Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : [...]
Witam, Tak jak w temacie, pytanie skierowane raczej do endomorfikow - jak to jest, że tyle czasu przerwy od siłowni, w międzyczasie rower, bieganie okazyjnie basen, nie przejadanie się w tym czasie i raczej zdrowa micha (raz na miesiąc wleci jakiś fast food) po czym 1 tydzień FBW na siłowni i mnie zalewa? k***a to jakies przeklenstwo jest, nawet [...]
Podsumowanie CW25 i analiza formy na wykresie od 04.05 ;-) /SFD/2020/6/21/9378c1efcdb3475a8db3bf7800742c25.jpg /SFD/2020/6/21/2ef5d6270afc4c6bb6af6241b3b1ba2a.jpg ciekaw jestem następnego tygodnia i pogodzenia 4xsiłownia + 4x bieganie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-21 21:21:38
I podsumowanie tygodnia. Z pływaniem póki co słabiutko, nie obiecuję ale będę musiał nad tym popracować ;-D Kolarstwo, w zasadzie słabo, mało treningów w wyższych strefach, mało wyjeżdżonych kilometrów, jakieś takie niemrawe mimo iż średnia prędkość z tygodnia to 34,7km/h a w tym 1600m przewyższenia. Bieganie również poniżej krytyki, mimo iż [...]
[...] fizyczną, taką na którą możesz sobie pozwolić. Trening siłowy jest na prawdę świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki, ale można znaleźć coś innego mniej wymagającego jak rower, pływanie, bieganie coś na co możemy sobie pozwolić z perspektywy naszego stanu zdrowia. Do tego trzeba odpowiednią dietę zastosować i można sporo osiągnąć.
Poprzedni tydzień 3 treningi w klubie 1 trening personalny z trenerem . 1 trening siłowy kettle I gumy. 2x bieganie (40min cardio tetno 142bpm 6km plus 15x sprinty pod górę 55m na marsz do tętna 140) (interwały 15x sprint 15s na 1min marszu plus 3km marszu.) Niedziela 4h marszu +/-25km. Waga nie wiem bo baterie siadly Wjechała w sobote [...]
Szkoda mi trochę tych marszobiegów. Już pal licho to bieganie ale to była fajna aktywność, którą mogłem sobie połączyć z czasem spędzonym z córą. Mogę co prawda wsiaść na rower ale raczej ciężko to będzie wtedy nazwać treningiem.
Ajazy dobrze prawi. Do niczego Ci to bieganie nie potrzebne. Przy obecnej Twojej formie biegowej jedyne czego Ci brakuje do zrobienia 5km w 32 minuty, to zrzucenie kilku kilogramów. Korzyści większych z tych marszobiegów nie będzie a kontuzję łatwo złapać. Wtedy pozostanie Ci siąść na dupie i pompować bicka. Rower w to miejsce będzie zdecydowanie [...]
Przestań biegać ... oby sie to HEJTEM nie skończyło /-)_ Ostatnio moda na bieganie w dziennikach, ale też uważam że w niektórych przypadkach żywy marsz może dać więcej niż marszobieg :-) niby niepozorny ale zmęczyć się można.
No dobra niech Wam będzie. Wychodzi na to, że na bieganie jestem za ciężki. Ale za jakiś czas znowu spróbuję :-) Najgorsze jest to, że na rower też chyba jestem za cieżki. Nic nie wspominałem ale po miesiącu regularnego kręcenia zaczął pojawiać się problem z hemoroidami i dlatego pasowało mi przejść na marszobiegi. Bear Complex znam i kiedyś [...]
Dziś miały być rytmy a było po prostu bieganie i to skrócone. Z każdym kolejnym km coraz bardziej bolał mnie brzuch. Jakby ktoś mi go napompował. Po biegu mogłabym uderzyć na sesję z brzuchem ciążowym. Maskara. Chyba wychodzą wczorajsze imieniny. Trening bez szału. /SFD/2020/6/22/7057316c602a407ba933edc33e3bc9d1.jpg [...]
[...] Plan był dobry, ale niestety pogoda nie rozpieszcza i od samego początku dzisiaj się nie układało. Wstałem, padało, więc zjadłem śniadanie i bieganie odłożyłem na później. Szybkie zakupy, a deszcz nadal pada. No to poczekałem żeby nie lało tylko delikatnie padało, bidon w rękę i w drogę. Przy pierwszej czterysetce [...]
[...] minutę nie potrafiłem nogą ruszać i miałem ból porównywalny do skurczu imię tego momentu miałem z tym problem.Lekarze po usłyszeniu takiej wersji stwierdzili, że po takim czasie mogę ćwiczyć.W treningach cardio (bieganie) objawy nie wykazują żadnego nasilenia w tym miejscu kontuzji jedynie jest ból z nieaktywności na przestrzeni 2 lat. Pozdrawiam
bieganie i problemy z kręgosłupem .... jak dla mnie to upraszanie sie o większe problemy /-)_ basen = odciążony kręgosłup , a kalorii spalić można sporo orbi = na stojąco , ale bezpieczniej niż bieganie itd
normalnie będzie bieganie w środę, ale w tym tygodniu jest przestawione bo w środę będzie siłownia nie upieram się co do dychy, bo po wczorajszym powrocie na siłownię słabo spałem i ogólnie jakiś taki rozbity jestem :-( więc róbmy normalny plan na 5km edit: w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę [...]
Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, owsianki, kasze i zwiekszylem ilość nabiału. Do tego zwiekszylem aktywność fizyczną poprzez marszobiegi a ostatnio samo bieganie. Oprócz tego pracuje 12h na dzień z czego około 4h to ciężka praca fizyczna w magazynie. Tu moje pytanie, czy to nie za szybki spadek wagi, bo sam się dziwię że aż [...]
Ja właśnie bardzo chętnie zacznę od interwałów tylko nie wiem jaką formę wybrać żeby było dobrze na start tylko bieganie odpada bo przy tej wadzę nie widzę za bardzo sensu , zamienię te ćwiczenia miejscami :)
Tsu- dziennik treningowy
