bilans kalori

[...] Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow. Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , [...]

[...] 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka [...]

a co powiecie na ten ujemny bilans i robienie a6w?? da to cos?? juz wiele razy probowalem tej szostki ale zawsze tak przy dwoch tygodniach wymiekalem bo juz poprostu zasypialem robiac te cwiczenia :P. jaka ilosc kalori byscie polecili?? wzrost 173cm waga 69 silownia 3 razy na tydzien. ogolnie to jestem chudy. rece klatke nogi wszystko jest spoko. [...]

chłopie dieta i jescze raz dieta, suple to dodatek do ciezkich treningów i braków w diecie;) moesz kupic najdroze spalacze i tak nic nie da jak słaba dieta, musi byc ujemny bilans zjadanych kalori zeby oganizm sie przestawił na spalanie tłusczu inaczej nic to nie da;)

da rade urosnąć jak będzie dodatni bilans kaloryczny i tylko wtedy i tylko wtedy , jeśli po jakimś okresie nie będziesz widział przyrostów poroprostu dodajesz kalori do diety i wsio bo produkty masz odpowiednie

Z tego co sie orientuje i jak oglądam zmiany organizmu to wystarczy bilans kalkurator ,i kazdego dnia jem co innego smacznego, bardziej chodziło mi o kwestie zdrowia czy obcinanie kalori do takiej liczby nie szkodzi , i jaką wybrac przedtreningowke a do tego chyba ankieta nie potrzebna ;) Mozma zamknąć post Pozdro Zmieniony przez - Dresu13 w [...]

Po prostu to moja pierwsza redukcja, jeżeli zjem coś nie zdrowego to wliczam to w bilans i nie przekraczam zapotrzebowania a tym razem nie wliczalem tylko jadłem i wyszlo przekroczenie o 1,5k kalori więc chciałem się tylko dowiedzieć czy to jakoś mocno zaszkodzi;-)

o jaki bilans ci chodzi? O aktywnosc fizyczna ktora uwzgledniamy podczas obliczania zapotrzebowania kalori? Ile kaspow tego tranun dziennie i kiedy rano czy przed spaniem ?

to jest obecna dieta na masie aktualnie jest to moj zerowy bilans(waga od 2 tyg skacze o 0.5kg) nie wiem ile od tego odjac przechodzac na redu i z jakich posilkow czy najpierw tylko ucinac a pozniej aeroby/interwaly jak dojde do nizszych kalori zeby nie ucinac za duzo tylko pozniej zwiekszyc aktywnosc

Troche dołozyłem kalorii rano i dałem wiecej tłuszczu w posiłkach.Wcianm na dzien około 3400 kalori,bo wydaje mi się,że te 2900 było za mało.Jeśli bedzie dobry bilans to ile kg/miesiąc powinnno mi przybyć?.Jestem ekto.Trenuje FBW. Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-09 19:32:54

no ogolem to dieta jest na + bilans kaloryczny, ale mam jakas tendencje do nabierania tluszczu na takim bilansie kalorycznym i nie wiem czego okroic wegli czy tluszczy w diecie, wiec myslalem zeby jaksi spalacz dorzucic zeby nie przybeirac na "tluszczu" tylko sucha masa. Wiem ze raczej nierealne spalanie i nabieranie, ale czytalem ze [...]

[...] z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- l bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544 3MAJ SIE TEGO PRZEZ OK 2 TYG JEZELIZ A BARZDO BEDZIESZ ARASTAL TLUSZCEM ODEMNIJ KALORIE JEZLEI MASA NIE BEDZIE [...]

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

antka mozesz pociagnac tydzien dluzej a wino jak najbardziej zmniejszy spadki bo podtrzyma dodatni bilans azotowy do tego po cyklu dorzyc jakis tribulus i kreatyne:)to podstawa plus duuuuuuuuzo bialka na cyklu i kalori z diety:)pozdrawiam

Don Pawson a ja polecam obciac 50% wegli i 50% tluszczy w diecie bilans kaloryczny dac ok 500-700kcal na minus tak aby uzyskac te 50%, podkrecic aero trening superserie dropsety itp poleciec tak 2 do 4 tyg, po takim wprowadzeniu organizmu w katabolizm wyglodnialy bedzie chlonal zarcie ladnie, sprawdzone na sobie wiadomo ze po redukcji organizm [...]

[...] po jakimś czasie) ? Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ? Linki do tematów pomocnych mile widziane. 1. Dodatni bilans kaloryczny 2.. Samo białko masy nie da 3. Orientacyjnie trzeba to wiedzieć 4. Tyle ile ma jedno jajko + to na czym smażysz Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-22 [...]

jak masz ujemny bilans to zawsze bedzie redukcja... stck to tylko kreatyna... bez nadwyzki kalori nawet 2 kg na dzień stacka nie da ci miesni ... tylko rozwolnienie. kreatyna na redukcji- bardzo mozliwe ze zapobiegnie utracie siły... Przez co bedziesz dalej mogl ztymulować miesnie i nie pomiejszysz mocno obwodów... chyba ze dasz taki deficyt [...]

[...] optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą redukcję) Sensowne byłoby w takim wypadku wejść na bilans okolicy zerowego - fakt faktem na wadze możesz trochę podskoczyć ( co nie będzie miało związku z nabraniem masy ciała) tylko uzupełni się glikogen wątrobowy, [...]

Te kalorie trzeba rozbić wmiare równomiernie na wszystkie posiłki( najlepiej na 5 albo6). I jak waga będzie powoli spadać to obcinać bilans kaloryczny co 2 tygodnie o 10% całego zapotrzebowania. I coś małe zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło. Zacznij od zerowego bilansu. Nie obcinaj drastycznie kalori bo to spowolni metabolizm Zmieniony przez - [...]

chce przytyc i jeszcze raz przytyc ! warunkiem robienia wagi jest dodatni bilans kaloryczny jesli brakuje ci bialka w diecie to kup geinera 2 jesli brakuje ci kalori to uzupełniaj je geinerem 1 bo skoro bialka masz dośc to jest bezsensem dodawać go ponad norme a traktowac bialko jako zrodło energi jest nieekonomiczne wiec okresl ilosc bialka jaką [...]