Tak dwa razy dziennie powodzenia Bieganie w okresie zimowym jeśli nie jesteś zaprawiony dość szybko się mogą skończyć a tym bardziej interwały. Masz pół roku więc nie ma co się spieszyć. Najlepiej z trenerem pogadaj bo on wie na jakim jesteś poziomie. Tu zbiór treningów wytrzymałościowych które też się mogą przydać: [...]
Jak jeszcze masz pół roku do zawodów to na razie nie przejmuj się kondycją. Najlepsze wg. mnie na kondycje jest bieganie po schodach. Nic tak nie wzmacnia nóg. Możesz 3-4 razy w tygodniu pobiegać, ale pamiętaj żebyś się nie zajeżdżał. Pracuj teraz nad techniką. Możesz zrobić trochę siły. Kondycję zacznij ok. 2 miesiące przed zawodami.
Nastawiłem się jakoś na bieganie, może temu że jesienią biegałem 3 tygodnie i fajnie było widać rezultaty. Prośba do was to głównie doradzenie jakie suplementy dorzucić aby zminimalizować utrate tkanki mięśniowej Myślalem wrzucić na ten okres venoma bądz thermospeeda oraz BCA
[...] i się przyda... Chociaż ze wzrostem wytrenowania tętno będzie ulegało zmianom ze względu na adaptację do wysiłku (m.in. rozwój mięśnia sercowego). Jeśli tylko do tego to ok, jednak do krótkich podbiegów, średnich, skipów, sprintów raczej będzie zbędny. Nigdy nie używałem pulsometra, zapytaj na bieganie.pl - Tam Ci doradza który jest najlepszy
[...] kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. poza tym, dużo aktywności jak rower, bieganie, basen, spacery, stepper. jak coś to pytaj.
[...] wegli, tluszczyku chyba takze niestety bylo duzo (moja wina nie upilnowalem) jak sadzicie ile osoba taka jak ja tzn ok. 93-94 kg, silowni codziennie (procz soboty i niedzieli) bedzie ok 2 godz + bieganie co 3 dni, od 8 do 15 w pracy (siedzaca)potrzeba by bialka wegli i tluszczu by zaczac dobry cykl na rzezbe ???? z gory dzieki i pozdrawiam ufff
[...] zadowolony. Kop jest ale bardzo delikatny, + 10 %, efekt nie utrzymuje się zbyt długo, tak około 30 min, ale idealnie to współgra z moim treningiem bo pierwsze 30 minut to bieganie, na które najbardziej braki mi energii. Póki co brałem 1 porcję ( 1 miarka ), spróbuję dziś z podwójną dawką. O taki produkt mi chodziło. Ale oczywiście nie polecam [...]
addas mozliwe ze spompowalo ci prostowniki jak backpumps po mdrolu bo generalnie podobno nerki nie bola:) a co do bieganie to niektorzy(w tym ja:/) moga sie rozczarowac bo z powodu retencji miesnie przypiszczelowe pompuja sie do bolu i ciezko mi bylo czasami nawet przy szybkich marszach...**** zna ktos na to rade?tauryna minimalnie pomaga albo [...]
Brzuch raczej nie- pamiętaj, że to jest stabilizacja całego ciała i przeciążenie tej partii może uniemożliwić Ci progresowanie na innych ćwiczeniach wielostawowych- a te właśnie masz w planie. Aeroby za to śmiało: czy to basen, czy rower, czy bieganie. Byle to było w ramach aktywnego wypoczynku, a nie maratonu 4 h spinningu.
To niech lepiej trenuje kondycyjnie. Bieganie, kalistenika, rozciąganie itd. a nie bierze się za techniki A ja piszę co powinien zrobić na wypadek jakby i tak się uparł. Pamiętam czasy jak kluby były tylko w największych miastach i masa ludzi uczyła się karate z książek i dobrze się bili na wiejskich dyskotekach, bo inni nie robili nic. Jeden [...]
[...] jak najwiecej np 85kg a poźniej dopiero coś lepiej wyżeżbić Ale jak zaczniesz biegać to na 100% nogi schudną i zrobisz mięsnie i kondycję. Nie ma nic lepszego na nogi niż bieganie A tak jak chcesz zżucić kg z nóg to schudniesz jeszcze bardziej Jak masz już nogi grube to powinieneś się cieszyć a nie gubić kg ważac tylko 70 Ale to moje zdanie [...]
Po pierwsze, mieszkam na wsi, więc nie mam parku, a co dopiero drzewek, które mógłbym omijać ; D. Po drugie, zimą bieganie po ulicy bo to jest jedyne miejsce gdzie mogę biegać - nie jest najprzyjemniejsze. I prosiłbym o odpowiedź na temat :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli mowimy o samej pracy miesnia, bieganie to wysilek wytrzymalosciowy, ktory wiaze sie z praca tlenowa miesnia, oraz odpowiadnia oksydacja skladnikow pokarmowych, jak chocby oksydacja tluszczy, nie wystepuje takie przeciazenie dla masy miensiowej by w wyniku jej odbudowy, zostal nadbudowany miesien. wyjatkiem sa sprinterzy, ale oni rowniez [...]
[...] napoje, fast food i inne odpadają na miejscu. Więcej takich porad odnośnie odżywiania dział "Odżywianie". Co do treningu 3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie, rowerek etc.) 45minut powinien być dobrym rozwiązaniem, ewentualnie 3 razy w tygodniu trening ACT na siłowni/w domowych warunkach- oczywiście jeśli Ci się spodoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)
1. Nie chodziło mi o to, że moje dzienne ćwiczenie to bieganie. Sorki nie wyjaśniłem. Ja normalnie ćwiczę i wiem jak brać, tylko mam wątpliwości z tym bieganiem rano lub wieczorem? Po treningu zażyć i potem biegać? Czy po treningu odczekać chwilkę tak z godz. i zacząć biegać i jak przybiegnę wziąć. Bieganiem bym zakończył dzień treningowy. Więc [...]
Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1-2 Bieganie Odżywianie : Cel : Budowa masy [...]
nie chce dodawać nowego tematu to zapytam tutaj. za rok bede chciał dostać sie do wojska ale najpierw testy, mam 18 lat, 75kg, 182cm. ćwicze na siłowni 3 razy w tyg na siłe i do tego chciałbym dodać bieganie tylko nie wiem jakie, kiedy i ile? z góry dzieki
