bieganie

[...] tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to [...]

W moim wymarzonym treningu nie ma miejsce na bieganie podczas rozgrzewki Tak tylko chciałem dodać A trening w terenie? Taaaa... nie ma to jak kopanie na piaszczystej plaży

hmmm a nie da sie nic wplesc co by pomogło mi własnie w poprawieniu wyników w pływaniu? w głownej mierze chodzi o nogi bo mialem długą przerwe w sprocie (czt. kontuzja) moze to byc w te same dni co bieganie lub pływanie ja bardzo szybko sie regeneruje w mojej diecie jest duzo białek serwatkowych i innego pochodzenia

Nie no standard 3x tydzien. Tyle ze chce zwiekszyc ilosc aerobow do 5x w tyg (samo bieganie) bo rozstepy sie zrobily:( Ale ciotka pracuje w poradni i juz masc z mocznika zamowiona mam nadzieje ze poskutkuje.A te ziolka bede musial sobie zapodac.Dzieki wielkie!

Trenuje 6 razy w tyg Pon klata plecy Wt biceps triceps Sr bieganie Czw klatka plect Pt biceps triceps Sob regeneracja (wszystko cwicze malymi ciezarami)

heh dlaej nei wiem co to naciaganie ale niewazne tak jak napsiałem jest good , potem rozciąganie po siłowni , bieganie też po siłowni jakby co nei wiem co mam ci napisać , napsiz coś więcej o tym sowim treningu, jaka SW jak masz treningi , hmm staż wiek i takie tam

Yankee...nie da sie...a to ci pech ja w swojej karierze zajmowalem sie: - ping-pong (kiedys 3 w woj. podlaskim) -siatak -koszywkowka - pilka noozna, - bieganie -skok w zwyz itp.... - aktualnie silka i siatka ponowanie

Ja polecam Thermo Fat Pro Burner. stosowalem przez czesc listopada i grudzien i byly zauwazalne efekty w polaczeniu z 3x kicboxing+ skakanka pompki brzuszki grzbiety i czasami bieganie w domu i lekkie hamowanie sie z jedzeniem bez zadnej konkretnej diety...

[...] kg tluszczu oczywiście nie jest to trening po któym bęidzesz miał idealną kratke ale Tobie chyba chodzi o to żeby stracić kg nie tracąc przy tym już zdobytych efektów .... a że brzucha nie trenowaleś wogóle to 6 weidera według mnie jest bardzo dobrym rozwiazaniem do tego jeszce bieganie polecam :D albo zima jest śniegu pełno no to na narty :D

nie ma to jak bieganie :)

Buahaha.Sorka za ten temat,ale chciałem sobie sprawdzic moj nowy avatar i nie mogłem wymyslic tematu.Napierw był martwy ciag a potem zdecydowałem sie na bieganie.Ale temat niestety jush został.Zapomniałem o nim:D:D:D

To już genetyka. Spróbuj zmienić bieganie na coś aerobowego, co angażuje nie tylko same nogi, ale i górę - wiosła, orbitrek, dorzuć pływanie.

a ja na utratę brzuszka (mnie pomogło baaardzo) polecam zwykłe i dość tanie ;) bieganie po schodach... codziennie wieczorkiem, jak zimno, śnieg i pogoda nie pozwala pobiegać w parku to robię 2, 3 kursy z parteru na 10 piętro:) tylko podobno nie za dobre jest schodzenie po schodach dla treningu- stawy wykańcza... więc na górę na nogach na dół [...]

Sory, używam skrótów myślowych. aeroby - bieganie, rower, etc. Wysiłek tlenowy innymi słowy. dieta redukcyjna - dieta, w której spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz (poczytaj w 'Odzywaniu')

[...] sztangowy javorka. Ogolnie w 3letnim stazu silownianym ostatni rok byl bardzo nieregularny, stad taki kiepskawy stosunek wzrost/masa. Ale nigdy nie przestalem byc aktywny (bieganie,boksik,pompki,sporadycznie sztanga), wiec mysle ze po tym act moge zaczac silowo machac. No wiec skonczylem pelna spowiedz silowniana teraz zapale sobie fajke i bede [...]

[...] Cos sprobuje jeszcze pokombinowac z tymi aerobami. Moze cos uda mi sie wymyslec Szkoda ze jest zima bo pojezdziloby sie chetnie na rowerze i moze wzielabym sie rozniez za bieganie. 2. Diete mam do polowy juz obliczona, wyszlo mi ok 1850 - 1900 kcal z czego ucinam do 1400 - 1450. I mam wszystkiego praktycznie po minimum. 2g bialka na kg masy [...]

[...] proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe "SOBOTA-NIEDZIELA bieganie" -- jakiś konkretny cel biegania?

[...] ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"" -- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje miesnie pleców, nie tylko prostowniki ""SOBOTA-NIEDZIELA bieganie" -- jakiś konkretny cel biegania? aeroby" -- a cel aerobów, chcesz zrzucać tłuszcz, czy poprostu się dotlenić?

[...] odbywają się 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny (zawsze jest trochu dłużej bo większość na halę przychodzi wcześniej). Rozgrzewka trwa dobre pół godziny. W to wliczone jest bieganie (rozgrzewka w truchcie - krążenia ramion, luźne ciosy proste, przeplatanki, krok odstawno-dostawny); potem nieco ćwiczeń statycznych (rozgrzanie stawów, skłony); [...]

Ja osobiscie mam same mile doswiadczenia z l-karnityna bo na jednym opakowaniu Olimpu 60 tabl. zrzucilem 8 kg Na pewno dziala- masz z pewnoscia wiecej sily na bieganie, ale teraz mysle ze to raczej duze placebo i nie za tak wygorowana kase No ale sluchaj sie bardziej doswiadczonych- dieta to podstawa Pozdro