200kcal. Po jakim czasie dolozyc kolejne kcal zeby byl bilans na +400kcal i tak dalej c) moze odrazu powinnienm zaczac od +400kcal i po 10 dniach sprawdzic jak na mnie wplynie ? d) A i czy powinna sie zmienic ilosc ww, bialek i [...]

[...] zobacze ze jest ok, podniose do 400kcal + Kreatyne i OMEGA3. Cykl z kreatyny przez miesiac pozniej na sucho na samej diecie az do maja. Od maja redukcja pierwszy tydzien bilans na 0 drugi na -100 a pozneij do -250 lub - 300kcal. Podczas redukcji ktora niedawno skonczylem nie brakowalo mi motywacji i nie podjadalem na boku :D takze mysle ze [...]

nie prawda jeśli wiesz co jesz znasz swój bilans

[...] 2018-08-19 20:49:53 Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-19 20:51:27 dokladnie zredukuj jeszcze troche i pozniej dodawaj kalorii tzn wejdz odrazu na 2tyg na +-0 bilans a pozniej dodawaj kalorii i masuj 2500 kcal i mowisz ze obcinac chcesz?nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ale wg mnie raczej nie ma potrzeby obcinac [...]

Bilans może być

Zwłaszcza sernik od babci, on to sie już w ogóle w bilans nie wlicza |-) Wlicza, ale podbija tylko białko %-)

Redukcja to przede wszystkim restrykcyjnosc. Wiec nie ma ze chapnac Lubie :p. Nie no oczywiście jak raz na jakiś czas zjesz to luz :). Jak podkręcić metabolizm? Daj przez tydzień z 7-8 posiłków i dziennie około 3500-4000kcal a po tygodniu zacznij ucinac i wchodź na ujemny bilans stopniowo.

Witaj, Musisz wyliczyć na nowo zapotrzebowanie i ułożyć dietę na bilans 0 i wskoczyć na niego a następnie po być na tej kaloryczność troszkę czasu , gdyż nad zwyczajnie się głodowałeś . Wylicz zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

Nie patrz na pory spożywania posiłków, masz powiedzmy bilans całodniowy i zjadasz w tym czasie całą pulę. Druga sprawa dodaj ryby, siemie lniany abyś miał źródła omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

[...] nie odkłada się w tłuszcz, bo nie ma takiej mocy :). Nie byłem tylko pewny, czy węgle się odkładają po przekroczeniu kaloryczności innymi makrosami, ale jak się okazuje tylko bilans kaloryczny się liczy. Właściwie mi to na rękę, bo nie gustuję w mięsnych i tłustych potrawach, głównie jadam węgle. To chyba wszystko, dziękuję za szybką pomoc.

Bilans kaloryczny nie jest dokładny w 100%. Ułóż jakąś dietę (według postów podwieszonych) i potem w koryguj w miarę uzyskiwania efektów.

[...] jest, zrzucic mozna. Pytanie Jak zrzucic? Otóż chłopie, masz 15 lat. Metabolizm szybki. Rośniesz. Jakakolwiek redukcja jest tu zbędna. Pod pojęciem redukcja kryje się ujemny bilans kaloryczny tak? A biorąc pod u wagę to, że jesteś w wieku dojrzewania, tj. dorastasz fizycznie i psychicznie ( ale nie o to tu chodzi ). Organizm powinien otrzymać to [...]

[...] przy niedużej aktywności. Poza tym napisałem już, że drastyczne cięcie kcal to nie jest sposób dla Ciebie. Powinieneś mieć, przy średnio aktywnym trybie życia 2200-2300 jako bilans zerowy i z takiego pułapu startujesz, Później schodzisz max do 2000, nie niżej /Uwzględniając Twój wiek można by jeszcze trochę podbić do góry/. Zasada jest taka - [...]

mysle , że nie ma po co pisac o LOW carbo bo juz miesiąc na nim nie jestem ... więc bede na razie dalej jechał na tym 1800 i zobacze jakie bedą efekty za miesiąc , bo jak bym teraz podbil kcal , to efekt by był odwrotny do zamierzanego, mam spalacz z najwyzszej półki i przy tym bilans ujemny , powinno leciec dużo szybciej.

Waga wróciła do 75 pomimo ciągłej redukcji(ciągły ujemny bilans) i zwiększenia dawki spalacza do 2x2/dzien!! Czy jest możliwe, żeby na redukcji poszła mi masa mięśniowa?

[...] 4-5 razy w tyg robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w dniu [...]