big

Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]

21.01.2016 nogi+brzuch 1.siady r8 2.wykroki na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania [...]

23.01.2016 klata+tric 1.wyc, hantli skos rampa 10 +drop 2.wyc, na masyznie typu hammer 5x15-12+regres 3.wyc, sztangi poziomo 4x10 4.rozpiętki w bramie 4x15 5.ropziewtki na masyznie 3x12 6.francuz hantlą 4x10 7.wciąganie drązka wyciągu górnego 4x12-15 8.sciągani sznura wyciągu górnego 3x15 20min aerobów Trening na nowej siłowni i w sumie [...]

24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

30.01.2016 plecy,tył barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.podciąganiena drazku nachwytem 4x max 3.ściąganie drazka wyciągu górnego neutral 5x12 4.przyciąganie do brzucha 4x12 5a.ściąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 2x15 5b.ściągaie sznura 2x15 6.odwrotne rozpiętki na maszynie 5x15-20 20min aerobów [...]

31.01.2016 klata,tric,brzuch 1. dipsy r10 2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop 3.gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na [...]

2.02.2016 nogi 1. Siady 6x10 2.Suwnica 5x15 3.wykroki 4x12 4.mcnpn 5x15 5.uginanie na masyznie 4x15 6.prostowanie na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie [...]

5.02.2016 plecy,kaptury 1.Sciąganie drazka szeroki nachwyt 6x10 2.wiosłowanie nachwytem 4x10 3.wiosłowanie półsztangą 4x12-15 4.sciąganie sznura wyciągu 4x15 5.ściąganie na wyciągu górnym wąski neutral 4x15 6.szurgsy z wykorzystaniem wyciągu dolnego4x20 30 min aerbów W sumie co tu dużo pisac, treningi staram się robic coraz lżejsze, a zakwasy [...]

[...] 10g lnianego 2.3. po 250g piersi 15g lnianego 4,100g piersi, 100g twaorgu, wiórki kokosowe 5.80-100g makaronu durum, ~150g piersi, sos śmietanowy (posiłek w restauracji) + big milk na patyku 6.lachman(kebab w tortilli(mieso z kurczaka kebab, frytki,tortilla sos), bilans jako tako utrzymany ale dzis z rana juz sylwetka gorsza... nie wiem moze to [...]

odwdzięczy , kiedyś oglądałem filmik Big Majka który mówił że robi przerwy i po pare miesięcy żeby organizm doszedł do ładu, twierdził że progress wtedy jest dużo szybszy. I chyba mu to na dobre wychodzi bo teraz go widziałem w niedziele i no jest kawał go..

Witam OD DZIŚ ZAPRASZAM DO NOWEGO DZIENNIKA: http://www.sfd.pl/Mariusz_%C5%BBaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729.html#post0

Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Mam jeszcze jedno miejsce wolne na trening z Papajem- Może tym razem nie przepuscisz takiej niezwykłej okazji? Będzie trening pleców na kosmiczną masę! Oczywiście bez obaw-każdy trenuje ciężarem jaki mu odpowiada a nie tym co Papaj 8-) [...]

100 strona -jest impreza. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-10 22:08:47

Zajrzyj do tematu z zeszłego roku-konkurs wyciskania na max i konkurs wielokrotnego wyciskania(10 tyg które zmieni Wasze wyciskanie). Tam Wzorek-vice mistrz świata w wyciskaniu leżąc pisał chłopakom treningi-warto się na nich wzorować.....Podobnie można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie [...]

Masowanie tylko na BCAA bez jakichkolwiek odżywek zobaczymy co będzie. U mnie dzisiaj zakończenie 5 tygodnia poprzez zrealizowany 4 trening w tygodniu. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień treningów i zmieniam trening z priorytetem na plecy na kolejne 6 tygodni. Trening: -podciąganie szeroki chwyt nachwyt 4 serie i dobicie na maszynie imitującej [...]

Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z [...]

ja wciągam Mr.Big Mineral low carb 1000ml. Obecnie czerwony grejfrut

Tak na początek dla mojego fanklubu Wykluczenie od mądrości Śmiejcie się, śmiejcie się do woli, szydercy! Jednak nadejdzie chwila, w której nie będziecie się śmiać i Ten, któremu została dana wszelka władza, ukaże się wam w straszliwym majestacie. Samym Swym wyglądem przyciągnie waszą uwagę i [...]