Wlasnie sie nad tym zastanawiam - jak mam rozpieprzyc do konca kolano to odpuszcze bieganie i bede robil szybki chod albo 1 dzien bieg,a drugi chod. Zazdroszcze Ci tego tenisa - kiedys ostro gralem w kosza teraz to juz tylko wspomnienia. Rowerek odpada,bo mam wrodzona do nego niechec Gregor sorry za offtop
[...] konkurencjach chodziłem. No i chciałbym startować na awf za 3 lata. No i właśnie chciałbym się dowidzieć czy jeżeli będe robił nogi na siłce to mam robić pod siłe czy mase. Oczywiście 2 razy w tygodniu bieganie i raz w tygodniu basen. No i dieta bardziej na siłe ( zaczerpnięta z KiF 4/2005 z artykułu pt " 100 dni dla masy i siły " ) .
Przede wszystkim musialabys zaczac od ulozenia sobie diety, wiec zacznij od lektury http://www.sfd.pl/temat160598/. Jezeli chodzi o cwiczenia to jakies aeroby, np. bieganie czy jazda rowerem. Silownia mile widziana, ale najwazniejsze dieta + aeroby :) powodzenia ;)
[...] do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre cwiczenia(mozesz wyprobowywac nowe) i stosuj je [...]
ja jestem zdania, za silownia zawsze moze poczekac, ale przysiady i wyskoki nie zaszkodza, dodalbym tez bieganie, nie tylko dlugie dystanse ale zebys sprinty wlaczyl np odc 60-150m
[...] pracuja, na dwuglowe tez ladnie wchodzi wiec po co sie narazac na kontuzje. Girjewik - dlaczego maszyny sa dla amatorow?? i chyba lepiej robic sama sile na silowni, a do tego dorzucic jeszcze jakies bieganie poki jest cieplo(sprinty, przyspieszenia, skipy itp.) w zimie jak nie ma gdzie biegac, to wtedy mozna cwiczyc takie rzeczy na silce pozdro
czyli...bieganie?Heh, u mnie kontrola lekarska wyglądała tak-"byłeś kiedyś w poradni wad postawy?bo na bank prosty kręgosłup to to nie jest(blebleblebleble)to wiesz co, napisze ci karke że byłeś i lekarz zalecił pływać" :/......
[...] starałem się wytłumaczyć, że wszystko idzie w mięśnie . Wieczorem urządziłem sobie kolejną sesję HIIT’a i muszę stwierdzić, że zdecydowanie bardziej wolę zwykłe bieganie, pomimo jego czasochłonności. Można w końcu polecieć do lasku Arkońskiego czy Parku Kasprowicza, odetchnąć czystym powietrzem, wlepić wzrok w zieleń... Z kolei [...]
Dlatego nie biega też bo są cykle treningowe, gdzie bieganie nie jest potrzebne. Kiedyś miałem taki okres w życiu, że jedyna forma ruchu to były sparingi na tatami. Nie zauważyłem spadku wydolności ... Jezeli chodzi o obciążenie kolan to wydaje mi się, że podczas randori są bardziej narażone na kontuzje i przeciążenia niż podczas biegu.
[...] jakbyś miała mniej niż 15-16 lat w co wątpie radze zastosować się do tego postu w 100% http://www.sfd.pl/temat209117/ i zmusić sie na siłownie i rower , ba jakieś bieganie ale najwazniejsza dieta , jak się zastosujesz do tego postu to efekt masz gwarantowany , ważna jest obserwacja organizmu i efektów diety co 2 tyg to też musisz [...]
tylko w 'rozgrzewce' nie masz nic na rozgrzanie miesni. same krazenie kolan nie wystarczy do rozciagania. nie polecam rozciagania nierozgrzanych miesni, a juz napewno nie dynamiczne. na sam poczatek dorzuc np. jakies lekkie bieganie ok 5min, a dopiero pozniej rozciaganko pozdro
baby, extra robota! SOG nie wejdzie, niestety... A co do kolan i biegania - mało co tak niszczy kolana jak bieganie właśnie, a zwłaszcza po twardych nawierzchniach. Wiem z doświadczenia - jestem po artroskopii jednego kolana, a przydałaby się i drugiego.
dokłądnie duzo ruchu jakiegokolwiek i swiezego powietrza w twoim wieku rower,piłka,kosz..... wybor ogromny nie jestes dobry, to wez sie za bieganie, biegac kazdy potrafi ... oczywiscie 1. konsultacja z lekarzem co mozesz czego nie i co powinienes
[...] ale to juz poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/temat264769/ http://www.sfd.pl/temat160598/ co do treningu to jesli chodzi tylko o zrzucienie nadwagi to lepiej basen, rower i bieganie(chociaz tutaj moze byc problem z kondycha i duzym obciazeniem na kolana, wiec na poczatek mozesz sobie odpuscic) jesli chcesz koniecznie silownie to fbw, poszukaj [...]
Wiem że to nie idzie w parze z robieniem masy ale niechciałbym żeby przyszło mi za duzo w pasie. Greku_806 możesz mi wyjaśnić czemu bieganie z rana na czczo to zły pomysł bo słyszałem zupełnie coś innego??
[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
