big

PROJEKT MASA - Dzień 7 (24.10.2013) Niewyspany :P Potem od 10 do 20:30 poza domem. Brak domsów na nogach Trening BRAK Dieta makrosy nie podliczone, jestem padnięty. Posiłek 1 75g chleba graham 5 jaj (jajecznica) 150ml mleka banan Posiłek 2 350ml mleka wiejskiego 30g białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj [...]

23-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 30s 2. przysiad 22kg 3x25 30s 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 40s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 7/6/6 Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, naleśniki z mąki kasztanowej, jaglanej i bananów, śliwki 3 i 5. ryż, indyk, leczo 4. szynka, orzechy włoskie 1558 kcal b: 89 g (23%) ww: 150 [...]

Dzień XI, Tydzień II Miska mi się trochę rozjechała, plan był inny ale wyszło jak wyszło :-| Z piciem ziółek nadal mam problem, nie wyrabiam normy, teraz siedzę i wchłaniam ile dam radę. DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela [...]

24.10.2013 Dzis dzien wolny, jutro trening, chociaz ciezko bedzie go upchnac w ciagu dnia bo troche spraw mam i chcialbym na MS w podnoszeniu ciezarow podjechac. W koncu jutro szanse medalowe. DIETA 1. Bułka grahamka 80g, chleb zytni razowy 100g, 4 cale jaja 2. Zupa jarzynowa, 170g piersi z kurczaka, 40g migdalow [...]

24.10.2013 Dzis dzien wolny, jutro trening, chociaz ciezko bedzie go upchnac w ciagu dnia bo troche spraw mam i chcialbym na MS w podnoszeniu ciezarow podjechac. W koncu jutro szanse medalowe. DIETA 1. Bułka grahamka 80g, chleb zytni razowy 100g, 4 cale jaja 2. Zupa jarzynowa, 170g piersi z kurczaka, 40g migdalow [...]

22.10 (wtorek) DNT Miska bwt 136/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-22 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3, 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, kasza gryczana, makrela, indyk cyc, ziemniaki, masło poza bilansem: płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran [...]

trening z 18.10 ponieważ był to moj ostatni trening przed wyjazdem na maksa chciałam procesować, ale to nie był ten dzien DT 1. Martwy ciąg 10X35 10X24 7X55 7X55 4x60 4x60 3x63 2x63 2x65 10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63 (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi [...]

wczoraj 23.10.13- bjj 24.10.13 Dziś poszły plecki tył barków i bok, ogólnie zrobiłem troche mniej serii, bo byłem troche zajechany wczorajszym dniem. ____________________ wiosło sztangą 10x70kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x140kg + 8x100kg + 8x70kg wiosło półsztangą wąski chwyt 4s ~10reps dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 2s ~10reps sciąganie wyciągu [...]

24.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 11 TRENING 1. zarzut siłowy 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r MISKA: dostarczono 1987 kcal b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7fcfe0d6ab48ac8fd9d4329adb1733.png +brzuch +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min UWAGI: - nie wiem jak się [...]

  2013-10-24 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 284           Dieta             2 899           Bilans             615          DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]

  2013-10-24 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 284           Dieta             2 899           Bilans             615          DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

Papasmerf, w Twoim wieku to raczej nie powinieneś mieć problemów z teściem. Powinien hulać jak zdrowy %-) Ja tam nic nie czuje. Czułem na Black Devil ;-) 24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d8ea93a3917d43fc8631e00117c2ae1e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a1864fdc493e4413a47d05efc960f73b.jpg Opis: Menu: [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-24

24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]

24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]

[...] Gier : God of war ascension Medal of honor warfighter + Steelbook God of war 3 GTA 5 Killzone 3 Księga czarów Sport champions 2 Move fitness Sleeping dogs BioShock 2 little big planet 2 Hitman absolution Motorstorm apocalypse inFamous 1 inFamous 2 Mortal kombat Far cry 3 Sport champions 1 demo Ratchet & Clank 4 DC Universe online Batman arkham [...]

24.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 18 tydzień 3 dyma burn 2/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/314/a034923dd5a2c080med.jpg trening: DNT suple: dyma burn xtreme: 6:00 2 kaps 13:00 2 kaps 21:30 2 tabl magnez i b6 foto stuff: szama do pracy (były jeszcze dwa jabłka ale ucieło) http://images64.fotosik.pl/313/eee0d13beba3799amed.jpg cały [...]

Dzień 2 Coś ciężko mi idzie z tą michą. Chodzę nażarty jak bąk , a KCAL tak mało. Leje się ze mnie jak z kranu :/ Ciągle się pocę . Myślę ,że to woda 'wyparowywuje' :). Jest ok ,ale KCAL mało ,od jt będę coś bardziej kombinować z tłuszczami. Myślę ,że od 1 listopada przechodzę do max 80 węgli ,a podbicia tłuszczy . Póki co trzeba myśleć nad innymi [...]