big

Dzień 37/6 DNT Planowałam nogi, ale wstałam z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż [...]

"BIG" Dave Titterton - interview at BODY POWER 2013 http://www.youtube.com/watch?v=cuiPcZpjpVU

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.dipsy cc/10/17.5/25/35x7 2.wl hantlami z supinacją 18/20/23/25/28 3a.wyciskanie sztangi [...]

22.05 sroda Tydzien 2 (4), dzien 3 Nogi porządnie poczułam dopiero wczoraj wieczorem, nie mogłam zasnąć bo mnie bolało i było niewygodnie %-) Dzisiaj chodze jak paralityk, nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) [...]

Trening 8 (30) - 22.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 11x32,5kg, 10x35kg (8-)) 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - DNT Znowu rano się zastanawiałam, po chusteczkę mi sypialnia na piętrze}:-( Najbardziej boli dupa i czwórki%-) Głód to jest już stan permanentny, dzisiaj wymyśliłam placki owsiane na dwa posiłki bo po nich najmniej jestem głodna. Wieczorem pewnie znowu dopcham się brokułami i cukinią. MISKA [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 125 ciężko, regres z eleganckim czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić. http://www.youtube.com/watch?v=e6t_-BQSELk http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w [...]

22.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B2: 6x9=54 A5: 6x5=30 A2: 6x7=42 C2: 5x6 i 1x6=36 siady +F1 F: 4, 9, 9, 9=31 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x12=36 Komentarz - 4 pierwsze ćw z obciążeniem, stąd całkiem duży wysiłek włożony ( prawie 2l wody poszły ), aczkolwiek jakiejś walki o powt nie było. - reszta ćw planowo. W F skakałem dziś [...]

mamet kalidof to oczywiste... A tak szczerze to moim skromnym zdaniem bym postawił na JJ, ale ma dopiero 25 lat i na pewno dużo pokaże. A tak to imo najlepszy, który wygrywał z mocnymi nazwiskami to Minotauro, później Fedor. (Sentyment mnie ciągnie do CC, ale jak już mówimy o JEDNYM nazwisku to big nog.)

21.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img23/3531/dieta20130521.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa [...]

Dzień 9 Cały dzień spędzony na nauce, teraz na jakieś warsztaty wyruszam, zbytnio biegać nie mogę przez kostkę, ktoś ma jakąś alternatywną formę aerobów, którą ewentualnie można zrobić w zaciszu domowy. Robiłem tabatę, ale na dłuższą metę to raczej trening nie wskazany, a poza tym następnego dnia na siłowni nie ma mocy... [...]

CYKL 3, TYDZ 8, 22.05 DT x4 1a przysiady x6 60/60/50/45 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 12/12/10/10 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 25/25/20/20 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 [...]

22.05 - DZIEŃ 38. trening Jako rzekłam, tak się stało- poszłam pobiegać 8-) Jedno kółko, na luziku, nawet endomondo nie uruchamiałam ;-) Zrobiłam sobie jeden sprint i o mało co śniadania nie zwróciłam @-| Jeżeli okres znów się pojawi, to chyba sobie będę częściej takie wypady robić ;-) miska 1645kcal, 86g (21%) białko, 61g (33%) tłuszcze, 185g [...]

TRENING 11 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +10kgx8 (+5kg) 2 seria +15kgx8 (+5kg) 3 seria +25kgx4 (+15kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

22.05.2013 DZIEŃ 7 Dobra paksa z rana ^^ i potem trzeba bylo zalatwic kilka spraw na miescie . Jutro zaczynam moja przygode z kursem. Mam nadzieje ze sie dowiem kilku ciekawych rzeczy . Forma mysle ze sie poprawia w dobrym tempie. Najbardziej chcialbym zeby biceps byl bardziej wyrazisty . DIETA 1.50 g muesli + 350 ml maslanki 2.Jabłko + 30g whey [...]

jak uważas ,że każdy z dzisiejszych top 10 jest przekrojowy to 1.Cro cop co nie był przekrojowy? jedyna porażka przez poddanie w karierze -Big nog,świetny sprawl 2.big Nog. 3.Josh Barnett Heath Herring Sylvia arlovski Pedro Rizzo Kharitonov F.E A,Emelianenko Werdum zresztą jak możesz zbesztać każdego przeciwnika Fedora co za problem zrobić to samo [...]

Dzień 73 Nieoczekiwany obrót spraw i jeden stres mniej ;-D w sumie to nadal nie wiem czy się cieszyć, czy nie, no ale jest progress w karierze %-) Świętowanie odkładam na weekend, chociaż nie mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli :-) TRENING: 5 minut bieżnia 11,5kph @@-) Nogi: - squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. [...]

22.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]

%-)22-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc [...]