Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]
3.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg [...]
04.08.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. [...]
Trochę rozjechane to jedzenie - impreza była z ciastem i lodami. Big Milka zjadłam zamiast Magnuma - trochę cal mniej wpadło. Jakieś winko... coś tam próbowalam te ciasta oszacować, zakładam, ze mogłam niedoszacować. jutro bedzie czyściej:) /SFD/2021/8/4/c7130102ab4f4d23a0e67255d4844d67.jpg
Sroda-04.08.2021 Masa tydz.11 Z rana mega mi sie nie chciało ale jak już poszły pierwsze siady to jakoś poszło %-) SQ poszło 167.5kgx8 więc jestem zadowolony. Reszta dnia to juz zakupy i ogarnianie spraw na mieście. Apetyt już o wiele lepszy :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g [...]
4.08.2021 - nogi 1. Przysiady R6 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 12 2. Wykroki w miejscu R10 20 kg x 12, 40 kg x 10, 52 kg x 10, 62 kg x 10, 72 kg x 8, 57 kg x 19 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R10 150 kg x 10, 200 kg x 10, 230 kg x 10, 260 kg x 12, 220 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x [...]
Krótka zapowiedź.. ULTRA TIME TRIAL 24h 07.08.2021 https://i.imgur.com/nLKOAty.png Wyścig będzie rozgrywał się na pętli 62km, kontynuujemy do upływu 24 godzin. https://i.imgur.com/YW2znrr.jpg Startuje o 14.45 z ostatniej grupy. https://i.imgur.com/OQjB3A8.jpg Link do śledzenia wyścigu: https://24h2021.1008.pl/ Ps. Nie mam tym razem aż tak [...]
05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]
05.08.2021 Coś pobiegałem to wrzucę zrzut. Najpierw przerywane 6km w tlenie nie wchodząc w próg, następnie wymyśliłem sobie 10x100 metrów poniżej 30sek co dało średnią 3:50/km i po tym dodreptałem do dyszki na spokojnie. Poza tym moja dniówka to ~16km na nogach codziennie, trochę latania za piłką i stania ~4h nad stołem. [...]
W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]
Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]
No to patrząc w ten sposób, to najlepszą dla mnie alternatywą cenową są BIG Milki, których litr kosztuje 10 zł (a czasem w promocji w Biedrze jest drugie opakowanie gratis), mają względnie mało kalorii, a słony karmel smakuje naprawdę dobrze.
05.08.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca ;-D No, a przyszły tydzień znowu na noc ;-D Cardio, trening z żoną i do pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | [...]
No to patrząc w ten sposób, to najlepszą dla mnie alternatywą cenową są BIG Milki, których litr kosztuje 10 zł (a czasem w promocji w Biedrze jest drugie opakowanie gratis), mają względnie mało kalorii, a słony karmel smakuje naprawdę dobrze. Dobrze wiedzieć :) A jakie jeszcze smaki tych Big Milków są OK ? Ja z Biedronki ostatnio brałam Marletto [...]
No to patrząc w ten sposób, to najlepszą dla mnie alternatywą cenową są BIG Milki, których litr kosztuje 10 zł (a czasem w promocji w Biedrze jest drugie opakowanie gratis), mają względnie mało kalorii, a słony karmel smakuje naprawdę dobrze. Dobrze wiedzieć :) A jakie jeszcze smaki tych Big Milków są OK ? Ja z Biedronki ostatnio brałam Marletto [...]
Czwartek Powrót z urlopu i trening wleciał odrazu , oczywiscie mocy tyle co wogole ale dobrze sie trenowało . Wypad w góry jak i nad morze bardzo udane , w górach odpoczalem, nad morzem troche mniej ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Powrót z urlopu i trening wleciał odrazu , oczywiscie mocy tyle co wogole ale dobrze sie trenowało . Wypad w góry jak i nad morze bardzo udane , w górach odpoczalem, nad morzem troche mniej ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]
06.08.2021 Luźna krótka piątka. Kurde po dywanie z trawy się super drepta @-) /SFD/2021/8/6/ad3692ee14da446a8f1e1d7f8c292aaf.jpg /SFD/2021/8/6/f0e2702a728d48faadd31378dfe2cba3.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-06 19:45:08
Damian_619-Wiosna 2022
