DZIEŃ 19 - 21/04/2014 1. ODŻYWIANIE Pomimo Świąt dieta trzymana. Ponieważ siłownia zamknięta, zamieniłem poniedziałek z wtorkiem, zarówno pod względem diety jak i treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/n6rh.png 2. TRENING Powinien być dzień treningowy, ale skoro siłownia zamknięta, to oczywiście marsz 1h. Zmieniliśmy z Martą [...]
Dzień 2 - 22.04.2014 (wtorek): Martwy Ciąg - x4 8 (ok 50kg) Przysiady przednie - niestety nie dzisiaj, nie posiadam stojaków do sztangi, nie miał mi kto jej zarzucić, a samemu bym się raczej zabił :-P Wyciskanie leżąc - 12(35kg) 12(40kg) x2 12(45kg) Po takiej przerwie przyznam nie było łatwo. Jak widać dni treningu liczę od nowa, bo ruszam od [...]
DZIEŃ 20 1. ODŻYWIANIE Dziś wtorek, ale tak jakby poniedziałek :) Dieta i trening z poniedziałku. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/a8gp.png 2. TRENING Dzisiaj trening siłowy bardzo intensywny. Siła tak jakby lekko w górę, co prawda ciężary w dalszym ciągu niskie, ale progres czuje. Po treningu 30 minut aerobów. Pot leci ze mnie [...]
22.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/8kg2.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jeszcze bez treningu. Wróciłem po połudiu do Gdańska i łeb mnie bolał do wieczora. Zapewne od clenu. Do tego 0 apetytu, ale to akurat plus na redukcji.
23.04.2014 Trening: FBW Freestyle Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/ihev.png Podsumowanie dnia: Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo. Trening typowo pod wypłukanie glikogenu. Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń. Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal [...]
DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA) 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. [...]
Dzień 3 - 24.04.2014 (czwartek): Martwy Ciąg - 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 10(ok 50kg) Przysiady przednie - Kurdę dzisiaj znowu ich nie zrobiłem, brat nie miał czasu, aby mi pomóc. Mam materiał i spawarkę, aby zrobić ztojaki, ale moje umiejętności spawacza raczej są marne, więc nie będzie za stabilne. Muszę jutro coś wymyślić... Wyciskanie [...]
DZIEŃ 22 1. ODŻYWIANIE Dieta w pełni pod kontrolą, chociaż w związku z wczorajszymi imieninami pojawili się goście, a na stole kilka słodkich pyszności, to nie dałem się pokonać. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/s3ao.png 2. TRENING Dzisiaj DNT, ale wg mnie nastąpiła rewolucja w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać [...]
24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]
DZIEŃ 23 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/4ku7.png 2. TRENING Oj mocno i ciężko dzisiaj było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :) [...]
25.04.2014 Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion [...]
Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota): Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, [...]
12.04.2014 Trening: Pływanie Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/1wvm.png Podsumowanie dnia: Pospałem dzisiaj do 11:30, muszę korzystać póki tren pozwala. Chęci do treningu jest dużo, głód nie męczy.
DZIEŃ 24 - 26.04.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE W pełni trzymana miska, coraz bardziej jednak coś mi nie pasuje... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/ii0r.png 2. TRENING DNT. Zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningu dzień, czułem bardzo mocno nogi po piątkowym treningu, dlatego jeden dzień regeneracji i ładowanie akumulatorów. 3. [...]
DZIEŃ 25 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/37m2.png 2. TRENING Po bezproduktywnej sobocie, widząc dystans jaki Marcel pokonał w masówce, a Xzaar niemal przeszedł marszem, postanowiłem też spróbować przejść 10km. Prawie się udało :) Wybrałem nową trasę, trochę lasu, wiele piaszczystych podejść, generalnie bardzo [...]
27.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/awqk.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, pierwszy posiłek przeciągnąłem do 17:30. Taki system jedzenia najbardziej mi odpowiada. Pół dnia nic nie ruszać a później co 1,5-2h posiłek.
Dzień 19 DNT Dziś jednak dnt, na dwugłowym dalej zakwasy i łydka obolała od biegania, jutro ciągi więc odpusciłem pojadę planowo nogi czyli we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5e1fe1400c4c9d9d7b28b2f1eadb56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa1f9c69b824c11aea11a28bd0a0569.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7adbd4468f7b4294b52f6883042b8740.jpg 12;30 50 [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
