big

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 /16x50 /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny) Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12 20x13 /15x20 /12x25 Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s [...]

Ok lecą obwody ;-D OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/478a28dba64a425280b79c449d41a365.jpg Weekend nietreningowy. Wczoraj miska niepoliczona, ale dość bogata, a dzis nuda w jedzeniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f77f4d94b214d1c9979a1e05905b69f.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-21 15:32:22

BICEPS TRICEPS Wycisk wasko Rampa 6 + drop 15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg 15x60 /12x80 /6x100 /6x110 /5x120 +regres: 15x70 Francus lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 9x37 /8x41 /8x46 + regres: 15x30kg A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p [...]

21.09.2014 (niedziela) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 30 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 [...]

Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

no wlasnie każdy pisze ze szalu nie ma jak na 50OLYMPIE niestety , oby big ramy za rok mega zaskoczyl no i mam nadzieje ze Wolf wroci mocniejszy !

Małe postscriptum do programu: Andrzej Grzybek,który brał w nim udział i rywalizował z Kondziem i useramiw wyciskaniu maksymalnym i wielokrotnym-został teraz mistrzem Polski służb mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc. [...]

1 miejsce zajal - wincol - nagroda: zestaw supli za okolo 250 zl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537a3a0375ae4755ac2dead99ca57503.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 11:35:07

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10614256_10203871291840885_7475226535506966606_n.jpg?oh=bd2f017a21b25a7799d8271e806dbb3f&oe=54C17926&__gda__=1421894723_81facbead0101b26bb3acf3f9d16f63c Miejsce drugie zajał z trzema trafieniami: Adam 60781

W konkursie nikt nie wytypowal poprawnie calej szostki zawodnikow, nikt nie trafil rowniez poprawnie miejsc pieciu ani czterech zawodnikow. Natomiast bylo kilka osob ktore prawidlowo wytypowalo trzech zawodnikow, z tych osob wylonilismy pierwsza trojke naszego konkursu: 3 miejsce w konkursie zajal - Jakob94 - nagroda : zestaw supli za okol 150 zl [...]

Rozpoczynamy odczytywanie wyników konkursu: Nagrodę dodatkową za uzasadnienie swoich wyników otrzymuje: Pedro_91 Wg nas najciekawsze i trafne opisanie zawodników -choć w tej konkurencji nie ma to znaczenia-, w top 6 są trzy trafienia i pieciu kulturystów z top 6. Jak u większoci osób-Big Ramy zasugerował swoja wielkościa zbyt dobre miejsce w [...]

Big Ramy też nisko liczyłem na top 5

Już wszystko jasne-taka jest kolejność na tegorocznym Mr Olympia: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Shawn Rhoden 4. Dennis Wolf 5. Dexter Jackson 6. Branch Warren 7. Mamdouh Elssbiay 8. Victor Martinez 9. Steve Kuclo 10. Juan Morel Rozpoczynamy weryfikację Waszych typowań i wyłonimy zwyciezców-pewnie wieczorem będą wyniki konkursu

big ramy nie wszedł,bo nie zasluzył i słusznie, a Branch brdzo na plus :-)

no wlasnie i big ramy nei wszedl

To było do przewidzenia, lecz z tego co widzę, to Phli nie robi już takiego wrażenia, szkoda Kaia, lecz jedyną osobą kto może Phila pokonać jest Big Ramy. Największy potencjał, na dodatek dopiero 30 lat, więc jak mu zdrowie pozwoli, będzie na co patrzyć.

Mr. Olympia LLC Top 10 Results 10th - Juan Diesel 9th - Steve Kuclo 8th - Victor Martinez 7th - IFFB PRO - Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay 6th - Branch Warren 5th - Dexter Jackson 4th - IFBB-Pro Dennis Wolf - Official Fanpage 3rd - Shawn Flexatron Rhoden IFBB Pro 2nd - Kai Greene 1st - Phillip Heath [...]

Obliques do tej pory mi szło- jak widać tam niżej, ale to dziś był taki dzień (tydzień?) słabości. Do wznosów rozgrzewam się robiąc wznosy w różnych kombinacjach- zwykłe, z nogami wyżej, z plecami wyżej, na jednaj nodze itd. Wszystko, żeby tylko zminimalizować kontakt z tą ciężką sztangą. I nagram, bo już kolejny ten trening będę robić w [...]