Sprinterek witam tak czytam i czytam sobie twoje wypowiedzi na temat biegania. wiedzę ze znasz się na temacie nie wiem czy sam ćwiczysz bieganie czy trenujesz ludzi. mniejsza o to. wiedzę ze dużo ludzi pisze tematy jak z czasu 4 minut zejść na 3 minuty w dwa miesiące. jest multum takich śmiesznych tematów na forum. wiem ze na moje pytanie tez [...]
[...] i sztangielek (zależy ile masz obciążenia) - to może w inny dzień sobie rób "trening siłowy" - typowo kulturystyczny - uginania, wyciskania, albo z obciążeniem własnego ciała - pompki, brzuszki itd.. Bieganie - opcjonalnie - kiedy możesz i masz ochotę. Jednak nie zastępowałbym treningu MT samym bieganiem. (wiem co to praca na zmiany..)
bieganie podczas robienia masy ok pod warunkiem że będziesz jadł odpowiednio dużo kalorii posiłki podobne do tych z około treningowych na siłowni i prosze inie mów że nie masz czasu bo jak przyjdzie żona i dziecko
Bieganie - poniedziałek, wtorek, piątek (po około 1h) Rower - sobota (około 1h) Siatkówka - środa (2h), czwartek (1,5h) Prawie codziennie ćwiczenia takie jak skakanka, podskoki, kilka pompek (około 15min).
No to pompki wywalamy, brzuch co drugi dzień, z biegania nie zrezygnuję, biegam bo lubię, to samo rower ale idzie zła pora roku więc tylko bieganie, a rower sporadycznie ;) Interwał to jest pomysł, spróbuję. A i czy łączenie przysiadu z MC na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Na dwugłowe uda nic nie mam z braku sprzętu, stąd ten MC na [...]
[...] lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze 2glowym wystarczy roboty przy przysiadach jak i przy normalnym martwym ciagu malo tego jest jeszcze przeciez bieganie-nie forsuj ich tak. Teoretycznie moze byc ciezko-dobrze sie rozgrzej itd jak bedzie za ostro zamien w piatek przysiady np na wykroki czy inne cw co mniej plecy [...]
[...] 10g Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (dwie podwójne kromki) Masło śmietankowe 10g Polędwica sopocka 60g Ser, Edamski tłusty 60g B:37 T:28 W:72 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 + 20g oliwy T:23 Jem tak średnio 90 min przed treningiem Po treningu bez zmian Kolacja Ser [...]
[...] z którym się urodził). Dlatego stopniowo zwiększał ciężar ciężkiego worka, tak, że w wieku 18 -19 at Mike uderzał tak potęznie jak nikt inny. Ponadto Also zalecił poranne bieganie z obciążeniem. 22.5 kg w plecaku. Ponieważ nie chciał, aby Mike urósł zbyt wysoko (bo nie pasowało to do jego stylu). Cytaty Kevina Ronneya: O treningu z ciężarami: [...]
15 dzien / 280 - bieganie lajtowe, rozpoczalem kolejny tydzien, tj. 7 min biegu i 3 marszu (x3). Gdy osiagne to pol godziny biegu zabawie sie troche inaczej ;) to jest 20 minut marszu i 30 minut biegu (jezeli dam rade ;d). Micha w miare, za malo.
Ja bym wybrał siłownie, kiedyś był taki art. "siłownia vs bieganie" coś takiego i tam autor przyznawał plusy za różne takie jakby kategorie np. wydolność organizmu, siła, wygląd, ogólna sprawność fizyczna itp. i wygrała siłownia większą liczbą punktów, więc siłownia
To bardzo dużo. Tak a propo, triceps potrzebuje mniej cwiczen a duzo ciezaru :) . Bieganie na nogi jest dobre ale dobrze by tez było jak bys troszke pocwiczyl tą partie na siłowni.
to znaczy nie uprawiam zadnego sportu. obliczyłem sobie tylko kalkulatorem ile mam kcal spozywac dziennie aly schudnac. jednynie przez jakies półtora tygodnia zaczołem cwiczyc z filmem na waszej stronie trening w warunkach domowych ten podstawowy i zaawansowany + do tego pompki i dłuzsze bieganie w miejscu.
[...] kobieta nawet po przeszkoleniu nie poradzi sobie z przecietnym koksujacym zadymiarzem. Tak jest i bedzie dlatego uczulona jestem na zbytnia pewnosc siebie u dziewczyn bo nie takie rzeczy sie widzialo Spoko jak najbardziej, bieganie itd... sa wskazane Dawaj dawaj i sie zakwasami nie przejmuj sa przejściowe nie wolno sie nad soba użalać
Czwartek - 14 X Dzisiaj truchcik 11 minut i 30 sekund :) (oczywiście z rozciąganiem itp.). Zanotowałem to, bo to moje pierwsze wyjście na bieganie bo dłuższym czasie. I przyznam, że ciężko tak wytrzymać długo bez biegania, już nie mogłem w domu usiedzieć. Na następny truchcik najprawdopodobniej w niedziele, się jeszcze zobaczy. Cały październik i [...]
[...] Tylko wybierz opcję nastawioną na większą liczbę powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w dni nie treningowe. Może to być jazda na rowerze najlepiej w terenie, bieganie lub pływanie. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu mięśni. A6W sobie odpuść. Nie chce kwestionować zaleceń dietetyczki ale masz dopiero 14 [...]
czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?
