big

30 wrzesień 2014 Trening Pleców _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

2 październik 2014 Trening : Klatka- Biceps Aeroby : 20 minut ___________________ wyciskanie hantli poziom 4x10-8, 1x21 wyciskanie sztangi skos 4x10-8 * buterfly 5x10* brama krzyżowanie linek 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10* uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 [...]

24.11.2014 Klatka-Triceps Buterfly 4x20-12 Wyciskanie hantli poziom 3x12-10 Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10 Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Prostowanie jednorącz na bramie 3x10 Prostowanie z liną na bramie 4x15-10 Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10 96,5kg [...]

26.11.14 Plecy-Biceps Ściąganie drążka szeroko do klaty 6x12-8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Wiosłowanie siedząc na maszynie neutralnym chwytem 6x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 Pull over na wyciągu górnym 5x15-10 Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10 Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 [...]

12 grudnia 2014 Trening barków oraz (lekko) klatki Waga dzisiaj na czczo 94,0kg. Zeszlo troche wody jak widac. Dzisiaj trening barków i lekko klatki. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. Wyciskanie hantli siedzac 5x15-10 Unoszenie bokiem w góre hantli 5x15-10 Dociąganie hantli do brody 5x15 Unoszenie jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza [...]

14 grudnia 2014 Już niedługo przerwa świąteczna, sylwester, potem powrót do szkoły na niecałe dwa tygodnie, i znowu wolne dwa tygodnie (ferie). Zapowiada się dobrze, będzie trochę luzu. Wczoraj 13. sobota. W każdą sobotę będę pozwalał sobie na mini ładowanie, a raczej cheata. Wczoraj poszła pizza, i troche chrupek tofi. Waga około 94, nie ważyłem [...]

15 grudnia 2014 PLECY + 35 minut aerobów Wiosłowanie hantlami oburacz 10x15-10 Martwy ciag z podstawek 3x20-10 Sciaganie do klaty neutral + sciaganie szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. [...]

6 stycznia 2015 Dzisiaj zrobiłem plecy-biceps, wyjątkowo we wtorek. ___________ ściąganie drążka do klaty 4x12-8, 1x20 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-12, 1x20 ściąganie na hammerze z góry 3x15-12, 1x8+8+8+12 pull over na wyciągu 3x15-12 mc + szrugsy na lince 3x12+12 uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-8 + [...]

7 stycznia 2015 Dzisiaj wypadł trening barków. Barki Dociaganie do brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z [...]

Piątkowe nogi 9.1.15 Przysiady tylne 5x10 (140kg os. seria) wyprosty siedząc 3x10, 3x20 uginanie leżąc 4x12-8 (os.seria z dropami) uginanie siedząc 3x15, 1x20+20 siady na suwnicy smitha jednonóż 3x10 siady na suwnicy smitha 1x30 + siady bez ciężaru 1x30, + syzyfki 1x10 wspięcia na łydki stojac 3x10 wsięcia na łydki siedzac 1x50 + 20 minut aerobów [...]

Sobotnie barki i tricepsy 10.1.15 dociąganie do brody hantli 5x20-15 wyciskanie na smithu siedząc z przed głowy 5x12-8 wyciskanie siedząc hantli 4x8-6, 1x podwójny drop * video unoszenie bokiem w górę na maszynie 7x15 prostowanie z linką wyciągu 3x20-15 francuz leżąc sztangą 3x10-6 prostowanie siedząc na maszynie 3x15-12 [...]

Tabela Końcowa http://desmond.imageshack.us/Himg52/scaled.php?server=52&filename=36003086.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg507/scaled.php?server=507&filename=545456.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=14453216.jpg&res=landing [...]

JuUuuuuuuHuHuuuuuu 8-) To, jedziesz z koksem mała! Dupkę spinasz i do działania };-)

PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]

Mikosiu, };-) dzień 39 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+b6+multipack TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e407f6f5b38d45798e638c0820f14856.JPG Wczoraj napisałam Ani, że mój cel to zamknąć się w 30 minutach, po czym patrzę a Ann zrobiła to z kalekim palcem w 22 minuty. Pominę to milczeniem (:))), ale ta świadomość mnie prawie zabiła #-P%-) Do trustów nie [...]

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

EDYTUJĘ Viki, cyca wczoraj dokładnie poszło 530gr ;-) Zapomniałam w ostatni posiłek wklepać jajek, bo tych było aż 9 %-) Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy [...]

Viki, lepiej do cyca utul, bo mi źle {:-(%-) A poważnie, to big hug dla Ciebie i wiesz za co ;-)};-) Wracam do dziennika w okolicach 13.12, bo do 12.12 (Ania jest jeden dzień do przodu) baluję na Karaibach \-) Zamierzam przeżyć wspaniały okres :))

Arphiel, ale ja żurawia jak Ty nie zrobię ;-D};-) Marta, o kurcze 8-)8-) Dzięki śliczne, ŚLICZNE za wykład :-))};-)

dzień 39 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02af79bc0cbd4872975384ed3e9f615e.JPG drążek: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt bary//w-wiszenie w spięciu <- ta połówka ostatnia, bo już nie miałam siły spiąć się tak jak powinnam; cieszę się, że idzie coraz lepiej, ale na samą myśl o poprawianiu wyniku mam dreszcze - ja ledwo stałam na nogach :-} wiosła: [...]