2014-04-05 sobota - DNT Cykl - 12 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,9 Waga tłuszczu 18,8 Zapotrzebowanie 2 374 Dieta 3 008 Bilans 634 DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]
2014-04-06 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 41 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,3 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 2 367 Dieta 2 915 Bilans 548 DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]
2014-04-10 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 45 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 2 647 Dieta 2 578 Bilans -69 DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]
2014-04-11 piątek - DNT Cykl - 12 / dzień - 46 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,3 Waga tłuszczu 18,7 Zapotrzebowanie 2 356 Dieta 2 578 Bilans 222 DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]
Dzisiaj kolejna sesja biegowa, tym razem wyszło 6,5km z tym, że 5, 6 i połowę 7 kilomerta przebiegłem z szybszym tempem tak, że średnie tempo wyszło 5:47min/km. Miska utrzymana dzisiaj w granicach 2000kcal. Wczoraj dzień zabiegany był i tylko wpadło 1600kcl ( za mało fatu za dużo węgli ale biorąc pod uwagę dzisiejszy dzień dawki się wyrównały :-) [...]
11.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g Bieganie na dystansie 6km w czasie 33:28 minuty. Początek wolno w miarę upływu dystansu przyspieszanie. Ogólnie wyszło to nieźle i jestem z siebie zadowolony po dzisiejszym treningu. Niestety nie chce mi go przerzucić z telefonu do komputera więc wypisze poszczególne kilometry jak to wyglądało według [...]
17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
18.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Z uwagi na przerwę w opadach deszczu dzisiaj nie zastanawiając się wybrałem się pobiegać. Ogólne założenie było żeby dać z siebie jak najwięcej no i pobiec szybciej niż ostatnio. Najpierw dam zrzut ostatniego biegu, z którego byłem zadowolony a który nie chciał mi się zgrać z komórki na stronę. Drugi to [...]
27.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Po tygodniowym chorowaniu powrót do ćwiczeń i diety. Dzisiaj przebiegłem 5km w tempie jak dla mnie zadowalającym. Miska może nie trzymana na sto procent ale nie było źle. Ogólnie to w tamtym tygodniu jadłem jak popadło na miskę nie patrzyłem, wpadało dużo węgli i między innymi z owoców. [...]
29.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Bieg na dystansie 8 km wyszło całkiem przyzwoicie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0594176f4a5747c6b86fea715a48ca53.jpg m i s k a Pierwsza miska dzisiejsza Druga wczorajsza zaległa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b87956138a474eb74330230ba03370.png [...]
02.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ed240990724ebe8d88a85b2b914f2c.png PS hmmm domer spróbuje policzyć to (bf) jakimś znalezionym sposobem, chyba że masz jakiś sprawdzony i najbardziej wiarygodny to będę wdzięczny za link :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-12-02 20:05:40
08.12.2014 roku - dzień nietreningowy Brak czasu i siły na trening powrót do domu po 21:00. Miska trochę nie dociągnięta ale nie jest źle. W rozpisce godziny trochę inaczej wyglądały 1 posiłek o 13:00, 2 o 15:30 3, :-D o 21:30 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325577b9c05a4cad8a1b4e5a2b5033f7.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]
017.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A No nareszcie normalny dzień :) . Zapomniałem zrobić podsumowanie początkiem tygodnia. Z uwagi, że już za późno to zaczekamy z tym do wtorku gdzie będzie zakończony cały eksperyment. W sumie ważyłem się wczoraj ale po ostatnim posiłku lecz po bieganiu więc tego nie liczę. Ale cyferki [...]
............05 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj to może nie tak do końca nie treningowy, ponieważ wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne [...]
...........06 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]
......10 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/11/12/14 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/11/12/13 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10 (ból prawego nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone [...]
......20 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/14/14 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 12/12/14/14 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 [...]
............10. 04. 2015....(szósty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Trochę wyszło dzisiaj ponad normę, zrobiłem sobie małego cheat meala wytłumaczenie jedyne jakiem mam to pierwsza taka wpadka z mojej strony już od dłuższego czasu. :-) /SFD/Images/2015/4/11/d90a1854673143558b93aa67217a1034.jpg
......11. 04. 2015..( szósty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY }:-((( {{:-( brak treningu normalnie szkoda gadać (wiem, ze dopiero połowa dnia, ale już wiem że go nie będzie). Miska będzie taka jaka trzeba z uciętymi kaloriami do 2000kcal.
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
