na scenie został tylko Coleman i Cutler /SFD/2019/6/2/4b99e4871c0a41ce90dff7131a66bf04.jpg /SFD/2019/6/2/94c73edc83134640a149f25d45ac3235.jpg w oczekiwaniu na werdykt /SFD/2019/6/2/2d0577e8860b46468308d029b543b03e.jpg tym razem Big Ron musiał uznać wyższość rywala /SFD/2019/6/2/a63e01b0860243ecb3ed8a83e41421a8.jpg [...]
Tyle razy już się Colemana oglądalo/oglada A cały czas z podziwu nie można wyjść dla tego co osiągnął, jak wyglądał... a to tyle lat już minęło.. Niesamowite :-)) Ronniego choćby dlatego można nazwać legendą, bo łączył on ogromne rozmiary ze świetną jakością umięśnienia (separacja, waskularyzacja, etc). Widziałem jego zdjęcie po raz pierwszy [...]
[...] http://www.leroymerlin.pl/files/media/image/042/1268042/product/drzwi-techniczne-boryszew,big.jpg Ja posiadam chyba ten model kupowałem jakoś rok temu za około 450zł chyba. [...]
Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]
Tylko 1 sztuka z transportem za 0 zł, dla tej osoby która wylicytuje sprzęt do 23.03.2012 do godziny 24:00. Warunki: Oferta musi być z datą w poście nie przekraczającą 23.03.2012 24:00, drugi warunek rzetelna recenzja. Chyba zaznaczone przeze mnie fragmenty cos powinny wyjasnic uzytkownikowi kotlet. Z calosci jasno wynika ze liczy sie ogdz [...]
Wychodzi na takie menelskie piwo bo za 1,69 ( Brecht - az wstyd kupowac) a tak naprawde jest Ok . Ale tatra strong to juz do dupy jest . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
7. Uginanie + zginanie Łamana była zajęta, więc spróbowałem robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. chodzi mi o to że nadgarstków chyba nie [...]
Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g [...]
Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]
Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże ;-) ) Wiosło podchwytem - o, myślę że [...]
Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/ekrjpy.jpg Jak dla mnie idealnie :) No może gdyby kilka g tłuszczu zastąpić białkiem, ale nie będę się kopał ze szczegółami. Posiłek przedtreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384959/23112013266.jpg Posiłek potreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384960/23112013269.jpg W tej miksturze są dwa wapna, 5g [...]
Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/23huixz.jpg Znowu więcej węgla. Paradoksalnie branie antybiotyków niszczących mikroflorę jelitową sprawia u mnie, że układ trawienny zaczął pracować... lepiej. Zwykle gdy trzymałem węgle powyżej ~380g zaczynały się problemy, teraz kolejny dzień >400 i jest wszystko w porządku. Jutro jednak pewnie mimo dnia [...]
Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]
Trening Dziś byłem sam na siłowni i nie czułem się na 100% w formie (coś jakby mnie zmuliło po kawie której wyjątkowo niemal nie posłodziłem), więc powinienem nie szarżować z ciężarem i powtórzeniami. Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad [...]
W garażu jak słabo ogrzewany to w pełnym stroju trenuj. Wiem, nie jestem samobójcą :-) Co do tego martwego ciągu to bym się nie zgodził ,że trzyma dupę za wysoko. Większość ludzi zwłaszcza tych ,którzy mają kulturystyczne lub cross-fit'owe podejście traktuje martwy ciąg jak przysiad ze sztangą w łapach a tak nie jest. [...]
Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/2j64h11.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/1z4a0kw.jpg Oprócz ryżu i kurczaka warzywa na patelnię. Potreningowy http://oi42.tinypic.com/2nlbp8z.jpg Ciasteczka Jak chcecie wiedzieć ile czego użyłem to pomnóżcie sobie posiłek "Ciasteczka" x2. http://oi44.tinypic.com/1z2ogab.jpg Na zdjęciu 9 a [...]
Trening Kiepsko spałem, cały dzień zakatarzony, jak przyszedłem na siłownię to w szatni zdjąłem kurtkę i kilka minut siedziałem na ławce czując się jakbym był przeżuty i wypluty - ale trzeba było pójść i zrobić dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej. 1. Martwy ciąg Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]
Ronnie Coleman - legenda
