[...] układu oddechowego. Może na początek wprowadź do swojego treningu elementy kondycyjne, wytrzymałościowe? To będzie przydatne podczas treningów sztuk walki. Wystarczy zwykłe bieganie, lub jeśli pływasz, to również polecam basen, przy okazji bardzo dobre na kręgosłup, który chyba nieźle dostaje w kość przy robieniu masy dużymi obciążeniami. Więc [...]
jaka pora jest najlepsza na bieganie konczac silownie o 18 po silowni storm i za 25 min pierwszy posilek potreningowy pozniej za 1 h porcja bialka i za 2 h kolacja..wiec kiedy najlepiej dorzucic 30min truchtu aby nie zaszkodzic miesnia? dodam ze jestem na low carb cel odchudzanie.. wiec : zaraz po stormie i leciec z tluszczem po wypaleniu [...]
[...] ,1x skosne 3x30 rozciaganie plecow na lezaco Wt-przerwa Sr- to samo co w poniedzialek bez brzuszkow Czw-przerwa Pt- to samo co pon Sob-To samo co pon, czasem 2-krotnie, bieganie 6 km rano Nie-przerwa Przyrzady do cwiczen jakimi dysponuje to jedynie 2 hantle po 4kg. Chcialbym poprawic kondycje ogolna i zdobyc troche masy miesniowej. Cwicze [...]
Nie mogę zrobic masę bo trenuję zawodowo bieganie i nie mogę sobie na to pozwolić, natomiast chcę aby przybyło mi trochę mięści(szczególnie górne partie) przy zachowaniu szybkości,sprawności(kaloryfer ). Chcę tak wyglądać jak biegacze krótkodystansowi. Lekko umięśnieni ale szczupli
[...] się na 1km. Mam GPS w telefonie i dokładnie po przebiegnięciu 0.53 km w strasznie słabym czasie 2 minut 12 sekund o mało się nie zrzygałem na psa :/. Mam cholerne problemy z bieganiem od braku jakiegokolwiek ruchu i nadmiaru alkoholu. Kiedyś dla mnie byłby to pikuś, teraz umierałem, nie umiałem zaczerpnąc odechu i miałem czarno przed oczami. Mam [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
Aktywność: Piątek i sobota po 2h siatkówki.A6w codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał) Dietę ze względu na to że wstaje o 6 i chodzę do szkoły to ciężko mi ustalić liczbę posiłków. Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, [...]
[...] nastawiać się na trening o dużej dynamice. Powinniśmy zacząc od podstaw. Doskonałym treningiem podczas tego okresu jest trening własnym ciałem. Konkretniej mówiąc jest to: bieganie, pompki czy inne równie proste nie obciążające naszego ciała ćwiczeń. Taki trening można w tym okresie wykonywać kilka razy w tygodniu np poprzez zwykłą zabawe (gry [...]
[...] okresy wczesnodziecięcy i dziecięcy. Tu możemy już wpłyną na rozwój naszego organizmu. Nie są to oczywiście ćwiczenia na siłowni, ale wszelkie zabawy na świeżym powietrzu, bieganie, gra w piłkę, cokolwiek co poprawia naszą kondycję jest wskazane i może przyczynić się do lepszych efektów podczas ćwiczeń na siłowni w przyszłości. Ważną rolę [...]
[...] nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie jak pływanie,bieganie czy jazda na rowerze. Jeśli nasz przyszły kulturysta jest mezomorfikiem mamy dużo szczęścia,nie jest ani za chudy,ani za gruby, ma szerokie ramiona i będzie mu o [...]
[...] powt NOGI #przysiady ze sztangą 12x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt. #wspięcia na palce 10x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w... Z góry dzięki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
HIIT jest efektywniejszy od aerobów ;) na rowerku stacjonarnym jest dobry ale oczywiscie nie tak super ekstra jak bieganie ;) ale przy dużej wadze lepiej sobie odpuscic bieganie (stawy nie są ze stali) i pojezdzic na rowerze ;)
[...] z tym bedzie najgorzej a nogi wiesz raz zrobilem i mialem dosc: przysiady 10razy 4 serie i martwy ciag 10 razy 4 serie tydzien czasu sie nie mogłem ruszać na nogi robie bieganie 6 razy w tygodniu dokładam skakanke i kopanie w worek wiem ze to nie kulturystyka ale nie jestem zawodowcem daje ci soga zapukam do ciebie za 6 miesięcy jak bede [...]
[...] 78 Wzrost: 175 - 178 Cel treningowy: Przyrost Siły, zamiana tłuszczu na mięśnie Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Dawniej Kick-Boxing, teraz bieganie rekreacyjne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, Sztanga, Hantle. Dieta: Zdrowo i dużo białka. Przeciwskaznania [...]
Masz takie same obleśne kłaki jak ja Przede wszystkim dieta, nie głodź się, bo będzie efekt jojo. Przejrzyj to co Ci wyżej kolega dał. Bieganie 3x w tygodniu + 3 treningi obwodowe z priorytetem na brzuch, i w miesiąc powinno się coś zdziałać z oponą, co prawda kaloryfera bym się nie spodziewał, ale powinno wyglądać to dużo lepiej.
[...] Co chce osiagnac? Rzucic palenie, zgubic zbedny tluszcz, poprawic sylwetke i udowodnic sobie samemu, ze jesli czegos naprawde chce, to moge to osiagnac:) Jak? 6 Weidera + bieganie, pompki i machanie 10 kg hantla - wszystko w zaciszu domowym :) Dieta? 1800 kcal, 6 posikow, weglodowany tylko z rana i w okolicach okolo treningowych, duzo bialka [...]
