big

12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

Ja to zamiast klusek to wole roladę wołową omomom, ale to niestety już nie co tydzień/ :-( 12.01.2016 Wczoraj off i nauka, dzisiaj zdany kolos i trenio. ;-) TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 56kg/60kg/64kg/68kgx8 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/20kgx10/x10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy /80kgx20/x18/x16/x15 3. swing [...]

PONIEDZIAŁEK - 11.01 "Hello, it's me..." /SFD/Images/2016/1/13/c0c51f82bf434176a758acfc4179966e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Wtorek 12.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 278/206/49/3188 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 107.5x12, 130x12, 100x25 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 80x12, 110x10, 120x10, 90x10 Rozpiętki na bramie 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

Design forum jest teraz prawie tak brzydki jak twarz Big Foota...

Design forum jest teraz prawie tak brzydki jak twarz Big Foota... hahaha Moon zaorałeś :P Kij z dizajnem bo do wszystkiego idzie się przyzwyczaić, ale najgorzej jak jest wprowadzana jakaś mała zmiana przez którą wyskakują inne błędy.

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

[...] cytryny 500g 3,99 mango szt 2,85 pomidor 4,45 jabłka 1,95 banany 2,95 (poniedziałek-środa) jogurt naturalny PIĘTNICA 150g 89gr jogurt naturalny ZOTT 180g 65gr soczewica/cieciorka w puszce DAVTONA 1,88 tuńczyk GRAAL 4,49 olej koko 240g 9,99 (to chyba będzie nierafinowany) rogaliki 7days 99gr lody ALGIDA big milk 450ml 3,59 świej żelki 100g 1,85

Cykl 2, tydzień 3, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, parę łyków piwa domowego Warzywa: sałata, ogórek, papryka, oliwki (ze 3 to nie wiliczałam) Suple: vit D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: masaż piłeczką Miska: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-01-12 o, widzę że poszalałam, ale mozarella już musiała zostać zjedzona. [...]

Chwila słabości. Takie zderzenie wyobrażeń i samopoczucia z rzeczywistością. Tzn. patrzę w lustro i podoba mi się to co widzę, czuję się świetnie i chciałabym żeby tak to wyglądało też z boku. A tu widzę film i ..... (już nie będę się rozwodzić bo to bez sensu :P) Obawiam się po prostu, że moja wizja siebie zaczyna odbiegać od rzeczywistości }:-( [...]

O mobilności już trochę pisałem – w arcie o przodopochyleniu miednicy (http://www.sfd.pl/%5BART.%5D_Wp%C5%82yw_postawy_na_wyniki_i_osi%C4%85gni%C4%99cia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523.html) . Teraz chciałbym jednak podejść do sprawy całościowo. Mobilność jest wszystkim- zajarzyłem to oczywiście o parę lat za późno, ale to nie [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]

Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 [...]

Tak jak w tytule tematu,od tego roku mamy oficjalnie Polską Federację WPC !!! Dla mniej wtajemniczonych ,jest to jedna z najsilniejszych federacji w Świecie. To link do wyników,rekordów.....http://worldpowerliftingcongress.com/ Myślę że już niedługo wkleję link do Polskiej strony Federacji WPC :-) [...]