pon - intensywny trening siłowy, z własnym ciężarem, górna część ciała, ok 2,5h wt - SW (1,5h) + rozciąganie (ok. 45 min.), wieczorem o 20:00 bieganie (40 min. + 3x100m sprintu) śr - to samo czw - trening siłowy na nogi pt - to samo co we wtorek sob - to samo niedziela - obijam się
[...] siły mięśni Ograniczenia żywieniowe : zastosuje sie do kazdych (jem wszystko) Stan zdrowia : nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie (starzy by sie nie zgodzili) Stosowane wcześniej [...]
[...] z wysiłkiem fizycznym. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i ważę około 74 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu... jeżeli uznacie, że dodatkowo przydałaby się forma treningu typu np. bieganie, to bardzo proszę o sugestie. Współczynnik aktywności - 1.2, bo wydaje mi się optymalny i dość adekwatny do celu. Dieta: 1 posiłek: - płatki owsiane - 30gr - [...]
[...] Cutting Edge 120 tab, OLIMP Thermo Speed Mega Caps 90 kaps./1290mg, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i oczywiscie zastosowanie diety ok 2000tys.kal i cwiczenia areobowe bieganie 3 razy w tyg i 4 razy siłownia prosze o swoje opinie.Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38.5 [...]
cwiczy 5 dni w tygodniu godzine czasem poltorej godzinki 40 min bieganie i dotego 200 brzuszkow bo zalezy jej najbardziej na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha i nie wie co moze jej w tym pomoc jaki spalacz bedzie najlepszy
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy , mam wrodzony zespol gilberta Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 x w tyg. i bieganie 3 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze thermo speed Stosowane wcześniej diety: zadna
Witam często na treningach trener krzyczy biegamy na palcach nie na całych stopach,czy bieganie na palcach ma korzystny wpływ,próbowałem ale cięzko sie tak biega ,czy nalezy biegac na palcach w trakcie truchtu czy takze gdy sie mierzymy z przeciwnikiem w dobieganiu do piłki,czasem widze u rywali Ci lepsi własnie tak dziwnie biegaja takim truchtem [...]
Postaram się podać więcej szczegółów: Śniadanie 7:00 : około osiem kromek chleba razowego z wędliną, serem żółtym lub twarogiem. Obiad (stołówka) 12:30 : Talerz zupy plus drugie danie: ziemniaki plus jakieś mięcho (jakiś kotlet lub ryba) i surówka, czasem trzy spore naleśniki z serem. Kolacja 20:00 (po treningu): kanapki z serem twarogowym lub [...]
[...] 30min 2-3 razy w tygodni to dobra sprawa, przy okazji że spalasz kalorie to pod wplywem biegu rozbijasz tkankę tłuszczową na cycach i brzuchu(reklamują w tv takie pasy co trzesa sadłemi i wytapiają) tu masz to samo a przy okazji kalorje sie spalają i kaloryfer sie kroi powoli, bieganie najlepssza sprawa na redukcje , oczywiście tempo 60%VHRmax
[...] nogi, zależny od wysiłku. Raz siadłem dla sprawdzenia nóg na rowerze magnetycznym to cały dzień potem kulałem. Z tego co się zorientowałem taką ostrą reakcję powoduje np. bieganie ze zmianami kierunku (piłka nożna), tańczenie (np. na weselu), gdy do chodzi do obciążeń skrętnych stawu (co dzieje się np. przy kopnięciach). Ból jest taki że [...]
wszystko znane, ale dzięki za podsumowanie. Możesz jeszcze powiedzieć jak powplatać szybkościówke gdy we wtorki mam 2 x po 1 - 2 godziny hale (wyczerpująco) w piątek bieganie tlenówki i hale ,w sobote znowu hale... Mam nadzieje że w klubie jakoś mnie przygotują ,póki co po weekendowych treningach jeszcze mam trochę zakwasy (od końca pazdziernika [...]
[...] ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do tego dopiero od 2dni i nie wiem czy dobze robie,bo wiem ze mase mi trudno jest budowac.Staram sie jesc po prostu jak najwięcej i staram sie unikac sportu typu bieganie,pilka nozna bo wiadomo mam bardzo szybki metabolizm.Prosilbym o jakies porady sugestie bo wiem ze tu jest mase nieprawidłowosci,pozdrawiam
Krzywy. 2 razy w tygodniu szybkość pracy nóg 2 razy w tygodniu siłownia (trening obwodowy) 2 razy w tygodniu bieganie (szybkość - ale to jak przestaniecie w klubie robić tlenówke) johny 95 polecałbym trucht i po przybiegnięciu rozciąganie. Hippy Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? spróbować zawsze się opłaca, tylko trzeba wyznaczyć sobie cel [...]
[...] się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu. ogólnie najlepsze według mnie jest bieganie na odchudzanie 3 razy w tyg. po 30 min będzie ok. A6W jak robisz to rób, chodź jak dla mnie trening zbyt monotonny i dość długi. Zrobić się da (jestem na 38 dniu) [...]
Bieganie to absurd, jezeli chodzi o palenie tluszczu. Zwlaszcza jezeli ktos ma juz jakas sensowna mase, obciazenia jakie musza zniesc kolana sa totalnie niewymierne do efektow. Rodzaj wysilku sie nie liczy - moze byc biezna, stepper, wiosla, chodzi o tetno - trzeba je utrzymywac na stalym poziomie i ciagnac to minimum 30 minut. No jest jeszcze [...]
[...] do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Jeśłi tego nie ruszycie to się ucieszę Proszę mi ułożyć resztę, czyli 'siłę', rower, bieganie i pomóc z posiłkami okołotreningowymi... Liczę na pomoc, bo się ostatnio pogubiłam i zaczynam robić głupoty w stylu 'dieta 1000 kcal' Płeć: Kobieta Wiek: 37 [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
