big

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 97-100 W poniedziałek wizyta u fizjo, które za poleceniem lekarza operatora będzie mnie prowadził (przynajmniej na początku) po zabiegu. Dowiadywałem się głównie o postępowanie rehabilitacyjne po operacji jak i radzenie sobie w życiu codziennym. Przez pierwsze kilka tygodni będę używał szynę CPM do pasywnego [...]

28.03.2019 Czwartek (21 tydzień okresu masowego) Ah.. kolejny dzień z brakiem chęci na cokolwiek.. zmęczenie daje się we znaki Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-239-Jon-Jones-vs-Thiago-Santos-big.jpg Jon Jones vs. Thiago Santos i Amanda Nunes vs. Holly Holm na UFC 239 Mistrzowskie starcia w rozpisce lipcowej gali. Stacja ESPN podała nazwiska zawodników, którzy podczas gali UFC 239, wieńczącej tradycyjny International Fight Week, staną do obron i rywalizacji o [...]

Tez kupilem tego big milka o smaku michalkow, zobacze co to za cudo

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0 - mcnpn [...]

Ale jakaś lokalna piekarnia czy sieciówka? Te Big Milki kokosowe są w Biedronce. Dla mnie średnio.

W piekarnii kupilem za 6.99. Byly jeszcze jakies nowe Big milki chyba z polewa kokosowa i jakas tropikalna czy cos. Rozek w miare spoko ale az 350kcal %-) moja zjadla te z pudelka o smaku michalkow i mowila ze dopiero czuc smak jak sie roztopi bo tak to zwykly czekoladowy

Ja to musze własnie coś kupic:) też za bardzo nie ma czasu ale jakos czasami udaje się przysiąść... ostatnio z córka w Little Big planet pogrywam.... RPG nie moja bajka...

27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

Środa Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały |-) nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi [...]

27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-3-Romero-vs-Jacare-1024x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC on ESPN 3: Romero vs Jacare 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN 3 na której walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze średniej między zajmującym #1 miejsce w rankingu dywizji średniej Yoelem [...]

27.3.2019 Rozgrzewka podczas której zrobiłem m.in. 10 przysiadów. Wspominam, bo dorzucam cegiełkę do zabawy na forum. 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 4 80 kg x 4 90 kg x 14 60 kg x 21 2. Przysiad przedni 40 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 20 kg x 20 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 12 90 kg x 12 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 [...]

Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8 Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac %-) Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas %-) Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg [...]

Chyba troche przesadzone z tym nic ;) Najlepiej codziennie albo co drugi dzien ale wydawac codziennie 100 pln ( tad, wit c, solcoseryl) to moze troszku przybolec. Big Majk nagrywal filmik, w ktorym mowi wlasnie o kuracjach co tydzien przez miesiac I powtarzanych co 3 miesiace. Wiec tym sie zasugerowalem :D

http://www.fight24.pl/wp-content/DSF-21-%C5%9Al%C4%85skie-T%C4%85pni%C4%99cie-2_2-1024x576.jpg DSF 21: Śląskie Tąpnięcie 2 Data: 30.03.2019 Miejsce: Hala widowisko-sportowa MOSiR – Mysłowice Walka wieczoru: Pojedynek o pas w wadze średniej: -81 kg: Kamil Jenel (Polska) vs Yohan Lidon (Francja) Co-main event: -75 kg: Michał Ronkiewicz (Gym Fight [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-219-Awad-vs-Girtz.jpg Bellator 219: Awad vs. Girtz Data: 29.03.2019 Miejsce: Pechanga Resort & Casino, Temecula, Kalifornia – USA Karta główna Walka wieczoru 155 lbs.: Saad Awad vs. Brandon Girtz Co-main event 155 lbs.: Daniel Straus vs. Shane Kruchten 170 lbs.: Andrey Koreshkov vs. Mike Jasper 185 lbs.: [...]

26.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 [...]

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]