bieganie

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + aero bieganie 25min, 1x hiit Odżywianie : dieta zbilansowana aktualnie 2260kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy [...]

Godzina biegania dziennie nie pomoze. Ani dwie, ani wiecej. Predzej sprawi, ze oponka urosnie. Bieganie niestety stresuje organizm i nie pomaga w poprawie sylwetki. Jezeli oczekujesz pomocy, to wstaw pelna ankiete dzialu (jest w podwieszonych tematach) i normalne zdjecia calej sylwetki. Bez tego to mozna zgadywac gdzie tkwi problem, chociaz [...]

Dorzucę te dwa twoje ćwiczenia i zobaczymy jak wszystko będzie szło. W sumie to i tak mam dopiero 72kg, a w planach mam dobić do 75 lub 80, a później odbijam w stronę sztuk walk (kickboxing, karate lub kung-fu). Czyli do tych treningów dojdzie poranne bieganie + 3x trening sztuk walk.

Jednak wróciłem do planu 4 ćwiczeń: Przysiady 5s Dipsy 5s Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s Wznosy/Scyzoryki/Skręty 6s Do tego dodałem poranne bieganie o 6:15 rano, na początek po 30 minut. I to bezcenne uczucie po porannym treningu, magia <3.

nikki2012: umarlabym z głodu na takiej diecie, o ile wcześniej któregoś poranka podczas aero na bieżni nie wciągnęłoby mnie w taśme ))))) co ty za bzdury gadasz>? od kiedy bieganie czy rower rozwija mega-mięsnie? nie wierzysz- kliknij sobie na mój awatar- w profilu jest moje zdjęcie. spójrz na moje nogi: biegam codziennie od lat, do tego jezdze [...]

bieganie wyjdzie ci tylko na dobre, a w połączniu z dobrą dietą sylwetka sie bedzie zmieniać na lepsze

Ale Ojan nie biega w maratonach %-). Poza tym wszystko sie da połączyć, trza chcieć. Jak Kuba, o maratonach nic nie wiem (zreszta Kuba pewnie w ciagu roku poleci ;-) ), ale samo bieganie i silownia jak najbardziej tak. Szczególnie na redukcji, nie ma nic lepszego niż biegi/interwaly :-))

[...] jest założenie No właśnie... Coś za coś. Jak zapewne wiesz, by przebiec maraton w przyzwoitym czasie (poniżej 4 h) trzeba biegać minimum 50-60 km tygodniowo... Ograniczysz bieganie to maratonu nie będzie. Chyba, że na rzęsach z reanimacją. Mam na myśli zero przyjemności i duże ryzyko kontuzji. Nie ograniczysz ... będą straty w mięśniach. Tak to [...]

W tych aerobach nie chodzi o to aby bezposrednio spalac tluszcz w momencie np. biegu, ale raczej o wprowadzenie organizmu w stan spalania tluszczu. Pamietaj tylko ze ma to byc 10 minut max intensywnego wysilku np. skakanka, albo bieganie. Nie ma za co ;)

trening silowy bym dal 3 razy w tygodniu, bieganie jak uwzglednisz w wydatku kalorycznym nie bedzie kolidowalo z budowaniem miesni. jak chcesz robic redukcje, to musisz miec bilans ujemny

Sam na sobie powinieneś odczuć czy przeciążasz nogi czy nie :) Jeżeli tak uważasz to odpuść np bieganie lub zmniejsz do 10-15 minut.

[...] Cel biegania - spalenie tłuszczu na brzuchu (chce zejść z 82 na "moje" 78 ;-), złapanie kondycji, zdrowie (zauwazyłem że jak biegałem w tamte wakacje mniej chorowałem) no i bieganie weszło mi tak w krew że całkowicie z niego nie moge zrezygnować Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 19:15:43 Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 [...]

zmien system treningowy,sprobuj z klasycznym FBW i stosuj przysiady na wieksza ilosc powtorzen z zachowaniem prawidlowej techniki,zeby przyzwyczaic miesnie do tego typu ruchu.bieganie 30min to akurat dziwny przedzial czasowy-albo biegasz krocej i robisz interwały/hiit i wtedy nie dasz rady dociagnac do tych 30 min,albo biegasz klasycznie z tetnem [...]

polecam bieganie równym tempem i rowerek ew do uzupełnienia basen czy właśnie szybkie marsze. ps.tak się zastanawiam czy jesli robiąc serie ćwiczeń na brzuch(unoszenie nóg leżąc) ponad 15min równym tempem to już pod aero podchodzi?

[...] polmaraton.W polsce jest bardzo duzo biegow połmaratonskich. Jesli szukasz planów treningowych to sfd nie jest najlepszym pomysłem,szukaj stron specjalizujacych sie w maratonach. www.maratonypolskie.pl www.biegajznami.pl www.bieganie.pl tam znajdziesz setki pasjonatów biegania maratonów. Zmieniony przez - mirdseaw w dniu 2008-08-14 12:08:49

Aktualnie mój tydzień wyglada w ten sposób: - 4 treningi siłowe po około 1h - 2 treningi piłki nożnej po 1,5h - 1 mecz piłki nożnej - bieganie 2x po około 1,5h (12/20km) Pomijam to, że chodzę do szkoły i w niej mam 4h wf-u tygodniowo. no to luźno , skoro masa jak 2 tyg bedzie stalo w miejscu to podbijaj spokojnie o kolejne 200-300 kacl

Biegajcie, byle nie za długo i najlepiej w DNT Jak wypada bieganie w DT to biegajcie krócej Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 14:27:11

Staraj się zdrowo jeść kupuj np na dany dzień jedzenie i wszamaj to :) , bieganie jak najbardziej :) witaminki również ok.

[...] kroki (trenuję boks). W sumie wyszło mi to na dobre :-P Ad. 3 - Na razie zostań przy wyrabianiu kondycji na treningach (chyba, że masz jeszcze siłę i ochotę dorzucić jakieś bieganie (najlepiej interwały), jednak sądzę, że na to przyjdzie jeszcze czas. Żebyś się czasem nie przetrenował. Ad. 4 - Skakanka to moja pięta achillesowa.. Nienawidzę jej, [...]

No ale musisz się określić czy masz zamiar robić mase , czy masz zamiar poprostu podrzeźbić ciało z tych kg które masz, bo tu to jest ważne. Ale nie wiem czy bieganie idzie w parze z robieniem masy. Także zastanów co chcesz robić.