big

11-10 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 1n+7/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 14/12/12 3. wznosy z opadu 5kg 3x12 4. shrugs 28kg 3x20 5. arnoldki 10kg x9/ x8/ 8kg x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 4kg x 15/ 4kg x 12 7. wznosy bokiem 3kg 2x25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. świeca 3x25 Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor *trening 2. jabłko, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

DZIEŃ 29 Samopoczucie trochę lepsze niż wczoraj, aczkolwiek nie wiele to zmienia. Mały dalej marudny, nie słucha mnie i ciągle reaguje płaczem (szczególnie na to co nie idzie po jego myśli). W zeszłym tygodniu nie był taki. Najwyraźniej instytucja babci mu nie służy. Dwa dni z babcią to stanowczo za długo. Wiem babcia jest super, bo wszystko robi [...]

11-06-2013 cykl 4 tydz 10/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 19'', reszta coś koło 28'', 24'', 20'' 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 10kg 10kg na piłce cc 2b. pompka 3x15 15/15/10+5 10+5/10+5/10+5 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]

RESURRECTION DZIEŃ 9 chyba wyłączę dziennik do wakacji, bo nic tu się nie dzieje ;||| Dziś w nogę grałem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4c697120b74f4e8f5d010ef3df0942.png

Brock, a czytałeś Trylogię Husycką Sapkowskiego? Zaj**ista też jest, polecam. A z tą panną to faktycznie trochę przegrałeś%-) ale nie ma tragedii, masz lepiej niż ja. Ale ja też się ogarniam powolutku:-D Rakhu, świetny art. Dobre żarciki panowie:-D Po treningu mi tak cukier spadł że mi się łapy trzęsły i nie mogłem chleba posmarować, szybka "akcja [...]

ja mam już takie wrażenie od wygranej Hendricksa z Kampmannem, że Big Rigg go w 1R znokautuje i zostanie mistrzem

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

Dzień 29- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ warzywa II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki+ pomidory+ masło III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ rzotkiewka+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory [...]

CYKL 4, 11.06, DT Sprawdziłam maxa w MC@-) i podciąganiu 1. MC 8x3 40/50/60/70/75/80 x1/ 82,5 x0/ 82,5x1#-P 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 czarna guma podciądanie nachwytem x2 4xp/o/ 3o/3o/2o/1o 5x p/o, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 55/55/60 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 1 DNT zestaw na dupke *110 MICHA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1329kcal, 120g (36%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-10 suple: oxy, blonnik, bcca, tauryna, witc, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne + mieta, koper [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2 DT GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3*OBWOD 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 3*OBWOD 2a. Wznosy bioder 3x15 60KG/60KG/60KG 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2*8KG 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*24KG +15 [...]

11.06.2013 - DNT Cheat day - pierwszy i ostatni do 15 lipca, wpadło jakieś 4,5k kcal czyli 2k ponad zapotrzebowanie 40min aero

To co Wy kurnia przed kompami robicie????? Ja zaraz spadam na plażę opaleniznę pogłębiać :-D

To co Wy kurnia przed kompami robicie????? Ja zaraz spadam na plażę opaleniznę pogłębiać :-D |-) dobre

To co Wy kurnia przed kompami robicie????? Ja zaraz spadam na plażę opaleniznę pogłębiać :-D ja to zarabiam na karnet na siłownie @@-)

To co Wy kurnia przed kompami robicie????? Ja zaraz spadam na plażę opaleniznę pogłębiać :-D No jak to co?! PRACUJEMY :-P ja to tylko w robocie mam czas na spamowanie - jednym okiem tu, drugim tam.

Jaaaaaaaa!!!! Kobitki ale ja szczęśliwa jestem... UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!! Przyszedł pan listonosz i przyniósł mi zwrot podatku IIIIIIII HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lejdi tamte obwody to nic w porównaniu do wczorajszych.. %-) Wtorek Nogi Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam. 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]