big

znałeś że zlekceważenie sprawy i podśmianie informującego (czyli mnie :-) ) w zupełności wystarczy. Artykuł z prasy medycznej poparty 30 źródłami naukowymi i po lekarskim tłumaczeniu konsultowany ze specjalistą w stopniu prof. dr hab med... raczej każdej rozsądnej osobie powinien wydać się istotniejszy niż opinia jednego człowieka. To, ze [...]

31.10.2016 Dzień pomiarów :-D Nie powiem abym był w 100% zadowolony ale jakieś efekty są :-D Jeszcze z trenerką i dietetykiem przeanalizujemy ;-D Masa mięśniowa pooooooooowoli rośnie, ale i też masa tłuszczowa, na szczęście po ostatnim redu mam trochę zapasu :-PP więc chwilowo się nie przejmuję %-) Jak na dwa miesiące to efekty chyba [...]

Małe podsumowanie /SFD/2016/10/31/24a1308c3c8544c199c6f6e90a44bc83.jpg /SFD/2016/10/31/d62e5def68614c8bb3899112ac665360.jpg Nastawienie na kolejne dni /SFD/2016/10/31/d0f31f4fc10a4029971c06228f713189.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-31 19:43:39

Sobota/SFD/2016/11/6/c1732b51c380425481b4eb627b4a2243.gif chillout /SFD/2016/11/6/d935db0847d74890a4287fa7e7e905c4.jpg /SFD/2016/11/6/77e4c84f7a7c49aa9d442f4f62719ce0.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-06 12:31:26

/SFD/2016/11/13/b8fc060b1a4d451d83d3f602634d9d89.jpg Niedziela nadal spokojna, leniwa, regeneracja. Druga zmiana w pracy. Nosi mnie już 3 dni bez treningu to za długo }:-( Miska dzisiaj pełna, pilnowana...prawie ;-D Na zakończenie weekendu 4 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2016/11/13/42fc502cb3b6410ea7518e4bf6765d14.gif Jutro poniedziałek [...]

ilomi czepiasz się wiedźmo jedna /SFD/2016/11/18/28204b39e1814f279431cfbe173a4500.jpg Po pierwsze wcześniej nie pisałem 20g Carbonoxa i 10g BCAA które piłem do treningu i faktycznie przekraczałem nimi nieznacznie makra. Po drugie 2 razy to nie zawsze, a jeśli dzień się sypie (nocki, dużo załatwiania, wiesz w jakiej sprawie, treningi w porach [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

28.11 - 02.12 rest /SFD/2016/12/2/4bff902e547341c68513ccb861d1d409.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-12-02 19:29:31

Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg I znowu potwierdziło się, że w poniedziałek wszyscy robią klatę }:-( W trakcie przedłużającej się rozgrzewki, wypatrując bezskutecznie jakiegoś wolnego miejsca stwierdziłem, że nie będę jak wszyscy i w poniedziałek zrobię plecy :-D a co mogę sobie na to pozwolić ;-D początek planu [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

Wszystkim moderatorom oraz forumowiczom życzę Super formy w 2017 roku Realizacji planów (nie tylko tych treningowych) Wymarzonych obwodów i upragnionego FAT-u Wiele radości z pokonywania wyzwań Rekordów życiowych Sukcesów w zawodach i prywatnych wyzwaniach /SFD/2016/12/31/ba8cfc4fc927470db144956c4be8199e.jpg

Mam do Was prośbę! Proszę o opinię. Sprawa nie dotyczy mnie tylko mojej psiapsióły i kuzynki. Wiek 31lat, wzrost 165cm, waga 85kg, niedawno urodziła drugie dzieciątko. Już nie karmi. Chce się odchudzić i wykupiła dietę i trening u trenera Paweł Cattanelo, podobno jakaś gwiazdka, ale ja zupełnie nie kojarzę (nie oglądam TV). Po przeprowadzonym [...]

SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA EUROPY W KULTURYSTYCE I FITNESS Na podstawie wyników rund eliminacyjnych do Mistrzostw Europy, rozegranych podczas Mistrzostw Polski w Kielcach, trener kadry zaproponował, a PZKFiTS zatwierdził następujący skład reprezentacji: MISTRZOSTWA EUROPY W KULTURYSTYCE: Kulturystyka klas. +180 cm: Marcin [...]

IBFA West Midlans Relacja z mojego debiutu kulturystycznego. Piątek noc Dostałem pozwolenie na "posiłek nr 7" czyli 150g masła (roztopiłem w mikrofali) i 10 wafli http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_020809_resized_1.jpg Nie miałem w ustach masla orzechowego 14tygodni, smakowało niesamowicie :-) Później nakładanie podkładu pod bronzer i mega [...]

Ch.ętni są z konkretną determinacją-przez miesiąc będzie dokręcana śruba na maxa,by były efekty. Kto tak jeszcze nie trenował-bedzie okazja poczuć ,jak to jest :) Czyli szybko i krótko-przesyłacie swoje adresy z telefonami do wysyłki do mnie na priv i działamy. Jutro opiszę na czym ta intensyfikacja będzie polegać-tu stawiamy na tą gigant serię [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

Dziś mega trening klatki piersiowej :) Na prawdę ostro dopompowana razem z bicepsem . forma się rysuje coraz bardziej . Jeszcze 4 tygodnie i wychodzimy na scenę :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x6(140/150/160/165) 2.Wyciskanie hantli an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej [...]

ŚRODA BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na maszynie 4xmax 2.Wznosy ha ntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 [...]