Jestem jestem... znowu, totalny brak czasu. codziennie chcę dać wpiskę ale nie udaję mi się znaleźć czasu. w wolnej chwili robię trening i szamkę :P Fotek szamki nie ma bo siostra pożyczyła aparat na wakacje a iphone'a odebrałem dzisiaj z naprawy (zepsuty był aparat) heh :P Trenuje, jem, pracuję i śpię :) tak to wygląda. Z treningiem i higieną [...]
[...] Łódź Weterani kulturyści wszechwag, 50 – 59 lat Andrzej Kaczmarek TKKF Goliat Głogów Andrzej Ziółkowski KPSKiF Violetta Bydgoszcz Marek Stefaniak TKKF Winogrady Poznań Zbigniew Ciszewski KS Paco Lublin Weterani w kulturystyce klasycznej wszechkategoria Mieczysław Nowacki KS Olimp Zabrze Piotr Szczurek KS Body Line Group Łódź ROBERT KRÓL KS [...]
POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]
Poprosze o zmiane nazwy dziennika na ' Szaunima - chudzi mogą iść na ryby " i chcialbym miec go na haslo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-31 12:27:27 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-31 12:27:42
Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]
Poprosze o zmiane nazwy dziennika na ' Szaunima - chudzi mogą iść na ryby " i chcialbym miec go na haslo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-31 12:27:27 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-31 12:27:42 Haslo dajemy tylko w uzasadnionych przypadkach, a nie na zawołanie. Zmienilbym nazwe, ale pisze z tel.
06.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 52kgx10 40kgx8 Wiosłowanie hantlą: 3x12 Uginanie sztangi: 4x8-12 Uginanie hantli z rotacja: 4x8-12 Taki chuowy trening, myślę, że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 [...]
Wyniki są następujące: Tytuł najlepszego blogera w naszym dziale w 2015 otrzymuje Wojtek,z wynikiem: 45,95% (17) Ale Wojtek jest dżentelmenem i zrzeka się tantiem'ów na rzecz kolejnych osób. Następnymi osobami są - co następuje: natalijka - styl IF, masa dla dziewczyny 18,92% (7) Berry na masie - CBL 16,22% (6) Natalijka otrzymuje: [...]
/SFD/Images/2015/11/21/6f5d0e7a6da0446d96b8a452655c8996.jpg Oficjalna zapowiedź oraz plakat gali FEN 10 Gold Edition Organizacja Fight Exclusive Night zaprezentowała oficjalną zapowiedź oraz plakat gali FEN 10 Gold Edition , która odbędzie się 9 stycznia w Hali RCS w Lubinie. Wiemy już, że pierwszymi zapowiedzianymi zawodnikami są Albert [...]
/SFD/Images/2015/11/24/929c01e119dc44249d45c6a70a17a92c.jpg FEN Bartosz Muszyński vs Piotr Rogosz na gali FEN 10 w Lubinie Pierwszym pojedynkiem jubileuszowej gali FEN 10 „Gold Edition”, która odbędzie się w Lubinie na Dolnym Śląsku będzie starcie dwóch świetnych zawodników formuły K-1. W dniu 9-go stycznia 2016 roku w hali RCS staną naprzeciw [...]
drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]
};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]
[...] pokonując silnych rywali z zagranicy: Janu Malkriado Cruza z Portugalii, Baitara Zakarię z Belgii i Pavla Oboznego z Białorusi. Bilans zawodowych walk podopiecznego trenera Zbigniewa Prycha to 21 zwycięstw i tylko 3 porażki. Polski mistrz ma 180 cm wzrostu i waży 76 kg. 24-letni Christian Baya to z kolei jeden z najtwardszych zawodników [...]
\-)\-) Trening nr 2 w grudniu }:-(}:-( Zrobiłem krótką rozgrzewkę z 5 minut na rozruszanie i rozgrzanie, po czym przystąpiłem do : Przysiady 26 powtórzeń z 98kg w ciągu 14,5 minuty Pompki w staniu na rękach 5,5,5,4,5 w ciągu 13 minut wykonane Tak będę robił na czas i ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej taka będzie zasada, zakwasy do dziś czuje, [...]
8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]
/SFD/Images/2015/12/8/1e49810738ce4470ad8d93ab96964267.jpg Marcin Zontek vs Hracho Darpinyan na gali FEN 10 w Lubinie Kolejnym świetnym zestawieniem jakie kibice będą mogli obejrzeć podczas nadchodzącej gali FEN 10 „Gold Edition” w Lubinie, w dniu 9-go stycznia 2016 roku, będzie polsko – ormiański pojedynek MMA, Marcina Zontka z Jeleniej Góry i [...]
:)) Trening nr 4 w grudniu! \-)\-) Rozgrzałem stawy na szybko po czym przeszedłem do : Przysiady 30 powtórzeń z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile [...]
/SFD/Images/2015/12/12/29ef579c861d4ea5aeba0340cf21d517.jpg Łukasz Rambalski vs Wojciech Wierzbicki zmierzą się na gali FEN 10 Niezwykle atrakcyjne starcie dwóch świetnych kickboxerów odbędzie się podczas nadchodzącej wielkimi krokami jubileuszowej gali FEN 10 „Gold Edition” w Lubinie, na Dolnym Śląsku. W pojedynku wagi średniej jeden z [...]
/SFD/Images/2015/12/15/c942904371bd411282ab8097fb5b9485.jpg Patrycja Krawczyk vs Monika Porażyńska kolejną walką na FEN 10 w Lubinie Podtrzymując tradycję kobiecych walk, jakie prawie zawsze są obecne podczas gal Fight Exclusive Night, mamy przyjemność zapowiedzieć pojedynek pań w formule K-1 podczas najbliższej FEN 10 „Gold Edition” w Lubinie, w [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
