big

po prostu zmieniły się priorytety wtorek KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

DNT Boli mnie prawie wszystko od wczorajszego wieczoru po wczorajszym treningu, normalka po przerwie ;-) Małe spostrzeżenie: jak nie liczę to zdarza mi się jeść naprawdę sporo tłuszczu, plus tego taki, że czuję się najedzona, ale z drugiej strony zamulona. Teraz licząc i jedząc mniej tłuszczu, a więcej węgli mam duuużo więcej energii, ale ssanie [...]

Trening 12 (III) - 07.08 A. częściowy MC 30/35/40/45g 3x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]

Zalegly wpis TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

7.08 środa dzień 3 (17) (zostało 7,5+1) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 44 https://www.youtube.com/watch?v=NKRtGJ0uX2I ostatnie dnie praktycznie takie same, dzisiaj nad zalewem w plazóweczke 3 godzinki pograłem skutkiem czego niesamowicie czuje stopy i łydki- zapracowały mieśnie które przy chodzeniu w butach rzadko działają. Jutro [...]

7.08 Zamykam swój pierwszy tydzień pilnowania bilansu :) Bez wpadek. Dziś od rana do wieczora w pracy więc nie chciało mi się dzisiaj iść na trening. Chce już tylko poleżeć, oglądnąć jakiś film, walnąć może kawę (mam smaka) i powoli iść spać ;-) Dieta Z racji tego że cały dzień w pracy więc nudno i bez rewelacji. Ciastem zostałem poczęstowany więc [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df78156f1e874b20a27520b5cfc6bb5e.png --- Trening B w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38008cac74d047d99ff9ca83f641f218.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-07 21:55:12

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 9 Ogólnie Nic ciekawego. Wykonałem dziś trening metaboliczny TABATA zamiast standardowych interwałów. Niby króciutkie i wydaję się lajtowe, ale minęło około 20minut, ze mnie dalej leci pot i czuję, że wykonałem spory wysiłek. Fajna sprawa i dobra alternatywa. Dieta 1 posiłek: 40g Whey C6 + 70g owsa 2 [...]

6.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~30 min Czas: 24,59 min Dystans: 5,33 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 32* 88-O Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img10.imageshack.us/img10/5452/6p9l.png

7.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 7 /FILM 1 30 kg x 12 /FILM 2 50 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=_EhgrTRDyck 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak [...]

DZIEŃ 38 Z powodów dla mnie mało zrozumiałych, mam jakiś gorszy okres, dlatego do końca tygodnia robię sobie wolne od treningów. Dodatkowo ponieważ, mam jakieś problemy z brzuchem (wywalony, odczucie kamienia na dole mostka) postanowiłam zrobić dietę oczyszczającą z jabłek. Moje problemy z brzuchem zaczęły się od kiedy rozpoczęłam protokół na [...]

Czemu w dzienniku na PT jak zrobię dietę 173 g białka, 71 tłuszczy i 242 węgli to czasem wychodzi lekko ponad 2300 kcal, a czasem ok. 2270? Źle wpisana kalorycznosc produktów? Co powiecie o twarogu śmietanowym? Bardzo dobry w smaku, zwykłego nie mogę już jeść :/, a jak sprawa zdrowotna? Ostatnio wpada Big Milk Nugat codziennie oczywiście [...]

Twaróg śmietanowy czy Big Milk (jeden) to normalne składniki diety, pasują Ci to jedz. Jeśli jesteś znudzony twarogiem, to polecam zajrzeć do działu Kuchnia SFD, na pewno znajdziesz jakieś urozmaicenie.

Big Milk to chyba najmniej przeszkadzający cheat. Kilkunastoma gramami ww krzywdy sobie nie zrobi, a pozwala odetchnąć na redukcji.

07.08.2013 środa DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywka: pomidory i sałata do oporu jadłospis: kcal 1742,40 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Do wszystkich zainteresowanych . W tym temacie wpisujecie dlaczego JA ? i podajecie link do ankiety .