Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 [...]
nie ma sposobu na zrzucenie tylko brzucha. nie widzi ci sie bieganie?? a to najlepsza metoda na zrzucnie najlepiej jakbys biegal wolnym tempem min 40 min skakanka to tez dobra sprawa albo rower jezeli sie wezmiesz to osiagniesz swoj cel.
Witam wszystkich, ludzie prosze o odp... 1.czy bieganie w miejscu lub bieganie po hali gimnastycznej zastąpi mi bieganie na wolnym powietrzu? chodzi mi głównie o zbijanie tłuszczu. 2. Co najlepiej ćwiczyć by zgubić tłuszcz na biodrach ? ;] tzw "boczki" 3. Co najlepiej cwiczyc by zgubić tłuszcz na tyłku oraz udach ? Prosze o odp tylko w [...]
Witam wszystkich, ludzie prosze o odp... 1.czy bieganie w miejscu lub bieganie po hali gimnastycznej zastąpi mi bieganie na wolnym powietrzu? chodzi mi głównie o zbijanie tłuszczu. 2. Co najlepiej ćwiczyć by zgubić tłuszcz na biodrach ? tzw "boczki" 3. Co najlepiej cwiczyc by zgubić tłuszcz na tyłku oraz udach ? Prosze o odp tylko w [...]
trening na mase 4 razy w tygodniu brzuch i 1-2 razy bieganie po 40 min czy przy takim rozlozeniu nie spale masy? dieta: b 2 ww 5.2 t 1.5 // kgmc Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-11-11 02:11:05
Witam,na spalanie pierwsze co to bieganie itd. a co do diety trzeba powoli wprowadzac zmiany zeby nie bylo szoku dla organizmu, bo jest przyzwyczajony do tego co do tej pory jadles i jak gwaltownie zredukujesz posilki to zaskoczysz organizm, a on bedzie wszystk odkladal w tluszcz zeby sie zabezpieczyc, co tydzien po 100ckal mozesz [...]
[...] 0g, tluszcz 0,5g) Co myślicie? PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi pod mase miesniowa ale znajomy sportowiec polecił mi taka diete i trening + bieganie, aeroby, worek itp (aktywne zycie)i powiedzial ze trening ten jest na mase mięśniową przy równoczesnej utracie tłuszczu pozdrawiam a to druga sprawa : 1.czy [...]
Biegania spala, głownie tłuszcz ale o mieśnie tez zachacy bieganie spala zarówno tłuszcz i mięśnie (o ile jest ujemny bilans kaloryczny). siłownia spala w zasadzie tylko tłuszcz (o ile jest ujemny bilans kaloryczny).
[...] i 1przed snem. + jeszcze spalacz THermo Speed Extreme tez olimpu (dawkowany 4caps dziennie w odstepach co 3h) na siłowni mam plan 4 dniowy (trening na rzezbę+aeroby+bieganie itp.) Lecz ostatnio poczułem jakby mi czegoś brakowało, lub moze miesnie sie nie regeneruja wystarczajaco, musze dodac ze na kazdym treningu wrecz sie katuje .. pot [...]
[...] to za"kox" (od tego powstała moja ksywa na jakies pół roku...) :) Ogólnie kulturystykę pojmują jako sport troszke odmienny od innych. Dla moich rodziców sport to bieganie, piłka nożna, lekkoatletyka itd. Kulturystów uwarzają troche jak pajaców spinających sie na scenie. Zdziwili sie troche gdy powiedizalem, ze cwiczę po to - aby być [...]
przy robieniu masy najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny...ale MOIM ZDANIEM lepiej skupić się na jednym celu albo bieganie albo masa. Ale nie powinno ci to przeszkodzić jeśli się dobrze odżywiasz i zawsze trochę kondycji złapiesz...:) pzdr
bieganie rano to forma areobów, czyli przy dobrej diecie z bieganiem rano można łatwo spalic tluszcz. Ale jeśli nie masz jeszcze co wycinac, to mozesz sobie to odpuscic, raczej Ci to w masowaniu nie pomoże, ani nie zaszkodzi. zdr.
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x basen po 1h 1-2x bieganie 45-50 minut 3x wf po 45 minut 2x trening siłowy na podstawie rad z sfd ok 1h Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] do odpowiedniego działu, podobnie ważna rzecz to trening, także super bedzie gdy tam sie udasz[jestes w prawdzie w dziale TRENING, ale udaj sie do działu dla POCZATKUJĄCYCH. czytaj posty podwieszone, chocby i w tym dziale ***SPIS TREŚCI*** natomiast jesli chodzi o bieganie to zainteresuj sie tematami o HIIT. biegac możesz oczywiście na sali gimn.
[...] mi dietę 1000-1200 kcal... Ale jeśli zwiększę ilość kalorii przytyję... :( A ruch... fakt mam go mało, ale... Przez kompleksy wstydzę się gdziekolwiek wyjść - siłownia, bieganie itd i koło się zamyka ;/ Sama już nie wiem co robić.. Dziennie liczę kalorie, aby nie przekraczały 1500. Jeśli zjem więcej czuję się strasznie, mam wyrzuty sumienia [...]
[...] Wzrost-170 Obwód klatki-98 Obwód ramienia-28 Obwód talii-97 Obwód uda-58 Obwód łydki-40. Mam problem z ułożeniem sobie diety, a nadchodzi zima więc rower odpada, może bieganie itp., ale najbardziej chodzi mi o dietę. Na wf ćwicze regularnie i spokojnie robie pompki i inne ćwiczenia, które sprawiają problem innym z nadwagą. Sprawdzałem w [...]
Spalany jest na pewno, w mniejszym lub większym stopniu.. Nie jestem specjalistą więc nie powiem niczego co mogłabyś wziąć za pewnik - żeby Cię nie wprowadzić w błąd. Jeśli chodzi o tylko o spalanie tłuszczyku, to proponowałbym wszelkiego rodzaju aeroby... Bieganie, przysiady, pajacyki etc... Wszystko co angażuje jak największą ilość mięśni i [...]
