big

15.02.2013 TRENING Dzień 2 1. wykroki 3x15 3x 7,5kgx15 2a. RDL 4x8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x4 2b. bułgar 5kgx10/ ccx 10/10/9 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. [...]

16.02.2013 TRENING TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22x10/ 25x10/ 30x8 22kgx12/ 25x7/ 22x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 3x 5kgx 12/10/10 2. MC 4x 8-10 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 %-) 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25kgx12/ 30x10/ 30x9 22kgx12/ [...]

Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]

19.02.2013 TRENING 1. przysiad 4x8-10 40kgx10/ 45x8/ 47,5x8/ 50x5 2a. przysiad przedni 25kgx12/ 27,5x12/ 27,5x9 2b. bułgar 3x10-12 5kgx12/ ccx12/ ccx11 3. wykroki chodzone 3x15 3x 7,5kgx15 4a. RDL 40kgx10/ 45x10/ 47,5x8/ 50x4 4b. uginanie na maszynie 4x8-10 16kgx10/ 19x10/ 19x10/ 22x4 5. aeroby: 10 minut bieżnia max nachylenie (zrobię jakiś [...]

20.02.2013 TRENING DNT MISKA + woda, zielona herbata, mniszekx2, pokrzywax2 + enzymy, magnez Wczoraj trochę zaszalałam i spróbowałam makrele i wieprzowinę, zołądek dobrze to zniósł :-):-) i wyjaśniła się tajemnica mojego braku głodu %-)%-)%-) okazało się, że waga pokazuje za mało... o ok 20-30g }:-( więc zamiast 1600kcal, jadłam gdzieś 1800 może [...]

21.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x10/ 25x10 22kgx10/ 25x10/ 30x8 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 2. MC 4x 8-10 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 %-)%-) 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ [...]

24.02.2013 NIEDZIELA DNT MISKA dziś grzecznie, tylko produkty, które robią mi dobrze %-) żołądek się uspokoił, po ciężkiej nocy i bólach ani śladu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f6f1ba830940d2aa7745ff136070f6.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-25 01:17:40

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]

26.02.2013 WTOREK DT Wypiski z treningu nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA [...]

27.02.2013 ŚRODA DNT AERO 60 minut bieżnia max nachylenie, prędkosć 4.0-5.5 + 5 minut biegu dla urozmaicenia :-D MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, o3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3f7731bbfa44fa89b20efad5bcdb7f.png w końcu dorwałam kasze jaglaną, strasznie się cieszę :-D UWAGI znów mam wydęty brzuch na drugi dzień [...]

01.03.2012 Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x12/ 30x5 22kgx12/ 25x10/ 25x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 8-) 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

02.03.2013 SOBOTA DNT bieg/-)_ Distance 5.56 km Duration 34m:29s Avg. Speed 6:12 min/km Max. Speed 3:55 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cda6df55c144e18b0ddde30c8fd27d0.png już lepiej odrobinę :-D i utwór sponsorujący najszybsze okrążenie: http://www.youtube.com/watch?v=eZG66qyVLMc %-) MISKA dziś podróż kulinarna śladami Arphiel :-D budyń [...]

03.03.2013 NIEDZIELA DNT uczelnia #-P MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywa, mniszekx2 + enzymy, magnez, o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4eca2cde1e4bffaef1f63d4370a723.png

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]

08.03 Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x12/ 30x5 22kgx12/ 25x10/ 25x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1 :-D 75x0 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ [...]

09.03 SOBOTA DNT dziś całkowity off, w końcu pojawił się @ i zdycham MISKA zostawiam trochę miejsca, bo idę dziś na imprezę :-) i ze złą datą %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7fb82d92d304d98bba6bab7c11842bf.png UWAGI wczoraj wpadł czit w postaci placków ziemniaczanych %-) żołądek OK! Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-09 15:15:50

10.03 NIEDZIELA DNT pójdę sobie pobiegać, jakiś krótki spokojny bieg 5-7 km :-) wpadło wczoraj trochę wódki @-| pozwolilam sobie na cos mocniejszego, chociaz byłam pewna, że dziś za to będe płacić, ale o dziwo, żołądek jest spokojny. Nie wiem jak to możliwe, że jeszcze dwa miesiące temu szkodziło mi niemal wszystko, a teraz nawet po alkoholu nie [...]

11.03 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x3kg/ 10x5/ 8x5 2. pompki 3x max 14/5/2 %-) +8 damskich 13/9/7 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 11x5/ 5x7 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]

14.03 CZWARTEK DNT Jedynie spokojny bieg :-) biegło się nie najlepiej po dniu nóg %-) do tego ślisko i zimno, zmarła dupa :-D Distance 4.83 km Duration 30m:01s Avg. Speed 6:13 min/km Max. Speed 4:30 min/km najwolniejszy odcinek musiałam przejść bo zaśnieżony i oblodzony, gdzie ta wiosna?! [...]

dont, powiem Ci, że nie spodziewałam się takiej reakcji przy wprowadzaniu nabiału, nic dziwnego, że jeszcze pare miesięcy temu miałam biegunki niemalże codziennie, jak dawałam sera żółtego do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. [...]