big

Revers diet 4 Dziś 6h w robocie, krzyż wysiadał.. Miałem odpuścić jaką kolwiek aktywność, ale ambicja wzięła górę %-) Zróbiłem ogólnie jakąś dziwną odmianę HIIT-u. Trening 1km. -> 5,15min. później 500m sprint (na 85%) 500m bieg (55-60%) x3 700m luźnego biegu 50m sprint 50m trucht x6 500m luźnego biegu Zdjęcia 1.Razowiec+Kurczak+Fasolka [...]

Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]

Przerwa Przerwa w prowadzeniu dziennika, ponieważ jutro wyjeżdżam na wakacje do Zakopanego :-) Pozdrawiam i do Niedzieli :-D

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]

Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]

jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]

Panowie czytać pierwszy post od czego jest ten temat i jakie pytania należy zadawać rozumiem, że jesteśmy w dziale dla początkujących ale niektóre pytania jak się czyta to ręce opadają!

Witam Mam pytanie odnośnie metod treningowych przy mojej sylwetce z którą mam problem. Mianowicie mam lekko pochylone barki do przodu i dziwnie to wygląda. Przez to nie mogę rozbudować górnej partii klatki piersiowej. Chciałbym to skorygować chociaż w lekkim stopniu dlatego proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń no i może metody [...]

Witam Mam pytanie odnośnie metod treningowych przy mojej sylwetce z którą mam problem. Mianowicie mam lekko pochylone barki do przodu i dziwnie to wygląda. Przez to nie mogę rozbudować górnej partii klatki piersiowej. Chciałbym to skorygować chociaż w lekkim stopniu dlatego proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń no i może metody [...]

Dzis DNT, dzien zabiegany. Dieta trzymana....do 5 posilku gdzie wpadl Big Mac i hamburger. Przed snem juz normalnie jajca+kefir i padniety lecę zaraz w kimę. Jutro z rana ruszam na Osir trenowac braki, triceps - pompa po tym scierwie z Maca na bank bedzie przednia - jeszcze jak AGMATYNA wleci przed. ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH I WESOLYCH SWIAT !

O kurde. Nie poznałem cytatu. Hańba! hyhy, Mroczna Wieża to jest coś, w pełni się z Tobą zgadzam(S.K. big fan ). Ogólnie łykam wszystko co napisał King i się przy tym świetnie bawię. Nawet potworki typu rok wilkołaka, maglownica czy komórka. Teraz nie mogę się doczekać kiedy dopadnę w końcu pod kopułą. Będę zaglądał, zdrowiej!

[...] żytniego jasnego, ale robionego przeze mnie, bez żadnych extra dodatków w postaci cukrów i karmelu jestem na opiece i pichcę w kuchni - za godzinę trening, będzie ciężko po big talerzu bigosu :) miski wczorajsza i dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f6fb2ddd794b788e89ccc339efe579.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-01 15:39:53 [...]

15.10.2016 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110,120, 130x1 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x10 Rozpiętki na Butterfly - 2x15 Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 80 Rampa 8, 50x12 Wznosy bokiem na bramie - 4x15-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x15-8 [...]

18.10.2018 - Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120x5, 90x14 Odpychanie od platformy wąsko nogi wysoko 130,150,170,180 Rampa 10 Odpychanie od platformy wąsko nogi nisko 130,150,170 Rampa 10 Przysiad Bułgarski na Smith 50, 50, 50 x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 4x12,10,8,8 Mcnpn ze [...]

22.10.2018 - Poniedziałek Pull Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110, 120x6, 90x12 Wiosłowanie końcem sztangi z boku - 30, 40, 50, 55 Rampa 10, 30x15 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Narciarz - mocno pochylony - 3x15 Odwodzenie na bramie stojąc - 4x15 Szrugsy stojąc na Smith - 4x15 Uginanie ramion stojąc [...]

[...] o łapach nie wspomnę,już się maściami posmarowałem,bo czuję,że będzie boleć :)) Dieta 421 WW 212 B 66 T Dziś zrobiłem sobie spaghetti,z mięsa mielonego z indyka,wpadł big milk cookie (125 kcal) jogurt+twaróg,redukcja na IIFYM taka ciężka 8-) }:-( O lodach waniliowych nie wspomnę,zrobionych z WPC+jogurtu+sosu :D Jakieś przerwy mi dodaję na [...]

[...] wygodnie i nie widzę potrzeby tego zmieniać :-) Doris-postaram się %-) Dziś DNT DOMSy po martwym,ogólnie spałem do 12 tak obolały byłem xD Dieta wzorowo,z "syfu" wleci big milk bambi oczywiście wliczony :-) A tutaj to co sobie dziś kupiłem IIFYM pełną parą :)) }:-( /SFD/Images/2015/7/15/bc0adbe1156948be8ccf6d2fa75503ff.jpg Zmieniony przez [...]

Oczywiście po to jest to forum, żeby wymieniać się wiedzą i doświadczeniem. Jednak nikt nie powinien tych informacji traktować jako źródło prawa stanowionego. To nie kodeks drogowy, który nakazuje lub zakazuje. Tutaj wszystko jest na zasadzie sugestii i zawsze tam gdzie nie ma obligatoryjnych zastosowań powinien być stosowany zdrowy rozsądek Ja [...]

10.10.2014 r. "'nie mieć po co żyć, poza forsą nic nie chcieć tak mocno.'' Dzięki Szmexy za rady :) Wejdę na IIFYM, ale będę jadł w miarę czysto. Liczę białko ze wszystkiego z przewagą oczywiście mięs, jaj itp. Opuściłem ilość białka, bo słabo się czułem z dużą ilością, podniosłem węgle, choć mam problem z ich nabiciem, dlatego pojawiła się milka [...]