wiec sytuacja jest tego typu mam 26 lat zaczynałęm od 111 teraz mo 6 tyg mam 105 jem 1500 kcal porozkladane jak trzba nisko wegle duzo białka, do tego basen bieganie i siłka, jedyny problem polega na tym ze od ponad tygodnia waga staneła w miejscui ani drgnie o co chodzi ? woda? upał? juz sam niewiem a i suplementy to l-karnityna i therm line 2
-SHIELD- Sama nazwa sfd po rozwinięciu daje sportowe forum dyskusyjne. Kolarstwo, bieganie to również jest sport i tam środki takie i podobne są stosowane. Więc jeśli mam to w ręku to co stoi na przeszkodzi by zrobić kilka fotek, może kiedyś komuś się przydadzą. Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2008-07-29 11:19:58
ja mam podobny ile czasu się takie coś zrzuca? jakieś ćwiczenia są które pomogają w redukcji miejscowej? rozumie że bieganie i siłownia nie zaszkodzi a brzuszki czy cos??
"ja mam podobny ile czasu się takie coś zrzuca? jakieś ćwiczenia są które pomogają w redukcji miejscowej? rozumie że bieganie i siłownia nie zaszkodzi a brzuszki czy cos??" Nie ma reguły ile potrzeba czasu :) poza odpowiednią dietą, ćwiczeniami siłowymi jak i aerobowymi potrzebna jest jeszcze cierpliwosc, systematyczność i wytrwałość w [...]
Witam ponownie otoz wzialem sie ostro za bieganie cwicze dodatkowo w piwnicy boks jako iz kiedys cwiczylem rok to pojecie techniki mam niestety nie mam wagi w domu wydaje mi sie ze juz sa postepy pozatym zrobilem sobie taka dietke: sniadanie 10.00 miseczka platkow plecznych z mlekiem platki kolo 75 g mleka 250ml 2 posilek 12.00 puszka tunczyka [...]
No tak. Ale moge zjesc obficie po treningu. Wzorowałem się tym postem. http://www.sfd.pl/Bieganie-t375029.html Powiedziane zostało że lepiej z rana na czczo robić aeroby ze względu na niską zawartość cukru/glikogenu w organizmie co sprawia że energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Lecz boje się troche o mięśnie gdyż robię również aerobiczną [...]
[...] ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie miesiące się nie obijałem ćwiczyłem w domowych warunkach (pompki, przysiady brzuszki itp) bieganie, rower itp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (teraz 4 przerwy od tamtych) [...]
[...] aczkolwiek mnie się wydaje ze powinnienes miec energie na ten rower do pracy wiec chyba lepiej zjesc przed. Nie wiem ja tu Ci pomoc .... Moze stosuj tez areoby po wysiłku siłowym wtedy pokłady glikogenu tez są niskie i wtedy na rowerk badz tez bieganie organizm czerpie równiez zapasy z tkanki tłuszczowej ale nie dłuzej niz 20-30 minet
[...] musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek [...]
[...] gryf łamany, dwie hantle, modlitewnik i hantle 2x2kg. Max obciążenia 90kg. Trening siłownia 5 razy w tygodniu 2 razy dziennie aeroby, z rana biegannie na czczo wieczorem bieganie, górka i schodki do tego czasem rower, no i z 2 razy w tyg. koszykówka Dieta Dziennie jadam 4-5 posiłków około 1,500 kalorii Nie jem : cukrów, słodyczy, białego [...]
Dzień 33 8:00 wstaje 2kaps spalacza i bieganie na czczo 9:00 sniadanie ostanio juz z 10 dni jem dwa gotowane jajka, dwa ogórki i dwie kromki chleba z ziarnem polane keczupem 12:00 tuńczyk, kukurydza, pomidor, orzechy włoskie 14:00 jakiś owoc np. dwa jabłka i 50g serka wiejskiego 17:00 ryż, pierś z kurczaka i groszek 20:00 przed wieczornym [...]
1) bieganie na czczo - klapa bieganie na noc po tym posiłk - klapa 2) dieta - klapa za dużo twarogu, brak pełnowartościowego białka, dziwne odstepy czasowe, brak dobrych ww, brak zdrowych tłuszczy to tak na wstępnie
do SW takie tempo Ci niepotrzebne ja trenowałam bieganie przez dłuższy czas, więc sporo mi zostało, ale sam wysiłek znacznie różni się od tego potrzebnego w ringu.
najlepiej co ile dni podwyższac potem? a jeszcze mam pytanie do gautatyra zrobiły mi sie małe fałdki tłuszczu troche większa oponka jak to spalic jestem 26 dzien na diecie 5-6 posiłków głównie białko i trenuje na siłce trening siłowy bieganie nie wchodzi w gre idzie to spalic?
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
